Potriviți pierderea în greutate - Super Sfaturi!
Seria Happy Mommy - Partea 14
Expertul nostru, Zsuzsi Bakos, a promovat un stil de viață sănătos în mai multe forumuri până la nașterea copilului său. În seria sa, ajută nu numai mamele noi, ci și toate femeile care doresc să se schimbe și le place să se formeze.
Dacă îți cunoști slăbiciunile, ai deja pe jumătate de succes. Vă lăsați degeaba în fața taților-mame dacă vă abateți ușor de pe drum după aceea și nu mai aveți chef să vă întoarceți, deoarece pare mai convenabil să faceți ciocolată în fața televizorului decât, să zicem, să mergeți. Este mai convenabil, dar nu dă roade deloc pe termen lung. Dintre scriitorii mei de scrisori de mai jos, toată lumea își va găsi cu siguranță soarta și voi încerca să vă ofer un pic de agățare a succesului durabil.
Natalia se luptă cu probleme de greutate încă din copilărie. Nu este o coincidență: „Am avut întotdeauna un apetit bun, cu cât mă acomodez mai mult cu cât mănânc, cu atât pot controla mai puțin. De aceea dietele nu au fost inventate pentru mine, deși ar fi frumos să slăbești câteva kilograme. ”
Ce poti face?
"Merită să te uiți la obiectivele tale mai îndepărtate în fața satelor mari!" Gândește-te la faptul că, dacă ești capabil să-ți menții autocontrolul, te vei simți din ce în ce mai bine în pielea ta.!
„Nu este bine să începi o dietă draconiană după aportul zilnic ridicat de calorii!” Ca urmare a reducerii drastice (de exemplu, post), corpul suflă un semnal de urgență și răspunde cu un puternic sentiment de foame.
- Încearcă să mănânci mai încet! Oricine mănâncă mult mănâncă de obicei repede.
- Dacă doriți desert, mâncați-l imediat după mesele principale, deoarece veți mânca mai puțin din cauza senzației de sațietate.
- Substanțele de balast contribuie la senzația de sațietate, mănâncă multe fructe, legume, cereale integrale, cereale!
- Fii răbdător! Sentimentul de sațietate apare la aproximativ un sfert de oră după sfârșitul mesei, între timp, legați-vă cu o altă activitate.!
„Iubesc prea mult bomboanele”
Mónika vrea să slăbească câteva kilograme, dar nu poate renunța la bomboane. „Oricât de grea mi-ar fi ziua, puțină ciocolată este întotdeauna liniștitoare. Din păcate, nu trăiesc bine cu o felie odată ce am rupt-o, cu greu o observ și am devorat deja întreaga placă. În caz contrar, mănânc complet normal, nu mănânc mult. ”
Ce poti face?
- De fapt, ciocolata este o sursă rapidă și ușoară de plăcere, dar: faceți o listă de lucruri care calmează cum ar fi ciocolata, și dacă nu întotdeauna, dar cel puțin uneori alegeți din lista dvs. în loc să vă sufocați cu ciocolata!
- Îl vei cumpăra pentru niște bomboane? Beți un pahar de suc rece sau mâncați fructe!
- Reduceți la jumătate doza obișnuită și lăsați restul pentru mâine!
- Nu depozitați cantități mari de dulciuri acasă!
- Dacă doriți cu adevărat să vă recompensați cu un cub sau două de ciocolată, alegeți unul cu un conținut ridicat de cacao!
"Sunt stresant"
Viola nu este capabilă să scape de efectul yo-yo. Dacă viața ta merge pe un pat calm, poți slăbi cu ușurință câteva kilograme, dar când ai probleme, începi imediat să te îngrași: „tind să scap de presiunea de a mânca. În astfel de momente, după muncă, cumpăr o grămadă de mâncare și o mănânc până seara. De îndată ce problemele mele vor fi rezolvate, voi putea ține pasul din nou. ”
Ce poti face?
- Revizuiește-ți aparatul de gestionare a stresului! Uitați-vă întotdeauna de unde provine tensiunea și cum o puteți rezolva înainte de a alerga la friteuză! Dacă îți dai puțin timp să te gândești în loc să faci spumă, poți realiza cu ușurință că, dacă judeci în mod realist ce s-a întâmplat, nu ai niciun motiv să fii tensionat.
- Învață tehnici de ameliorare a stresului! Mergeți la yoga pentru ameliorarea stresului, taj-boots, meditați, jog, faceți exerciții de respirație, ideea este să aveți o „cale de evacuare” în caz de stres.
- Evitați cafeaua și alcoolul! Este important să luați cât mai multe vitamine C și B, precum și magneziu, deoarece acestea sunt mai ușor eliminate din organism din cauza stresului.
- Consumați citrice, feluri de mâncare integrale, legume verzi închise, pește, roșii, pâine integrală cu semințe de susan!
„Metabolismul meu este lent”
Lire sterline ale Eva au început să crească la vârsta de 30 de ani. „Am încercat tot felul de laxative, dar după îmbunătățirea inițială, situația s-a înrăutățit. De atunci, impresia mea este că mă îngraș deja deschizând frigiderul. ”
Ce poti face?
- Desigur, deschiderea frigiderului singur nu îngrașă, dar gândurile negative pot deveni cu ușurință o profeție care se împlinește!
- Uită de laxative! Corpul se obișnuiește cu acestea foarte repede, ceea ce poate provoca constipație severă prin renunțarea la utilizare. În plus, laxativele provoacă pierderi de lichide, ceea ce poate duce chiar la deshidratare.
- Beți cel puțin 2,5 litri de apă minerală pe zi!
- Excelent stimulent al metabolismului în sport, în special antrenament cardio: alergare, înot, aerobic, ciclism, program de cardio la sală. Sacrificați o jumătate de oră în fiecare zi!
- Nu mâncați timp de 2-3 ore înainte de a merge la culcare, acordați-i corpului timp să digere!
- Sfaturi împotriva scăderii în greutate stagnante
- Sfaturi și teste pentru pierderea în greutate - pierderea în greutate N8
- Talie groasă 3 sfaturi de slăbire rapidă ca fulgerul bine și se potrivesc - Sfaturi pentru a pierde în greutate pe șolduri
- Sfaturi pentru a reduce condoleanțele de slăbire pentru pierderea tatălui tău
- Sfaturi În acest fel puteți slăbi mai ușor - Day Doctor