Acordul de monitorizare a fizicului

Următoarea acordare are ca scop monitorizarea senzațiilor corpului, prin urmare ajută la dezvoltarea cunoașterii corpului, a conștientizării corpului. Poate fi gândit și ca o formă de meditație corporală, în care meditația are loc la nivelul corpului fizic dur.

Așezați-vă la sol într-un scaun cu picioarele încrucișate. Poate fi orice scaun care vă este confortabil. Dacă este necesar, puteți pune o carouri pliată sub piscină, ridicând-o. Acest lucru vă face mai ușor să vă așezați drept. La început, ai voie chiar să stai pe un scaun. Ideea acum nu este să stai cu picioarele încrucișate pe podea, ci să postezi și să te simți și să te observi.

După ce v-ați așezat pe un scaun confortabil, durabil și nemișcat pentru câteva minute, închideți ochii și încercați să renunțați la zgomotele din lumea exterioară. Încearcă să renunți la mirosurile lumii exterioare. Încearcă să renunți la tot ce te înconjoară.

Aduceți-vă atenția asupra corpului și priviți-l. Îndrumați-vă atenția de la degetele de la picioare până la vârful capului și urmăriți în ce stare vă aflați chiar în acest moment.

Uită-te la degetele de la picioare, picioare, glezne, picioare, genunchi.

Observați-vă coapsele, șoldurile, uitați-vă la zona piscinei.

Atrage-ți atenția asupra trunchiului, privește mai întâi suprafața frontală, abdomenul, pieptul. Apoi, uită-te la talie, gât, urmărește poziția centurii de umăr.

Apoi, ghidează-ți atenția pe brațul superior, urmărește brațul, cotul, antebrațul, încheietura mâinii, palma și degetele.

Examinați-vă capul, mușchii feței, fruntea, sprâncenele, buzele și limba.

Observați ce ați simțit, ce ați trăit. În cazul în care a existat ușurință sau dificultate, în cazul în care a existat slăbiciune sau etanșeitate, căldură sau răceală, furnicături sau orice alt sentiment. Nu da sens nimic, ci doar privește corpul și sentimentele sale ca un observator extern.

Așa ai devenit o experiență. Păstrează acest lucru în conștiința ta, notează-l.

Încă o dată, îndrumați-vă atenția pe tot corpul. Fără să vă schimbați poziția sau, eventual, să vă prăbușiți trunchiul (deci ar trebui să existe puțină muncă musculară a trunchiului), încercați să vă relaxați membrele sau să renunțați la posturi, tulpini, crampe deranjante și să vă faceți corpul moale.

Relaxați-vă degetele de la picioare, picioare, picioare, coapse. Simțiți-vă că ambele picioare se scufundă.

Apoi, atrage-ți atenția asupra piscinei și încearcă să relaxezi mușchii din jurul șoldurilor. Lăsați piscina să se scufunde spre pământ.

Relaxați-vă abdomenul, organele interne, deschideți pieptul, relaxați-vă plămânii, respirați încet, adânc.

Păstrați mușchii longitudinali adânci ai spatelui în ton, capul se întinde în sus, dar relaxați-vă umerii.

Slăbiți și brațele superioare, apoi antebrațele, încheieturile mâinilor, mâinile. Simțiți că ambele brațe se odihnesc liber.

Gâtul tău este întins înapoi, încearcă să-ți relaxezi gâtul în față. Simțiți-l moale.

Relaxați-vă mușchii feței, fruntea, sprâncenele, pleoapele, mușchii maxilarului, buzele, limba. Simțiți-vă pielea feței netedă, buzele închizându-se slab și limba odihnindu-se ușor între buze.

Din nou, ghidați-vă atenția de la degetele de la picioare până la vârful capului. Observați senzațiile, tonusul mușchilor, suspendarea organelor interne. Experimentați orice căldură, frig, spațiu energetic sau flux.

Observați dacă există vreo schimbare în comparație cu primul sentiment corporal și, dacă da, ce.

Nu da sens sentimentelor acum, ci doar privește-te pe tine însuți, corpul tău, ca un observator extern. (Pauză.)

Dacă corpul tău învață să acorde atenție, să simtă și să regleze, atunci toate asanele, toate exercițiile vor merge mult mai ușor și în yoga. Sau îți va afecta personalitatea. Vei simți că vei deveni mult mai sensibil și conștient de tot, chiar și în viața de zi cu zi.

Respirați mai adânc două sau trei. Începeți să percepeți lumea exterioară din nou, simțiți pământul sub voi, simțiți hainele pe pielea voastră, auziți zgomotele și deschideți încet ochii. Uită-te mai întâi la sol, apoi ridică-ți privirea la nivelul ochilor. Întoarce-te în cameră, fii conștient de tine, de lumea din jurul tău.