Semnificația acizilor grași omega 3 în timpul sarcinii

Omega 3 sunt acizi grași care joacă un rol important în dieta femeilor însărcinate atât în timpul sarcinii, cât și în timpul alăptării, întrucât joacă un rol crucial în dezvoltarea corectă a creierului bebelușilor. Acești acizi grași nesaturați cu lanț lung, numiți și LCP, ajung la făt prin placentă împreună cu toți ceilalți nutrienți. La nașterea bebelușului, acești nutrienți vor fi deja găsiți în laptele matern, așa că trebuie acordată atenție nu numai în timpul sarcinii, ci și în timpul alăptării. DHA este un acid gras omega 3 care este foarte important și se găsește în număr mare în laptele matern.

Aportul de acizi grași în timpul sarcinii

În timpul sarcinii, țesutul cerebral fetal se dezvoltă extrem de intens, astfel încât aportul de acizi grași nesaturați corespunzători precum omega 3 - DHA și EPA este foarte important în această perioadă. Cercetările arată, de asemenea, că femeile însărcinate care au consumat cantități adecvate de acizi grași omega 3 în timpul sarcinii au avut șanse mai mici de, printre altele, nașterea prematură. Acizii grași nesaturați întăresc și sistemul imunitar al celor mici. Unele studii au arătat că bebelușii care au avut suficient omega 3 în pântece se recuperează mai repede după boli, au mai puține răceli, au dormit mai liniștit și devin mai rezistenți la alergii.

Aportul de acizi grași în timpul alăptării

După cum sa menționat mai devreme, după naștere, nutriția adecvată este administrată nou-născutului prin laptele matern. Rolul acizilor grași omega 3 este remarcabil pentru dezvoltarea corectă a creierului, a vederii și a sistemului nervos, deci acordați atenție aportului cantității potrivite și în această perioadă.

Care alimente conțin acizi grași nesaturați?

Acizii grași nesaturați se găsesc în cantități mari în ouă, diferite tipuri de carne, dar în principal în pești precum somonul, tonul, codul sau sardinele. Se găsesc în cantități mai mici în uleiuri vegetale, cum ar fi măsline, soia, semințe de in, rapiță sau ulei din semințe de cânepă, sau în semințe oleaginoase, cum ar fi nuci, alune, migdale sau caju. De exemplu, o linguriță de ulei de semințe de in conține 2,5 g de acizi grași omega 3, care este de două ori mai mare decât dieta unei persoane obișnuite. Cu toate acestea, este important să știm că DHA, cel mai nesaturat acid gras omega 3, este rar și sărace în alimente vegetale. Cantitățile mai mari sunt mai conținute în peștii de mare, astfel încât consumul lor este extrem de important. Cu toate acestea, datorită conținutului de mercur acumulat în pește, este recomandat să le consumați doar de două ori pe săptămână! Prin urmare, se recomandă insistent ca DHA și EPA adecvate să fie suplimentate în alte moduri în timpul sarcinii și alăptării.

Ce poate fi cauzat de lipsa acizilor grași nesaturați?

Deoarece bebelușii pierd nutrienții de care au nevoie pentru a se dezvolta de la mamele lor, nivelurile de omega 3 din corpul mamelor scad, de asemenea, după naștere și se poate dezvolta o deficiență. Ca urmare, poate apărea depresie postpartum. Deoarece acizii grași omega 3 necesari - DHA și EPA - sunt conținuți în principal în peștii de mare, totuși, consumăm puțin din acest lucru acasă, merită să ne ocupăm de înlocuirea lor în alte moduri, de ex. sub formă de preparate din ulei de pește. Uleiul de pește pur nu are miros, nu are un gust prost, deci este mai ușor să suplinim lipsa. Formulările de ulei de pește disponibile în majoritatea farmaciilor sunt disponibile sub formă lichidă sau sub formă de capsule.