Se poate preveni dezvoltarea tulburărilor musculo-scheletice?

Corpul uman este ca plastilina. Formatare excelentă. Se adaptează nu numai funcțional, ci și formal, chiar structural, la sarcina care ajunge în mod regulat. Toate acestea înseamnă, de asemenea, că, cu o muncă activă și persistentă, cu un antrenament adecvat, ne putem remodela corpul, dezvolta mușchii, crește greutatea lor, se poate fibra și chiar ne putem îmbunătăți postura.

Cu toate acestea, plasticitatea aproape nelimitată poate avea și consecințe negative. Acest lucru se datorează faptului că stilurile de viață inactive, lipsa exercițiilor fizice și/sau exercițiile fizice necorespunzătoare lasă, de asemenea, o amprentă asupra corpului nostru, inclusiv sub forma unor dezechilibre musculare adesea spectaculoase care duc la tulburări musculo-scheletice.

Dar avem și dezechilibru muscular și ne întrebăm de ce duce la boli degenerative, adică la uzură?

Organizația noastră este uimitor de inteligentă. Vă reduce eforturile de a opera părți sau țesuturi care sunt puțin sau deloc utilizate, deoarece consideră că deviază inutil energia din alte procese. Utilizați surplusul eliberat în acest mod pentru a întări zonele supuse unui efort fizic sporit.

Toate acestea sunt perfect ilustrate de transformarea corpurilor astronauților. Este bine știut că astronauții sunt destul de amenințați de groaza osteoporozei. Nu există gravitație în spațiul cosmic, astfel încât, din cauza greutății, oasele nu sunt expuse la sarcina constantă obișnuită pe pământ. Prin urmare, organizația astronautului consideră că nu este nevoie de oase puternice, începe să se descompună abundent (sau mai bine zis, procesele de descompunere predomină printre procesele de construcție și demolare în curs) și investește energia eliberată în construirea altor zone considerate mai importante.

Un proces similar are loc în mușchi. Atunci când un mușchi nu este folosit, încet începe să se atrofieze, în timp ce acei mușchi pe care îi încărcăm în mod regulat devin mult mai puternici și chiar deseori suprasolicitați. Cu toate acestea, există o mică umflătură: nu ne naștem întâmplător așa cum suntem inițial. Simetria și cooperarea armonioasă a mușchilor este mult mai mult decât o problemă estetică. Un echilibru muscular adecvat nu este responsabil doar pentru crearea și menținerea posturii corecte (și elegante), ci asigură, de asemenea, stabilitatea și buna funcționare a corpului. Dacă echilibrul este supărat, nu numai că corpul nostru va fi deformat, dar ne pot aștepta probleme musculoskeletale grave (uzura cartilajului, hernie de disc) și chiar probleme de organe interne. Să analizăm procesul prin câteva exemple tipice!

Dezechilibru muscular între partea din față și cea din spate a corpului (de exemplu, șezând, conducând, mergând cu bicicleta etc.)

În timpul unei ședințe lungi, necorespunzătoare (aproape indiferent în fața biroului sau a volanului vehiculului, posibil pe bicicletă), mușchii adânci din partea din față a gâtului devin inactivi, deci este în totalitate până la mușchii din partea din spate a gâtului pentru a menține capul înainte. În același timp, umerii ies și ei, scurtând mușchii pieptului (în special mușchii pectorali) și extinzând și slăbind mușchii spatelui superior. Astfel, echilibrul dintre mușchii gâtului și al trunchiului este perturbat. Câteva luni/ani mai târziu, privind în oglindă, vedem o priveliște similară:

Dezechilibru muscular între cele două părți ale corpului (coafor, dentist, tenis etc.)

Dacă o jumătate a corpului este încărcată permanent mai mult decât cealaltă, echilibrul dintre cele două părți este supărat. Pe partea supraîncărcată, acestea se scurtează, în timp ce pe partea opusă, mușchii se prelungesc și se slăbesc. Iată rezultatul:

Cu toate acestea, dezechilibrele musculare pot apărea nu numai între partea din față și cea din spate a corpului sau între cele două părți. Este frecvent ca armonia să dispară între fiecare „strat muscular”. Pentru a cita doar un exemplu, antrenăm mușchii dizarmonios în culturismul auto-servit care caută doar vizual, adică să crească masa mușchilor mai superficiali, ignorând principiile exercițiului sănătos. Ca rezultat al construirii musculare unilaterale, masa (și dimensiunea) suprafeței, mușchii spectaculoși cresc semnificativ, în timp ce mușchii adânci care stabilizează și ameliorează coloana vertebrală rămân relativ nedezvoltate, deoarece întreținerea lor ar necesita o metodă de antrenament complet diferită. Nu numai că echilibrul muscular este întrerupt (și, în loc de mușchii adânci slabi și inactivi, mușchii de la suprafață vor stabiliza corpul - desigur, imperfect, deoarece nu ar fi treaba lor), dar procesele degenerative se vor accelera, deoarece creșterea greutății corporale și subdezvoltarea mușchii adânci pun o sarcină suplimentară semnificativă asupra coloanei vertebrale, vertebrelor și discurilor de cartilaj.

Prin urmare, dezechilibrul muscular se dezvoltă atunci când

un mușchi/grup muscular este încărcat mai greu decât altul pe o perioadă lungă de timp și
nu acordăm atenție compensării zilnice a unei sarcini incorecte, unilaterale.

Ca urmare a procesului, postura noastră se va schimba semnificativ (a se vedea imaginile de mai sus), statica corpului va fi supărată, iar sarcina pe oase și articulații va fi inegală.

Să aruncăm o privire la imaginea posturii datorită încărcării unilaterale. Este greu de argumentat că mușchii, oasele și articulațiile din partea stângă a corpului unui tânăr sunt supuse unei sarcini mult mai mari decât cele din partea dreaptă. Imaginați-vă ce se întâmplă cu țesuturile supraîncărcate dacă această disproporție persistă mulți ani.!

Dacă condițiile de încărcare se schimbă în comparație cu cele optime (de exemplu, sarcina este mai mare decât cele naturale de pe articulații), uzura cartilajului (coloana vertebrală, șoldurile, genunchii etc.), calcificarea și alte procese degenerative se vor accelera și vom în curând se confruntă cu dureri severe și boli și mai grave. În plus, odată cu deteriorarea posturii, mișcările noastre devin dezorganizate, dizarmonice și chiar funcționarea organelor interne poate suferi.

Există doar un singur exemplu al acestuia: în timpul ședinței (incorecte), umerii cad înainte și pieptul aproape „se prăbușește”. Toate acestea afectează în mod semnificativ funcția respiratorie, deoarece este pur și simplu mult mai puțin spațiu rămas pentru a lua în aer, în loc să respirăm, doar ne relaxăm și primim mai puțin oxigen în organele noastre decât este necesar.

Sursă: WEBBeteg
Autorul nostru: Krisztina Feövenyessy, terapeut de mișcare, M.Sc. specialist în reabilitare (MSc.), șef al Centrului Balance Spine și al Academiei Balance Medical Fitness