Se încadrează toastul de weekend? Iată răspunsul!

Îți place să te relaxezi cu prietenii tăi sâmbătă seara cu un pahar de bere, dar știi că asta nu-ți face bine mușchii? Acum vă vom arăta ce puteți face!

Din păcate, este un fapt inevitabil că alcoolul inhibă creșterea musculară. Cu toate acestea, există opțiuni pentru a minimiza efectele nedorite ale divertismentului de weekend.

Primul supliment alimentar pe care îl prezentăm este N-acetil cisteină (cisteină, NAC). Alcoolul împovărează ficatul, printre altele, prin epuizarea antioxidanților. Alcoolul folosește glutationul în timpul absorbției, unul dintre cei mai puternici aminoacizi ai corpului care combate efectele nocive ale radicalilor liberi. Radicalii liberi se formează în organism atunci când sunt supuși unei anumite cantități de stres, cum ar fi antrenamentul intens. Aportul zilnic de 500-600 miligrame de NAC ajută la refacerea antioxidanților și curăță organismul de produse metabolice dăunătoare produse de ficatul încărcat cu alcool.

Următorul accesoriu pe care îl recomandăm este un leucina. Alcoolul inhibă creșterea naturală a mușchilor prin inhibarea acțiunii leucinei. Este cel mai anabolic dintre aminoacizii cu lanț ramificat. În ziua următoare consumului de alcool, merită să luați o doză din acesta, astfel încât să puteți reduce efectele nocive ale alcoolului.

Nu în ultimul rând, încercați să vă programați bine băutura! Potrivit cercetărilor efectuate de Penn State, consumul de alcool reduce sinteza proteinelor cu 15-20% după 24 de ore, dar nu are niciun efect mai întâi. Poate suna ciudat, dar este mai bine să dați câteva băuturi după un antrenament într-o seară de vineri decât dacă ați face același lucru sâmbătă, când corpul dvs. este deja în faza de recuperare.

DIETA BĂUTURII

Deci, mănâncă în zilele în care vrei să dai afară din piele.

Mic dejun

3 ouă întregi omega-3 și 3 albușuri, amestecate împreună
1 cană de cereale
1 cană de iaurt grecesc cu conținut scăzut de grăsimi
2 linguri migdale feliate

Zece se agită

2 linguri praf de proteine vanilie
1 banană
5 căpșuni
sfert de cană nuci tocate
2-3 căni de apă
3-4 cuburi de gheață

Masa de pranz

200 de grame de friptură de vită fără partea grasă
1 cană fasole neagră
3 linguri de salsa: 1 roșii tăiate cubulețe, 2 șalote tăiate, 1 lingură de ulei de măsline extravirgin

Post shake antrenament

Un amestec de 60 până la 70 de grame de dextroză (glucoză) și maltodextrină
5 grame de creatină
30 de grame de proteine
15 grame de BCAA

Masa de seara

200 de grame de piept de pui prăjit
1 cartof dulce copt cu 1 lingură de unt
1/3 cană orez brun
8-10 tulpini de sparanghel

Înainte de culcare

6-10 decilitri de apă
500-600 miligrame de NAC
5-8 grame de leucină

ALTOGETHER

carbohidrați: 309 grame, grăsimi: 101 grame, proteine: 240 grame, calorii: 2951