500 de calorii pe zi minus aceeași cantitate de alimente

De obicei, acest lucru se întâmplă atunci când oamenii experimentează pe propria piele că acestea dietele de tip campanie nu funcționează pe termen lung, pot duce chiar la creșterea în greutate.

De aceea merită să ne gândim la asta dacă suntem răbdători cu pierderea în greutate și ne concentrăm mai mult pe moderație și o dietă echilibrată și regulată, putem obține rezultate mai bune pe termen lung.

Poate că se știe deja că 1 kg de greutate în exces (grăsime) corespunde cu aproximativ 7700 kcal. Nutriționiștii recomandă ca pierderea în greutate planificată să nu depășească 1/2 kg pe săptămână, ceea ce înseamnă că aportul de energie recomandat ar trebui să fie de 3850 kcal pe săptămână, adică 550 kcal pe zi. Acest lucru va asigura o pierdere în greutate sănătoasă, treptată.

Cum să faci totul?

Totuși, nu prea multă diavolie, presupunând unele cunoștințe despre alimentația sănătoasă.

Ne gândim aici pentru mese multiple pe zi, pentru consumul de legume, fructe și produse de patiserie integrale. Crede-mă cu mici schimbări suntem fapte mari, putem fi capabili! Printr-un exemplu, arătăm cum este posibil acest lucru.

În meniul zilnic destinat ilustrării, cantitatea de alimente consumate nu a fost modificată, reducerea caloriilor a fost realizată, pe de o parte, prin selectarea corectă a materiilor prime și, pe de altă parte, prin utilizarea tehnologiei de bucătărie cu conținut scăzut de grăsimi (modificările sunt marcate cu diferite culori în tabel). Prin urmare, în primul pas, mai luați puțin timp pentru a face cumpărături, studiați ceea ce este scris pe etichetă și abia apoi alegeți - alimente mai sărace în calorii și mai sănătoase, al căror conținut energetic nu ar trebui crescut în timpul pregătirii.