Secretul picioarelor conturate

Cei mai mulți dintre noi ne place să ne antrenăm acele părți ale corpului care sunt deja în formă și puternice și ne pare rău pentru timpul în zonele în care ar trebui să lucrăm cu adevărat. Deoarece majoritatea femeilor au probleme de la talie în jos, modelarea picioarelor se încadrează prea ușor în categoria antipatie.

Sigur, este un lucru recunoscător să vezi rezultate rapide în oglindă, dar modelarea corpului este completă doar ca întreg, în armonie. Și gândiți-vă cât de bine vă simțiți să începeți o fugă bruscă, să vă imaginați mușchii picioarelor încordându-vă, scoțându-vă. Dacă începeți în mod conștient un program obișnuit care vizează picioarele și fesele, s-ar putea să vă bucurați, mai devreme sau mai târziu, de rezultat. Nu contează cât de repede mergi, este că te miști și ești persistent.

Desigur, picioarele noastre au calități cu care pur și simplu trebuie să trăim, cum ar fi lungimea lor. Nu există cantitatea de antrenament care vă va face să crească picioarele cu un singur centimetru, dar puteți crea iluzia făcându-le subțiri și strânse. Dacă aveți picioare groase, există puține șanse să le exercitați până la caprioare, dar este în regulă, probabil că nici măcar nu vi s-ar potrivi proporțiile corpului. Ideea este să vă puneți picioarele pe un ton bun și să vă degresați picioarele cu diferite forme de antrenament cardio. Acest lucru este, de asemenea, foarte benefic, deoarece cei predispuși la celulită pot face cel mai mult pentru a preveni și trata problema cu o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați.

Dacă picioarele tale sunt musculare, tipurile de mișcări cardio care iau în serios mușchii picioarelor, cum ar fi coarda de salt, urcarea scărilor, joggingul, te vor elibera de părul de mijloc. Dacă simțiți că există multe lucruri de făcut pentru a vă menține picioarele în formă și tonifiate, începeți cu următoarele exerciții. Puteți face acest lucru pentru o lungă perioadă de timp, doar ajustați numărul de repetări la nivelul dvs. actual de antrenament. Dacă intenționați să vă exersați de trei ori pe săptămână și să completați cu cardio, succesul este garantat.

1. Erupție

Stați transversal, cu piciorul din spate pe vârfuri, centrul de greutate în centru. Acordați atenție posturii, fesele ar trebui să fie retrase, nu vă aplecați înainte. Din această poziție, coborâți genunchii și ridicați-vă înapoi, astfel încât să nu ajungeți la genunchi. Faceți exercițiul de 15-20 de ori, apoi repetați cu celălalt picior. Acest lucru întărește coapsele și fesele.

2. Ghemuiți-vă cu pasul

Acest exercițiu întărește coapsa interioară. Stând pe o latură întinsă mare, întoarce-ți picioarele spre exterior, îndoind ușor genunchii. Coborâți din această poziție de plecare și apoi urcați înapoi la poziția de plecare. Repetați exercițiul de 20-30 de ori, având grijă să nu vă extindeți complet genunchiul.

3. Exercițiu de fund pe genunchi

Coboară pe patru picioare, cu spatele drept, sprijinindu-te pe antebrațe. Ridicați picioarele în unghi drept și apoi eliberați-le înapoi în poziția lor inițială fără ca genunchii să ajungă la sol. Nu vă balansați, faceți exercițiul concentrat pe fese. Asigură-te că spatele tău rămâne drept, nu te ascunde. Repetați de 20 de ori, apoi schimbați picioarele.

4. Practica urmăririi penale

Ține-te de o piesă de mobilier adecvată. Stând pe un picior (cu genunchii ușor îndoiți), urcați până la vârful înalt al degetelor, apoi țineți câteva secunde și coborâți spatele. Încercați să țineți cât mai puțin posibil și faceți exercițiul utilizând în schimb mușchii picioarelor. Repetați de 15 ori, alternând cu ambele picioare.

Exercițiile au fost prezentate de:
Szilvia Tóth, antrenor personal al MOM Wellness