500 MINUTE DE CALORII ZILNICE CU ACELAI ALIMENTE

Cu siguranță mulți aleg să se formeze brusc, fie pentru sezonul de plajă, fie pentru o ocazie specială. Deoarece majoritatea vor să obțină rapid rezultate spectaculoase, în acest moment își reduc drastic aportul de calorii. De obicei, oamenii constată pe propria piele că aceste diete de tip campanie nu funcționează pe termen lung și pot duce chiar la creșterea în greutate.

calorii

De aceea, merită să ne gândim că, dacă suntem răbdători cu pierderea în greutate și ne concentrăm pe moderare și o dietă echilibrată, regulată, putem obține rezultate mai bune pe termen lung.

Este probabil deja bine cunoscut faptul că 1 kg de exces de greutate (grăsime) corespunde cu aproximativ 7700 kcal. Nutriționiștii recomandă ca pierderea în greutate planificată să nu depășească 1/2 kg pe săptămână, ceea ce înseamnă că aportul de energie recomandat ar trebui să fie de 3850 kcal pe săptămână, adică 550 kcal pe zi. Acest lucru va asigura o pierdere în greutate sănătoasă, treptată.

Cum să faci totul?

Totuși, nu prea multă diavolie, presupunând unele cunoștințe despre alimentația sănătoasă.

Ne gândim aici să mâncăm de mai multe ori pe zi, să consumăm legume, fructe și produse de patiserie întregi. Crede-mă cu mici schimbări suntem fapte mari, putem fi capabili! Printr-un exemplu, arătăm cum este posibil acest lucru.

În meniul zilnic destinat ilustrării, cantitatea de alimente consumate nu a fost modificată, reducerea caloriilor a fost realizată, pe de o parte, prin selectarea corectă a materiilor prime și, pe de altă parte, prin utilizarea tehnologiei de bucătărie cu conținut scăzut de grăsimi (modificările sunt marcate cu diferite culori în tabel). Prin urmare, în primul pas, mai luați puțin timp pentru a face cumpărături, studiați ceea ce este scris pe etichetă și abia apoi alegeți - alimente mai sărace în calorii și mai sănătoase, al căror conținut energetic nu ar trebui crescut în timpul pregătirii.