Sfaturi de antrenament

Dilemă ectomorfă

dilemă

O construcție ectomorfă este adesea o binecuvântare, dar mai puțin atunci când încerci să devii muscular degeaba. Mai jos sunt principalele caracteristici ale ectomorfelor, precum și câteva sfaturi utile pentru creșterea în greutate.

În principiu, există trei tipuri de tipuri de corp: ectomorf, mezomorf și endomorf. Fiecare are avantajele sale. și bineînțeles dezavantajul.

Un ectomorf este unul care este deosebit de dificil să se îngrașe și să se dezvolte. Principalele caracteristici ale acestui tip subțire sunt un piept plat, flas, umeri îngustați, articulații subțiri, mici, degete și degetele de la picioare lungi, un gât osos lung și, în general, destul de subțire.

Dificultăți de tip ectomorf

Aceste persoane au un metabolism foarte eficient și rapid, ceea ce reprezintă un dezavantaj deosebit atunci când se îngrașă, deoarece corpul lor digeră substanțele nutritive atât de repede încât este deja în detrimentul formării musculare.

Potrivit unei înțelepciuni acceptate de multă vreme, dacă cineva are dificultăți în a obține mușchi, trebuie să mai ia 500 de calorii pe zi pentru a atinge obiectivul.

O altă abordare mai puțin cunoscută este poate chiar mai eficientă. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă uitați la ce raporturi nutriționale este alcătuit aportul zilnic de calorii. Cei cu o structură ectomorfă au, de obicei, un aport de proteine ​​mult mai mic decât cel ideal, care este de 1-1,5 grame/kg greutate corporală pe zi. Așadar, strategia inițială este de a obține aportul zilnic ideal de proteine ​​și, dacă după câteva săptămâni nu am văzut nicio îmbunătățire, creșteți acest raport la 1,75 grame/kg greutate corporală, crescând în același timp și aportul caloric zilnic.!

Sfaturi de instruire pentru constructorii ectomorfi

Nu vă faceți griji, nici măcar nu v-ați născut ca ectomorf sau sunteți sortit să atingeți doar mușchi mediocri! Luați metodele noastre de mai jos și ieșiți din închisoarea imaginară creată de genetică! Mai degrabă, recunoașteți că nu trebuie să vă faceți griji cu privire la filetare.