Și-a ghemuit fundul perfect fără să se ghemui - Vă vom arăta cum!

URMEAZĂ-NE

Destiny Stephens, în vârstă de 23 de ani, este una dintre senzațiile emergente pe Instagram, datorită parțial fesei sale populare. Cu toate acestea, nici el nu a fost întotdeauna asociat cu astfel de forme - lucrează la ele de puțin peste 5 ani.

Înainte: 3 antrenamente pe săptămână în sala de sport, rutină neorganizată, dietă săracă în proteine și săracă în proteine.

După aceea: 6 antrenamente pe săptămână în sala de gimnastică, un plan regulat de antrenament, o dietă bogată în proteine, moderată cu carbohidrați.

Scopul inițial al destinului nu era să dobândească astfel de forme. Adolescenta de atunci a început să meargă la sală pentru a-și depăși anxietatea și depresia. Desigur, el a fost, de asemenea, mulțumit de rezultatele vizibile. Începuturile nu au fost ușoare: deși a jucat gimnastică în copilărie și a jucat și la o echipă de handbal în liceu, nu s-a antrenat niciodată în mod regulat. La început, a salvat planurile de antrenament de pe ecranul telefonului, pe care le-a folosit ulterior ca bază pentru exercițiile sale. De obicei, mergea la sală de trei ori pe săptămână și, în timp, renunța complet la handbal.

„Sala de gimnastică a devenit evadarea mea și mi-a plăcut”, spune Stephens. Deși singurul exercițiu este suficient pentru ca câțiva să pună capăt depresiei sau să amelioreze anxietatea, exact asta i s-a întâmplat. Potrivit acestuia, antrenamentul l-a ajutat foarte mult psihic. În 2015, a absolvit liceul și a decis să studieze igiena orală la un colegiu local. Cu toate acestea, după primul semestru, el a simțit că cariera dentară nu a fost suficient de activă pentru el, așa că a început să studieze ca antrenor personal.

După ce și-a obținut diploma de antrenor personal la începutul anului 2016, fata a început să studieze direcționarea diferiților mușchi, astfel încât să poată face față provocărilor sigure. El și-a stabilit o burtă în carouri și fese în formă ca obiectiv și a creat o rutină de fitness mult mai uniformă, care a inclus 6 antrenamente pe săptămână.

Cu toate acestea, a spus el, acest lucru nu a fost încă suficient. „Nu am văzut rezultatele dorite pentru că nu știam ce ar trebui să mănânc pentru asta”, a remarcat el despre dieta sa mai veche, care era plină de paste și pâine fără cantitatea potrivită de proteine. „Metabolismul meu a fost întotdeauna rapid, așa că m-am gândit că pot mânca ceea ce îmi doresc și totuși să pot rămâne în formă” Cu toate acestea, el și-a dat seama mai târziu că, cu mâncare de proastă calitate, nu va fi capabil să-și atingă burta viselor.

Cu toate acestea, unul dintre antrenorii sălii de sport ia recomandat să se înscrie la o viitoare competiție de culturism. Ideea a sunat bine, dar au mai rămas doar 3 săptămâni până la cursă, iar o pregătire medie ar putea dura 12-16 săptămâni pentru concurenți. Deoarece Stephens a simțit că nu poate câștiga fără o burtă în carouri, a învățat să-și echilibreze macronutrienții (proteine, carbohidrați, grăsimi) pentru a-și reduce grăsimea corporală și și-a înlocuit vechile preferate cu orez și cartofi dulci (plus includerea puiului în dieta sa).

„Pentru a obține mușchi și a păstra acești mușchi, aveam nevoie de o dietă bogată în proteine, cu cantități moderate de carbohidrați”. El a început să-și adapteze mesele la antrenamentele sale, astfel încât să-și aprovizioneze întotdeauna corpul cu atât de mult combustibil cât avea nevoie. Rezultatul? Mușchii abdominali au apărut curând, iar tânăra a ocupat primul loc în competiție. După succes, și-a perfecționat și mai mult obiectivele de fitness - a acordat mai puțină atenție păstrării formelor sale subțiri și s-a concentrat mult mai mult pe întărirea feselor. „Dacă doriți funduri mai mari, trebuie să mâncați mai mult în loc să vă prăbușiți”, spune el. Deci, destul de încet, a început să mănânce din ce în ce mai multe proteine și carbohidrați și a încetat să mai conteze carbohidrați și calorii.