Secretul lui Stallone

Vedetele de la Hollywood sunt capabile de minuni pentru un rol. Bineînțeles, o mulțime de bani înseamnă o mulțime de oportunități, ale căror culise ar putea să nu primim niciodată o perspectivă reală, dar să nu credem că se poate obține ceva la Hollywood fără un loc de muncă.

Vă amintiți transformarea fantastică a lui Stallone? În comparație cu vârsta sa, a reușit să-și construiască un mușchi de invidiat, despre care putem afla acum.

Nu a fost niciodată departe de Sylvester Stallone să mențină și să construiască un bun fizic și formă. El a reușit să prezinte una dintre cele mai bune forme dintre stelele din viața lumii, așa că nu este de mirare că Rocky a luat și o formă lăudabilă în ultima parte.

Secretul este rezumat pe scurt de către corp soc cu sarcini variate si alimentație adecvată, supliment alimentar.

Obiective:

realizarea celui mai bun fizic - fără suspendare și fără excepții timp de 5 săptămâni

masa perfecta 6 zile pe saptamana - fara agatare si fara exceptii

o masă înșelătoare este permisă pe săptămână dacă orice altceva merge conform planului

Exerciții complexe și mișcare directă și indirectă a tuturor părților corpului o dată pe săptămână

5 consum suplimentar obligatoriu continuu și consecvent

6 antrenamente cardio pe săptămână cu creștere continuă a sarcinii. A face fără probleme cardio ocazional nu valorează nimic. Trebuie să ne îmbunătățim!

Accesorii

Proteina din zer/cazeină: după antrenament și înainte de culcare pentru regenerare

BCAA: Pentru a preveni descompunerea mușchilor, pentru construirea mușchilor și furnizarea de energie

Glutamina: pentru a vă asigura că vă oferiți corpului ceea ce are nevoie pentru a construi mușchi. Nu uitați, glutamina este principalul regulator al proteinelor. Sau putem spune inspectorul de bilete la poarta din fața mușchilor. Când nu este prezent în cantități suficiente, este îndepărtat din mușchi împreună cu bcaa.

Creatina: pentru a oferi și mai mult ATP pentru antrenamente și pentru a obține mai multă apă în mușchi. Celulele musculare hidratate sunt un ingredient cheie în asigurarea mediului potrivit pentru creșterea musculară.

Acizi grași Omega 3: pentru articulații sănătoase, controlul grăsimilor corporale și sănătate cardiovasculară.

Cât costă?

Zer/cazeină: 50 g zer după antrenament, 50 g cazeină înainte de culcare cu 1 lingură de unt de arahide, încetinesc digestia și asigură organismului o cantitate adecvată de aminoacizi pe tot parcursul nopții

BCAA: 10 g înainte de antrenament, după antrenament, adică un total de 30 g

Glutamina: precum și BCAA

Creatina: 5 g înainte de antrenament și 10 g după antrenament

Acizi grasi omega-3: 2 g pentru micul dejun, prânz, cină

Dietă

masă:

- 50 g de carbohidrați complecși

masă:

- 50 g proteine (alimente întregi)

- 1 portie de fructe

masă:

- 30 g de carbohidrați complecși

- 50 g proteine (alimente întregi)

mese (înainte de antrenament)

- 1 portie de fructe

mese (după antrenament)

- 25 g zer/25 g cazeină

- 60 g carbohidrați simpli

masă

- 50 g de sursă de proteină slabă sau sursă de proteină grasă, cum ar fi somonul sau friptura uscată

- orice legume verzi

masa înainte de culcare

- 1 lingura unt natural de arahide

A face exerciții fizice

Luni - sân

presiune bancă înclinată 3x8-10

depozitare bancă înclinată 3x8-10

împingând de 3 ori greutatea proprie

Marți - picioare

presiune de tragere (curată și smucită) 5x5

Tragere parțială (bara ar trebui să fie pe bara laterală de siguranță a unui suport ghemuit, începeți tragerea de aici pentru a preveni rănirea)

tracțiune dură a piciorului 2x10

vițel în picioare 2x50

Salt: 3 minute continuu, crescând cu 1 minut pe săptămână (dacă nu merge continuu, pentru un total de 3 minute)

Miercuri - biceps și umeri

îndoirea brațelor cu gantere/bare 4x10

Îndoiți brațul de bancă Scott cu gantere 3x8-10

presiunea umărului 4x10

ridicare laterală trunchi înclinată

Joi - triceps

împingând până la 2x cădere cu propria greutate corporală

Vineri: bine

stripping larg 2x10

Se întinde de 2 ori cu propria greutate până la toamnă

Canotaj cu stâlp în T (serie de decapare) 1x10, apoi 30% din greutate este scos și cade

vara inferioară cu canotaj 4x12

traversare cu șurub (serie de stripare) 1x10, apoi se îndepărtează 30% greutate și continuă până la cădere

Antrenament cardio

Luni, Miercuri și Vineri 20 de minute de cardio la intervale de 1 minut. Îmbunătățiți-vă performanța în fiecare săptămână schimbând fie nivelul, cât și kilometrii parcurși, unghiul de înclinare etc., în funcție de tipul de antrenament cardio pe care îl faceți. Nu există cardio marți, ziua piciorului. Mergeți cel puțin 10 minute joi și sâmbătă cu o înclinație de 10 grade, dar creșteți viteza și înclinația în fiecare săptămână, chiar dacă doar cu o zecime.

Cu acest plan timp de 5 săptămâni, mâncați corect și, de asemenea, acordați atenție duratei corespunzătoare de odihnă. Acest antrenament este intens și vă va forța corpul să se schimbe!