Psihologia vă spune care este secretul unei pierderi eficiente în greutate
Acum se învârte
„Fiecare - fiecare individ - mediul său determină cât mănâncă. Nu din cauza foamei mâncăm prea mult, ci din cauza familiei și a prietenilor, ambalajelor și farfuriilor, numele și numerele, etichetele și luminile, culorile și lumânările, formele și mirosurile, distragerea atenției și distanța, dulapurile de bucătărie și datorită depozitării alimentelor. ”, Spune Brian Wansink, gastropsiholog la Universitatea Cornell, în cartea sa. În experimentele ciudate ale lui Wansink, zeci demonstrează că obiceiurile noastre alimentare depind mult mai mult de condițiile externe și de emoțiile actuale decât de nevoile reale ale corpului nostru.
Una dintre cele mai izbitoare descoperiri ale lui Wansink este că majoritatea dintre noi suntem capabili să creștem sau să reducem cu ușurință aportul nostru de calorii cu 20%, fără a fi observați. Și asta înseamnă 4,5 lire sterline pe an. „Dacă mâncăm prea puțin, îl observăm. Dacă mâncăm prea mult, la fel și noi. Dar există o gamă de calorii - diferența imperceptibilă - în care ne simțim bine, în care micile diferențe nici nu apar. Nu simțim diferența dintre 1.900 și 2.000 de calorii, la fel cum nu simțim diferența între 2.000 și 2.100 de calorii, dar într-un an, această diferență imperceptibilă poate fi de 4,5 kilograme plus sau minus în greutatea noastră corporală. " Și de ce depinde limba scărilor? Nana că circumstanțele. Cele mai importante, în urma cercetărilor lui Wansink, au fost acum colectate de blogul Barking Up The Wrong Tree.
Controlează ceea ce vezi!
Ceea ce nu vedem nu este. Cel puțin nu era însoțit. Este mult mai greu să reziste ciocolatei, chipsurilor, dacă trebuie să fii acolo în fața nasului toată ziua. Wansink a observat că la o cină tip bufet, cel care stă cu spatele la masa de bufet mănâncă mai puțin. Și oamenii subțiri fac asta instinctiv: se îndepărtează de mâncare. Potrivit psihologului, se poate determina cu ușurință greutatea cuiva pe baza mâncării vizibile rămase în fața apartamentului. Care este sfatul dvs. specific? Orice lucru nesănătos și îngrășat poate merge pe raftul superior al dulapului de bucătărie. Bine adânc.
Îngreunează contactul!
Problema accesibilității este strâns legată de vizibilitate, adică teza de bază este că, pentru ceea ce trebuie să mutăm, mâncăm mai puțin din ea. Dacă cumpărați mai puține alimente decât de obicei în farfurie și puneți restul deoparte, dacă nu lăsați prăjitura în față sau pur și simplu puneți capacul pe cutia de bomboane în spate, aceasta va reduce deja cantitatea de calorii pe care o consumați . Sau crezi că bomboanele cu doi sau trei ochi nu contează? Știi, 100 de calorii pe zi plus, mai mult de 4 kilograme pe an.
Conștientizarea și planificarea sunt o necesitate
La bufet, tipul slab se uită prin ofertă, răspunde, mănâncă. Cu toate acestea, grăsimea scoate și spume ceea ce vede. În mod similar, cineva căruia îi este foame tinde să împacheteze în coșul său nu numai mai multă mâncare, ci și gunoiul care se absoarbe mai repede, care îngrășează apoi. Ce au în comun aceste lucruri? Conștientizarea - sau lipsa acesteia. Și, potrivit cercetărilor Wansink, „cel mai bun predictor al supraponderalității este impulsivitatea. În cercetarea noastră, cei care au scăzut în top 10 la sută din scara de impulsivitate au fost în medie cu 10 kilograme mai grei decât cei din polul opus scării. ”
Uită de grabă!
Mâncarea calmă nu este ceva ușor de implementat, mai ales în viața de zi cu zi densă, totuși gastropsihologul o recomandă. Acest lucru ar fi cel mai necesar, deoarece corpul nostru are nevoie de 20 de minute pentru a dezvolta un sentiment de sațietate, ceea ce înseamnă că vom ajunge la el după cel puțin atât de mult timp: suntem plini. Cu toate acestea, cu 20 de minute de spumare, putem obține o mulțime de mâncare în corpul nostru. Până la opt kilograme de creiere de vite.
Varietatea nu este secretul pierderii în greutate.
Cu cât ne pun mai multă mâncare, cu atât vom mânca mai mult. Dacă putem alege dintre trei tipuri de alimente, mâncăm imediat cu 23% mai mult decât cu o singură alegere. Prin urmare, gastropsihologul sfătuiește să nu existe niciodată mai mult de două tipuri de alimente pe farfurie.
Alege cu cine mănânci!
Deși rareori îl observăm, de obicei mâncăm mult mai mult în companie. Cercetările lui Wansink arată că consumul cu 35,7 mai multe calorii atunci când mănânci cu o altă persoană și cu 96% mai mult stând la o masă cu mai mulți prieteni decât noi. În plus, nu contează cum sunt prietenii noștri: dacă sunt supraponderali, mâncăm mai mult. Dar nu prietenii noștri Dagi sunt cei mai periculoși pentru greutatea noastră, nu. Cei subțiri care oricum pot mânca mult în companie sunt cei din care câștigăm cel mai mult. De ce? Pentru că credem că, dacă rămân subțiri chiar și după atâta mâncare, atunci putem mânca și noi fără probleme. Pur și simplu nu îi vedem mișcându-se, spunând sau pur și simplu abia mâncând a doua zi.
În timp ce toate regulile merită respectate, Wansink spune că secretul pierderii în greutate este să nu ne supărăm viața peste noapte dacă schimbăm totul dintr-o dată. Acest lucru nu va funcționa. Merită să atingem unul sau două lucruri în viața noastră simultan, dar trebuie să ne ținem de el. Lung. Cei care vor face acest lucru vor avea mult mai mult succes în a slăbi decât colegii lor care vor fi obosiți în curând. Potrivit psihologului, cea mai bună dietă este ceea ce cineva gândește fără a observa.
- Secretul unei diete eficiente, pierderea în greutate își pierde puterea
- Secretul simplu pentru pierderea in greutate - Scortisoara - STILURI DE VIATA
- 7 secrete ale slăbirii - Papa dietetic Richárd Szabó - MindeOké
- Secretul mai puțin cunoscut al slăbirii încetinește!
- Secretul slăbirii fără prostii - Dincolo de zona de confort Cel mai bun lucru pentru a arde grăsimile