Deci, tăiați 5 inci de pe tampoanele de grăsime!

Abdomenul și fesele sunt o problemă pentru aproape fiecare femeie, indiferent dacă este vorba de pară sau măr. Dacă nu doriți să vă mulțumiți cu formele rotunjite, urmați-le plan de antrenamentnoi cu care puteți sculpta centimetri de pe părțile afectate ale corpului.

tampoanele

Jogging

Începe cu exercițiujogging local, cu ridicare ridicată a piciorului. După ce te-ai încălzit, treci la o cursă ușoară. De asemenea, puteți asculta muzică distractivă în timp ce faceți jogging. THE exercițiunu este liber, mergând prin cameră. Continuați să alergați timp de 15 minute.

Suport frontal

Coboară pe patru picioare, sprijinindu-te pe coate și genunchi. THE exercițiu păstrați întotdeauna spatele drept în timpul. Întindeți un picior înapoi, ciupiți-vă degetele de la pământ și apoi efectuați mișcarea și cu celălalt picior.

În această poziție, mențineți corpul drept și rigid în timp ce greutatea dvs. cântărește pe coate și degetele de la picioare. Aveți grijă să nu îndoiți partea de mijloc a trunchiului, folosiți mușchii abdominali pentru a vă menține corpul strâns. Rămâneți așa 15 secunde, apoi odihniți-vă 30 de secunde. Repetați exercițiude trei ori. Acordați atenție strângerii mușchilor abdominali interni.

Coarda de salt falsă

THE exercițiufă-o de parcă ai avea în mână o adevărată coardă de sărit. Săriți în vârful picioarelor, abia ridicându-vă de la sol și, cu antebrațul, conduceți viguros coarda invizibilă. Sari înainte și înapoi timp de aproximativ 15 minute. Acesta este cardioexercițiu cu siguranță îți va încălzi complet mușchii.

Burtă apăsați în lateral

Culcați-vă pe spate cu genunchii îndoiți, apoi apăsați ferm picioarele pe pământ. Lasă-ți brațele întinse pe pământ lângă corpul tău. Ridicați umerii și îndepărtați-vă de sol și țineți-l în această poziție pentru o vreme, astfel încât bărbia să fie în poziția cea mai confortabilă. Cu spatele încă pe podea, ridică-ți capul și apleacă-te spre dreapta, apoi atinge piciorul drept cu mâna dreaptă. Cu mișcări mici, ajungeți la picior de 20 de ori.