800 de calorii în minus pe oră - am încercat WALKenergie

Putem arde până la 800 de calorii într-o oră, starea de spirit este similară cu lecțiile de filare și cel mai probabil vom avea crampe musculare a doua zi: am încercat WALKenergie, care ne-a schimbat instantaneu percepția de mers pe jos.

Este un brevet maghiar care combină eficiența tururilor de mers pe jos cu beneficiile lecțiilor de grup de gimnastică și cu sentimentul de viață al mișcărilor de dans. Inventatorul WALKenergie, Bernadett Sümegi, s-a îndrăgostit de genul grupului de mers la un eveniment de fitness străin și, după o mulțime de brainstorming și brainstorming, el și partenerul său au creat o mașină specială de mers cu o ascensiune de 27 de grade și o metodă specială de antrenament. WALKenergie nu numai că mișcă întregul corp și modelează postura, dar și fibros, crește rezistența și chiar face experiența cardio altfel adesea monotonă mai experiențială. Nu vă gândiți la un simplu antrenament de fitness, vă puteți aștepta și la un grad ridicat de muncă musculară: mersul cu o tehnică specială face o utilizare puternică a mușchilor întregului corp, deci funcționează într-un mod complex.

După ce m-am înmuiat în carantină, mă gândeam doar la cum să readuc sportul în viața mea, când am dat peste WALKenergie în vlogul lui Zita Pataki. După o căutare rapidă pe Google, mi-am dat seama că nu departe de mine, Tímea Oláh, instructor oficial WALKenergie, predă în districtul 15, așa că m-am înscris rapid. La acea vreme, nu știam ce întreprind.

Nu doar mersul pe jos

Am crezut naiv că vom merge pe la clasă, vom face un pas înainte și înapoi, așa că ne vom mișca, nici măcar. Curând a devenit clar că există mult mai mult decât atât. După primele cinci minute ale primei lecții, înotam deja într-o mare transpirată pe mașina de mers pe jos pentru muzică dinamică ... (Am pictat în mod similar pentru restul lecției.) În timpul antrenamentului mergem „în sus” la diferite tempo-uri, dar există și pași combinați, caz în care cele două laturi stabile îl folosim și există, de asemenea, exerciții în care lucrăm activ cu brațele sau efectuăm compresie abdominală pe mașină ca „derivare”. „Cu controlul pulsului, se poate obține o ritm cardiac plăcut, în creștere treptată, dar între timp, munca musculară poate fi simțită și la maximum. De aceea transpirația începe într-o oră, în timp ce mușchii noștri lucrează din greu ”, explică Bernadett Sümegi.

Cu toate acestea, cele șaizeci de minute de muncă grea nu au fost un chin. Elementul central al ceasului este muzica, executăm sarcini foarte variate în ritm în comparație cu banda de alergat, iar acest lucru ține sufletul în noi. Și, bineînțeles, antrenorul și ceilalți participanți la clasă. Cred că asta înseamnă succesul orelor de grup: având în vedere un antrenor care asigură sarcini precise, știe exact - spre deosebire de noi - exact câtă povară poate pune asupra noastră, dar tot nu costă la fel de mult ca un antrenor personal . Și a existat, de asemenea, o echipă, fiecare membru al cărui luptă cu ascendentul la fel de mult și la fel de mult ca noi.

Dureaza

În prima oră, m-am întrebat cum aș putea să mă ridic din pat mâine după o mișcare atât de intensă, dar spre marea mea surpriză, am simțit doar un ușor tremur muscular în brațe și abdomen, nimic altceva. Potrivit lui Tímea Oláh, acest lucru este posibil deoarece durează de câteva ori până când învățăm tehnica corectă de mers, astfel încât să putem aplica sarcinile în funcție de propriile noastre abilități și rezistență. WALKenergie se bazează în principal pe munca musculară, astfel încât sarcinile trebuie să fie efectuate corect pentru ca și febra musculară să fie bifată.

Deși formele de mișcare de mers au tendința de a modela mușchii picioarelor cel mai eficient, acest aparat de mers funcționează cu rezistența brațului și a întregului corp, deoarece banda nu începe să se miște sub noi prin apăsarea unui buton, ci este pornit de corpul nostru, fese, în funcție de sarcina și puterea instructorului. Deoarece trebuie să ne ținem trunchiul strâns în timpul antrenamentului, trăgându-ne umerii înapoi și capul drept, această formă de mișcare funcționează corect și mușchii abdominali. Și ca bonus, nu este neobișnuit să faci exerciții de presare abdominală pe bancă.

Este, de asemenea, perfect pentru rezistența la insulină

Ca rezistent la insulină, este important să îmi mențin ritmul cardiac sub control constant în timpul antrenamentului. WALKenergie este realizat de mulți cu un monitor de ritm cardiac, dar cei care nu au curajul să se taie chiar și cu rezistență la insulină, deoarece dinamica ceasului este organică, astfel încât crește și încetinește treptat ritmul cardiac și nu există niciodată o încărcare bruscă din repaus. Sunt un motociclist vechi pe tema rezistenței la insulină, dar cred că nu am fost niciodată la un antrenament atât de energic fără hipoglicemie.

IR-urile au, de asemenea, o problemă de greutate dificil de rezolvat din cauza dezechilibrului hormonal, dar nici asta nu ar trebui să ne descurajeze de WALKenergie: mașinile pot fi utilizate până la 150 de lire sterline și, spre deosebire de alte clase intensive de cardio, nu sunt contraindicate pentru supraponderali. sau probleme articulare.nici în cazul. Este o metodă de antrenament dinamic sigur, deoarece nu există nicio sarcină suplimentară pe genunchi, nu face parte din alergare sau sărituri și pentru că fiecare poate lucra cu propria rezistență în funcție de starea și condiția fizică. În plus, această formă de mișcare este recomandată tuturor, indiferent de sex sau vârstă. De obicei, sunt mai multe femei participante la cursuri, dar bărbatul care a încercat-o odată și-a dat seama curând, la fel ca și mine, că a fost mult mai mult decât o simplă plimbare.

Citeste mai mult!

Acestea sunt cele mai bune forme de exerciții pentru scăderea zahărului din sânge

Care sunt formele de exercițiu care pot ajuta la scăderea zahărului din sânge, dar sunt, de asemenea, sigure pentru diabetici?