Dezvoltare fetală: acizi grași omega-3

acest

Autor: Nikolett Táll Dieteticieni

Acizii grași omega-3 din dieta maternă

Acizii grași nesaturați Omega-3 joacă, de asemenea, un rol important în timpul sarcinii și alăptării, deoarece sunt de o importanță capitală pentru dezvoltarea creierului bebelușului încă din vârsta fetală. Acizii grași nesaturați cu lanț lung (LCP) și nutrienții din dieta maternă ajung la făt prin placentă în timpul sarcinii. După naștere, acești nutrienți și acizi grași sunt conținuți în laptele matern, așa că ar trebui să acordați o atenție deosebită dietei în timpul alăptării. Astăzi știm, de asemenea, că unul dintre acizii grași omega-3 este DHA, care se găsește și în laptele matern și are o importanță capitală. Puteți citi mai multe despre înlocuirea acidului gras omega-3 (DHA) în timpul alăptării aici!

Nutriția în timpul sarcinii: rolul acizilor grași omega

Acizii grași nesaturați sunt deosebit de importanți în primele trei luni de sarcină, deoarece creierul bebelușului trece printr-o dezvoltare intensivă în această perioadă. Cercetările au arătat că obținerea cantității corecte de acizi grași nesaturați în dieta maternă poate reduce șansele nașterii premature.

Nutriția în timpul alăptării: rolul acizilor grași omega

Laptele matern este mult, mult mai mult decât simpla hrană pentru bebeluș în primele săptămâni după naștere. Bebelușul dvs. are nevoie în mod constant de acizi grași nesaturați, pe care îi puteți furniza cu lapte matern. Creierul, vederea și sistemul nervos se dezvoltă intens chiar și în copilărie, așa că asigurați-vă că continuați să consumați alimente bogate în acizi grași omega-3 în timpul alăptării. Laptele matern este cel mai bun și optim aliment pentru bebelușul dumneavoastră.

Cercetările arată că laptele matern conține, de asemenea, doi acizi grași - AA și DHA - care sunt cruciale pentru dezvoltarea creierului, ochilor și a sistemului nervos al bebelușului și care au, de asemenea, un efect asupra dezvoltării motorii.

Burtă mică, bebeluș mic?

Verificați cu calculatorul nostru de greutate,
dacă rata obezității este ideală!

Furnizarea de suficienți acizi grași omega-3 pentru dezvoltarea fetală

Alimente care conțin acizi grași nesaturați:

  • ou
  • carne
  • leguminoase
  • peşte
Peștele marin (cum ar fi merluciu, macrou, somon, ton, cod, sardine) sunt surse bune de acizi grași omega-3. Dintre peștii domestici, carnea de busa le conține. Datorită conținutului de mercur care se acumulează în pește, se recomandă consumul acestora doar de două ori pe săptămână!

  • uleiuri vegetale
Măsline, soia, semințe de in, semințe de cânepă, canola, nucă, ulei de arahide conțin acizi grași omega-3. O linguriță de ulei de semințe de in conține 2,5 g de acizi grași omega-3. Aceasta este de două ori cantitatea găsită într-o dietă medie zilnică, dar DHA, care este important pentru bebelușul dvs., nu poate fi furnizat dintr-o sursă de plante.

Uleiurile vegetale (semințe de in), semințele oleaginoase (nuci, alune) conțin acizi grași omega-6. Exemple de acizi grași omega-9 includ măsline, rapiță, ulei de porumb și nuci. Acizii grași omega-3 și omega-6 sunt acizi grași polinesaturați esențiali pe care organismul nostru nu le poate produce, dar DHA, unul dintre tipurile de acizi grași omega-3, contribuie la dezvoltarea bebelușului dumneavoastră. Dacă mâncați puțin pește, poate doriți să compensați acest lucru, mai ales în timpul alăptării.

Capsulele cu ulei de pește pot provoca plângeri neplăcute (balonare, greață, greață) în timpul sarcinii. De asemenea, poate crește nivelul zahărului din sânge, așa că asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră înainte de al lua.

Ți-a plăcut articolul? Accesați secțiunea Vitamine și stil de viață a clubului Nutriklub pentru mai multe informații sau citiți seria noastră de articole săptămânale despre fetal. Și în grupurile noastre de Facebook bazate pe vârstă, puteți discuta cu mamele însărcinate, care sunt, de asemenea, foarte încântate de nașterea copilului lor - veniți și alăturați-vă!

Cum oferiți DHA necesar copilului dumneavoastră? Cu o schimbare dietetică sau supliment alimentar? Spune-ne într-un comentariu!

Sfaturi gratuite ale experților

Răspuns instantaneu prin chat sau telefon. Întrebați acum!

Comentariile altor mame (- db)

Nutriklub
Servicii

Sfaturi gratuite ale experților

Răspuns instantaneu prin chat sau telefon. Întrebați acum!

Articole similare

Primele semne ale sarcinii - boală de dimineață

Suferi și vărsături de dimineață? Sfaturi, trucuri pentru ameliorarea simptomelor.

Vitamina A în timpul sarcinii - poate fi supradozată!

O mică supradoză de vitamina A poate duce, de asemenea, la o tulburare de dezvoltare.

Examinări obligatorii în trimestrul II

Va trebui să vă supuneți mai multor teste de sarcină obligatorii pe parcursul celor 9 luni.

Obezitate, creștere în greutate în timpul sarcinii

Te îngrași puțin sau prea mult în timpul sarcinii? Câtă greutate este ideală?

Conectați-vă sau înregistrați-vă și salvați articolul în Favorite!

Trebuie să fiți conectat sau înregistrat pentru a vedea!

Cu siguranță vrei să renunți?

Browserul dvs. este depășit. Vă rugăm să actualizați browserul pentru o experiență completă. × Actualizare

Politica de Confidențialitate

Proprietarul nutriklub.hu este Numil Kft. La Numil Kft am dori să folosim cookie-uri într-un mod deschis și transparent și să împărtășim ce înseamnă acest lucru pentru dvs. Unele dintre cookie-urile pe care le folosim sunt esențiale pentru funcționarea site-ului nostru, dar există și cookie-uri pe care le puteți dezactiva sau bloca.

Ne străduim să vă oferim suficiente informații despre cookie-urile pe care le folosim pentru a lua o decizie în cunoștință de cauză cu privire la informațiile pe care ni le împărtășiți.

Dacă aveți întrebări sau comentarii suplimentare, vă rugăm să ne contactați prin pagina noastră de contact.

Ce sunt cookie-urile?

Un cookie este un fișier mic pe care îl salvați pe computerul sau dispozitivul dvs. mobil. Cookie-ul are un identificator unic, permițând site-ului web să rețină acțiuni și preferințe (cum ar fi locația, limba, dimensiunea fontului și alte setări de afișare) pentru o perioadă de timp. În acest fel, nu trebuie să reintroduceți informațiile atunci când reveniți la site-ul web sau vă mutați de la o pagină la alta. Cookie-urile vă ajută, de asemenea, să vă personalizați experiența de navigare.

Nu toate cookie-urile conțin informații personale, dar dacă le fac, tratăm aceste informații ca informații personale în conformitate cu politica noastră de confidențialitate. De asemenea, tratăm informațiile despre cookie-uri ca informații personale dacă sunt legate de contul dvs. sau alte informații de contact.

Tipuri de cookie-uri

Există două categorii de cookie-uri: cookie-uri persistente și cookie-uri de sesiune. Cookie-urile persistente rămân pe dispozitiv până când sunt șterse manual sau automat. Cookie-urile de sesiune rămân pe dispozitivul dvs. până când închideți browserul, apoi sunt șterse automat.

De ce folosim cookie-uri?

În general, există mai multe motive pentru utilizarea cookie-urilor:

  • Există cookie-uri care sunt absolut necesare pentru funcționarea site-ului web și pentru a vă permite să utilizați serviciile pe care le oferim;
  • Există cookie-uri care colectează informații despre utilizarea dvs. de către site-ul nostru web și performanța acestuia. Folosind aceste informații, ne îmbunătățim produsele și serviciile online;
  • Există cookie-uri pe care le folosim pentru a vă personaliza și optimiza experiența pe site-ul nostru. Aceste cookie-uri stochează informații despre alegerile dvs. de utilizator, cum ar fi dimensiunea textului, limba și rezoluția ecranului.
  • Există cookie-uri care sunt plasate de terți pentru a îmbunătăți serviciile (cum ar fi cookie-urile de pe rețelele sociale) sau în scopuri publicitare.