Pierderea în greutate își pierde puterea

Secretul unei diete eficiente Bine și în formă
Dieta cu metoda Halmy

Menține sau mărește masa musculară și previne scăderea metabolismului legată de vârstă. Majoritatea oamenilor au aproximativ.

De ce metoda Halmy a reprezentat o nouă cale?

Acest lucru se datorează faptului că mușchiul este un țesut activ în metabolism […] Mișcarea pentru antrenamentul de forță Antrenamentul de forță joacă un rol cheie în controlul greutății noastre din două motive. Acest lucru se datorează faptului că metabolismul mușchiului este un țesut activ - pierderea în greutate ½ pierde puterea mușchilor arde 30 kcal pe zi, doar pentru a-și menține propria greutate. Antrenamentul de forță, pe de altă parte, poate preveni pierderea musculară. Adică, cu cât procentul compoziției corpului nostru este mai mare în țesutul muscular activ, cu atât este mai mare consumul nostru de calorii, pierderea în greutate nu numai că pierde puterea în timpul antrenamentelor, ci și în perioadele de odihnă.

În plus față de creșterea forței musculare, dezvoltarea forței este responsabilă de forța osoasă, îmbunătățirea posturii, bunăstarea, scăderea tensiunii arteriale și pierderea în greutate, pierderea nivelului de colesterol din sânge, joacă un rol vital în realizarea compoziției corecte a corpului, realizarea mușchiului ideal- raportul de grăsime.

Posibile mișcări de generare a forței: exerciții de greutate, exerciții cu mașini de cântărit cu foi sau discuri, exerciții etanșe la cauciuc, Flexi Bar, X-Co, exerciții gratuite, adică atunci când rezistența este greutatea proprie a corpului - suport în decubit, ghemuit, Kinesis sau Pilates.

Mișcarea pentru antrenamentul de anduranță Antrenamentul de anduranță, cunoscut și sub numele de antrenament cardio, este utilizat în principal pentru antrenamentul cardiovascular.

Scopul nostru principal cu acesta este de a aduce motorul corpului nostru la un nivel condiționat, unde putem lucra eficient. Acesta nu este doar un interval de antrenament important în condiții de încărcare crescută, ci și în așteptările cerute de viața de zi cu zi.

Gândiți-vă să urcați o scară sau să purtați pachete mai mari. Pentru ca pulsul dvs. să nu sară în cer și să nu trebuiască să gâfâiți pentru aer, capacitatea inimii și a plămânilor corpului este responsabilă. Un nivel adecvat de afecțiune circulatorie este o condiție prealabilă pentru începerea antrenamentului de forță.

Posibile antrenamente cardio: mers pe jos, jogging, nordic walking, alergare, ciclism, drumeții, canotaj, înot, elipse, urcare pe scări sau urcare pe scări, coruri sau cursuri de aerobic încărcate uniform. De ce auzim adesea că cea mai scurtă cale de a pierde grăsime este antrenamentul cardio? Acest lucru este adus cel mai adesea în legătură cu zonele țintă de scădere în greutate.

Procesele de câștigare a energiei din corpul nostru au loc în mai multe moduri.

Pierderea în greutate și dieta: să vedem în cele din urmă clar!

Pentru a o spune foarte simplu, pentru ca organismul nostru să folosească grăsimile stocate, este nevoie de antrenament de intensitate moderată. Dar, din moment ce grăsimile sunt surse secundare de energie pentru corpul nostru, arderea grăsimilor nu începe până când nu avem suficient glucid glucidic, o sursă primară de energie.

Acest nutrient este folosit mai întâi de corpul nostru și abia apoi ajunge la grăsimile acumulate. Acesta este unul dintre motivele pentru care pierderea în greutate pierde puterea pierderea în greutate antrenamentul durează cel puțin câteva minute.

Construiți mușchi și scăpați de grăsime - deodată!

Pentru a ne antrena la nivelul de intensitate corespunzător, cel mai bine este să alegem un sport ciclic pe care să-l putem practica la forță moderată pentru o perioadă relativ lungă de timp. În acest fel, fără fluctuații extreme ale ritmului cardiac, vom putea antrena pierderea în greutate într-o zonă țintă adecvată a ritmului cardiac. Într-un studiu al rețelei de conservare a sănătății non-profit YMCA din SUA, 72 de adulți supraponderali au fost împărțiți în două grupuri.

Au urmat o dietă cu același raport proteină-carbohidrați-grăsimi. Un grup a făcut 30 de minute de rezistență pe zi pentru a pierde în greutate, de trei ori pe săptămână timp de 8 săptămâni, în timp ce celălalt grup a făcut 15 minute de rezistență și 15 minute de antrenament de forță cu aceeași frecvență.

Cei care au făcut doar antrenament de anduranță au câștigat aproximativ 1,3 kg de grăsime și aprox.

Secretul unei diete eficiente

La membrii grupului de antrenament de rezistență și forță, există în general aproximativ 4,5 kg de pierdere de grăsime și cca. Putem vedea că nu există o decizie bună sau proastă atunci când ezităm între antrenamentul de forță și antrenamentul cardio. Pentru a reuși, avem nevoie de amândouă. Secretul pierderii în greutate este pierderea puterii, constă în găsirea raportului ideal între cele două.

Întrebări frecvente - concepții greșite Care poate fi raportul potrivit pentru dezvoltarea cardio și a forței? Cum să găsim soluția potrivită pentru noi?

Dieta cu metoda Halmy

În general, considerăm că antrenamentul cardio este mai dominant atunci când vizăm pierderea în greutate. Desigur, depinde și de abilitățile individului. Cu toate acestea, cea mai ideală combinație este metoda Power Cardio, în care mișcarea circulatorie de bază este de ex. Efectuați exerciții cu mâna sau cu brațul ponderat manual sau faceți focare în timpul mersului.

Astfel, implementăm, de asemenea, îmbunătățirea circulației și generarea de energie în același timp.