Secretul feselor conturate

Conform statisticilor, pe lângă sâni, fesele formate sunt unul dintre cele mai atractive fenomene pentru bărbați la femei. De aceea (și pentru că vrem să fim posesorii unui „îngrășământ” frumos pentru spate de dragul nostru), este timpul să modelăm această parte delicată a corpului cu un set de exerciții bine dovedit; care este uneori plat, alteori prea rotund și alteori puțin mai „ridicat”!

După cum știm, fesele feminine (fesele noastre) conțin mai multe grăsimi, mai puține grăsimi. Datorită organizației noastre, ne îngrășăm aici, precum și pe burtă și coapse. De aceea, în timpul antrenamentelor noastre este foarte important să refacem și să mutăm nemilos aceste zone! Mai jos sunt sfaturi de antrenament pentru a vă ajuta să obțineți un fund minunat cu rezistența și voința potrivite! Cu toate acestea, înainte de a începe, să clarificăm câteva dintre concepțiile greșite despre modelarea șoldului și a coapsei.!

1. Trebuie doar să „jos”!

Să nu cădem în capcana coborârii la sală (deoarece vrem doar fese și coapse mai bine formate) și nu avem de-a face decât cu blocaje! Talia subțire, umerii rotunzi frumoși și brațele strânse sunt potrivite pentru a crea o imagine estetică a corpului (cum ar fi picioarele și fesele bine conturate)!

2. Voi avea o pulpă subțire tânără, subțire și un fund mic, doar cu diete!

Este adevărat că unul

centimetrii ne ricoșează doar ca o lăcustă de pe iarbă, cu toate acestea, țesuturile noastre mai libere vor fi și mai libere în timpul unei diete drastice, fără mișcare și, deși aspectul nostru pare mai subțire, fundul compact și strâns este doar un vis pentru noi! Ca să nu mai vorbim că victoria fără exerciții fizice cu un aport minim de calorii va fi o viață de iris și ușor

ne poți duce în vraja ta.

3. Vreau doar să slăbesc puțin pe șolduri!

S-a spus de multe ori, în multe locuri: local, adică local

Nu! Așadar, chiar dacă facem o cantitate infinită de exerciții pentru fund, nu vom pierde neapărat în greutate nici din fese, îi vom oferi o rezistență maximă a forței brutale. Locul pierderii în greutate - adică unde folosim energia stocată - este determinat de propriul nostru cod genetic.!

4. Partea inferioară rotunjită pentru a obține o repetare ridicată cu sarcină redusă

Dacă vrem să ne rotunjim fesele, acest lucru se poate realiza în mod clar doar prin creșterea masei musculare; astfel, remodelarea raportului mușchi/grăsime corporală este cea mai potrivită metodă. Pentru a face acest lucru, totuși, trebuie să acceptăm faptul că nu exercițiile inferioare cu rezistență minimă, ore plictisitoare, duc la obiectiv, ci antrenamentele mai dure cu mai multă rezistență! Și odată ce avem masa musculară strânsă, putem scăpa de puținul exces care „se ascunde” în fese cu dieta.!

Dar apoi ce exerciții trebuie să facem?

1. Ghemuit

Practică de bază! Aceasta funcționează în general partea corpului, grupul muscular. Din păcate, puțini profită de această „oportunitate” și ne limitează gama de exerciții la leagăne de picioare în aparatul genunchi, deși dacă ne gândim la asta și ne imaginăm un culturist bine lucrat, cu fese incredibil de rotunjite, vom vedea genuflexiunile ca bază de antrenament al picioarelor. Acest lucru se poate face în lățimea umerilor sau lățimea lată. Când lucrați, asigurați-vă că genunchii nu ajung în fața liniei gleznei! Cea mai mare parte a greutății corpului nostru ar trebui să fie situată deasupra călcâielor și, atunci când ne coborâm la linia orizontală a coapselor (deoarece aceasta ar fi adâncimea potrivită) imaginați-vă că vrem să ne așezăm undeva de ex. pe un scaun. În acest fel șoldurile noastre încep înapoi și putem elimina designul incorect. Inițial, facem exercițiul cu propria greutate corporală, apoi, dacă suntem pregătiți și întăriți, articulațiile noastre sunt mai încărcabile, poate exista mai multă rezistență (de exemplu, gantere, bare scurte, frânghie de cauciuc) și mai puține repetări.!

2. Coborârea din poziție

Atunci când efectuăm acest exercițiu, putem, de asemenea, să stăm într-o extensie transversală mai largă sau mai îngustă, în funcție de dacă dorim să lucrăm mai bine jumătatea interioară sau exterioară a coapselor noastre! Dacă acest lucru este deja perfect fezabil pentru noi, poate exista un exercițiu mai special, care este excelent pentru munca intenționată a coapselor și a feselor! Aici, în poziția de spargere, ne susținem piciorul din spate cu ceva (de exemplu, ne punem picioarele pe un scaun) și astfel facem flexia și întinderea genunchiului! Lucrurile de bază descrise în ghemuire, cum ar fi relația genunchi-gleznă, se aplică și erupției! Inițial, ar trebui să lucrăm cu propria noastră greutate corporală și aici, apoi dispozitivele cu rezistență diferită pot veni și erupțiile pot merge în spate, în față sau chiar în direcția laterală.

3. Gama de focar

Aceasta este deja o practică absolut avansată. În poziția de erupție, ne sprijinim pe picioarele din față cu trunchiul, ne așezăm mâinile lângă picioare (aceasta este poziția de plecare) și apoi ne ridicăm cu picioarele din spate închise în față! Asigurați-vă că vă fixați privirea într-un punct de pe sol. Acest lucru ne va ajuta să ne menținem echilibrul, astfel încât să nu ne înclinăm ca un unghi yang!

4. Înfășurarea rigidă a piciorului

Acest exercițiu, pe lângă instruirea intenționată a flexorilor picioarelor (jumătatea din spate a coapselor), funcționează și fesele! Ca poziție de pornire, stați într-o poziție închisă, apoi coborâți bara sau bara foarte îngust în fața coapselor, apoi ridicați-vă! Este important să lăsați genunchii ușor îndoiți, secțiunea din spate dreaptă și centura de umăr reținută și să nu vă gândiți la îndoire, ci la pierderea în greutate în timpul construcției.!

5. Trebuie să vezi. Exercițiu fizic în sprijinul îngenunchiatului

Așezați-vă într-un suport în genunchi, brațele în sprijinul antebrațului, cu talia ținută. Ridicați picioarele la un nivel orizontal și apoi eliberați-le! Inițial, lucrați cu propria greutate și aici, apoi folosiți o greutate, greutatea gleznei sau coarda de cauciuc ca rezistență! Cealaltă versiune a acestui exercițiu este atunci când ne ridicăm picioarele întinse și le coborâm la pământ. În acest caz, asigurați-vă că picioarele sunt în poziția retrasă!

6. Exerciții musculare faringiene cot la cot

În poziție laterală, trageți piciorul inferior până la unghiuri drepte și întindeți piciorul superior înainte, tot în unghi drept față de corp. Din această poziție, ridicați picioarele în sus și apoi coborâți-le înapoi aproape de sol (dar nu le lăsați jos!). În timpul execuției (ridicării), picioarele noastre ar trebui să bifeze ușor la literă și să fie într-o stare întinsă! Și aici, inițial, trebuie să ne confruntăm cu „dificultatea” propriilor picioare și apoi poate veni sarcina „ridicată”.

7. Ridicarea șoldului în decubit dorsal

Culcați-vă pe spate, cu picioarele în pământ întins cu șoldul, doar călcâiul este în jos, elementul piciorului (pentru un efect mai bun), brațele lângă corp! Ridicați șoldurile, întindeți faringele în poziția de mai sus „din exterior în interior” și apoi coborâți-l înapoi la sol. Acest exercițiu, ca toate celelalte, poate fi îngreunat prin utilizarea rezistențelor!

Dar atunci cât? Plan de bază de antrenament cu propria greutate!

Exercițiu seria 1:

Ghemuit într-o bandă largă de umăr 20 buc. Spargere înapoi 15-15 buc. Ghemuit într-o pasă largă 20 buc. Configurare dintr-o ruptură 12-15 buc.

Exercițiul 2:

Ridicarea picioarelor în suport pentru genunchi 30-30 buc Ridicarea șoldului în poziție culcat 30 buc Ridicarea picioarelor în poziție laterală 15-20 buc Exercițiile sunt efectuate în 2-3 și apoi până la 4 runde, ținând cont de principiul regularității de două sau trei ori o săptămână! Și să nu uităm că avem nevoie de un alt instrument pentru a scăpa de excesul de pe fese: și aceasta este dieta potrivită! În acest fel, programul și fundul nostru vor fi complete, rotunde!

Trist, ți-a căzut fața? Cum să vă reîmprospătați frumusețea pentru sărbători (x)

Te învârti, tipul doar se odihnește? Așa îl faci pe om să facă treburile casnice (x)

Ești un fan al modei? Evenimentul maghiar a prezentat vedete internaționale, puteți privi înapoi aici! (X)

Faceți cumpărăturile interesante! Puteți economisi mult cu acest truc (x)

Ce se face în interiorul zidurilor Teatrului József Attila? (X)

Dacă undeva în acest an, reînnoirea festivă este și mai importantă (x)

Care coafură este cea mai apropiată de tine? Alegeți dintre una dintre siluete

Krisztián Berki și Mazsi au decis să facă un mare pas: se mută la Tanya!

Justin Bieber și soția lui au sărbătorit Revelionul ca un cuplu adevărat mediu - fotografie

Lumea reală: Merci l-a înlocuit definitiv pe Moh, iar Renato și-a încălcat imediat rezoluția de Anul Nou

Meghan și Harry au făcut sfârșitul anului mai frumos: îl putem auzi pe Archie vorbind pentru prima dată

Un alt simptom al coronavirusului este că Covid-19 poate provoca pierderea permanentă a auzului

Vor fi atât de multe weekend-uri lungi și sărbători în 2021

Șold, te doare după sex? Acesta poate fi motivul!

Așa îi urează sărbători fericite lui Meghan Markle, prințului Harry și micuței Archie, care a crescut enorm

6 decorațiuni de Crăciun eșuate care s-ar potrivi cel mai bine cu un film porno