Seria de dezbrăcat cu o greutate mare?

Din nou, este o tehnică de intensificare a intensității care face ca suferința să fie nouă și să fie ușor de implementat. Și ne plac exact astfel de tehnici.

Este posibil să fi auzit de seria dezbrăcată. Știi, aceasta este metoda ucigașă atunci când vine vorba de o serie de exerciții odată ce ați ajuns la toamnă, continuați imediat aceeași practică, doar cu o greutate mai mică. Când ajungi la toamnă cu asta, poți veni cu o greutate și mai mică, și așa mai departe, atâta timp cât lucrați deja cu greutăți ridicol de mici, încordându-vă toată puterea. Poate fi o senzație destul de contrastantă atunci când la capătul unei astfel de benzi de dezlipire nu poți împinge 10-12 kilograme cu un braț peste cap.

seria

Dar dacă o astfel de serie de stripping nu ar trebui să fie făcută cu greutatea bebelușului în cele din urmă? Cum este posibil acest lucru? Absolut, poate fi rezolvat?

Ei bine, răspunsul este da!

Logica secvențelor de stripare mecanică

Gandeste-te la asta: o mulțime de exerciții au o poziție în care este mai dificil să efectuați mișcarea dată, dar cu o mică schimbare poate ușura execuția. Să presupunem că puteți face mai mult bicepsul cu greutate cu o prindere strânsă decât puteți cu o prindere largă sau puteți cântări cu o prindere largă cu o prindere mai largă decât cu o prindere strânsă. Este mai ușor să mișcați piciorul într-o întindere largă decât într-una îngustă, iar unghiul de înclinare a presiunii pe bancă influențează și gradul de dificultate al exercițiului cu aceeași greutate.

Și poți transforma totul în avantajul tău. Rezultat: o serie dezbrăcată în care nu trebuie să slăbești, dar să poți totuși să te antrenezi dincolo de cădere, dacă aveți astfel de perversiuni - și de ce nu?

Secvențe de stripare mecanică per grup muscular

Să ne uităm la una sau două idei pentru fiecare grup muscular principal! Veți vedea că aceasta nu este deloc o metodă magică, miraculoasă. Doar - și nu putem sublinia acest lucru - că vă folosiți mintea, ascultați și experimentați fiecare antrenament și apoi aflați singur lucrurile pe care le citiți pe net ca metodă secretă ici și colo (am fost folosind această metodă exact în această lună: am folosit-o, de exemplu, pentru biceps, umăr și tricepsing, dezvoltată pur și simplu prin experiență, până când am rămas blocat într-un articol în care era poziționat ca o rețetă secretă de un fel. experiență, dar dacă o aveți, nu vă fie teamă să o încercați!)

Mușchiul toracic

Puteți alege dintre două exerciții din mușcătură: una este bancă, cealaltă este tare cu gantere. Pentru ambele, puteți juca cu unghiul de înclinare. Ce înseamnă?

Încărcați cât mai multă greutate pe o bancă de 45 °, dar reglabilă, sau 8-10 repetări din presiunea bancului de înclinare. Faceți cât mai multe repetări cu această greutate, în mod regulat, fără ajutor sau înșelăciune. Când ați terminat, reduceți unghiul de înclinare și apoi faceți cât mai multe repetări posibil. Acest lucru va reduce unghiul de înclinare la un nivel orizontal, sau dacă banca este așa, chiar și la un nivel negativ. Majoritatea oamenilor sunt mai puternici pe măsură ce vă apropiați de orizontală cu banca, astfel încât greutatea care este deja mult la 45 sau 30 ° poate fi la fel de bună la 15 ° sau orizontal, într-un mod negativ. În acest fel, veți putea lucra cu aceeași sarcină pe tot parcursul seriei. Așa că trecem întotdeauna de la cea mai slabă poziție la cea mai puternică, cu aceeași greutate.

Și vă rog să nu spuneți „bine, dar un unghi este bun pentru pieptul inferior și celălalt este bun pentru partea superioară”. Ai un mușchi pectoral, numit sincer pectoral major, nu există pectoralis summitate sau pectoralis demitto, mai ales pectoralis mediam. Deci, nu vă faceți griji, întregul sân vă va ajunge pe al tău în acest fel.

În cazul tarei, puteți urma aceeași logică trecând de la o presiune de 45 ° la orizontală, folosind aceeași greutate.

eu inapoi

Antrenamentul din spate poate fi, de asemenea, turboalimentat cu această tehnică. În cazul tragerilor, lățimea și metoda prinderii pot fi variate în așa fel încât să puteți antrena dincolo de cădere cu aceeași greutate. Începeți exercițiul cu o captură largă, apoi, când ajungeți la cădere, treceți la o captură paralelă (cu „osul”) și apoi, dacă v-ați executat și voi aici, captura inversă poate veni, îngust, unde vă aflați Voi putea face în continuare repetări.

O altă metodă de ucidere este când începeți să vâslați cu un trunchi înclinat, cu partea superioară a corpului paralelă sau aproape paralelă cu solul, iar când ajungeți la capătul fortului, vă îndreptați până la 45 °. Și aici te duci să cazi, iar apoi apare lovitura de grație: când nu mai poți trage mai mult din greutatea respectivă, începi să faci trageri cu aceeași sarcină, chiar și parțiale, înclinându-te pe genunchi, concentrându-te pe spatele tau. Din faptul că nu puteți efectua o mișcare de vâslit, puteți face totuși o mulțime de tracțiuni dacă aveți plămâni. Amintiți-vă, veți trage aici cu greutatea pe care o puteți folosi atunci când vâslește cu un trunchi aproape paralel cu solul, care cu un „standard de ridicare” nu va fi o greutate mare.

Mușchiul umărului

Nici nu am explica acest lucru, iată tehnica dintr-un articol anterior, pur și simplu nu avea un nume acolo!

Biceps

A fost menționat și mai devreme, puteți juca cu lățimea capturii aici, a fost menționat aici pentru prima dată. Cu toate acestea, în acest caz vom merge mai departe. Începeți cu flexiuni biceps cu banc Scott. Când ajungeți la capătul cetății, treceți la o strângere strânsă. Veți vedea, câteva repetări vor merge din nou aici. Când ați terminat aici, pur și simplu ridicați-vă și faceți bicepsul îndoit în picioare, iar atunci când ați terminat aici, vă veți încheia seria cu un biceps planor. Vă garantăm că va fi delicios!

Triceps

Ei bine, pentru triceps, paleta este largă! Presiunea pe bancă, înșurubarea și întinderea tricepsului în timp ce stați întins - toate au o modalitate de a prelua secvențele de decupare mecanică. În cazul apăsării pe bancă, puteți juca clar cu lățimea de prindere.

Te antrenezi pentru triceps, deci presiunea îngustă va fi punctul de plecare, mai mult, în această practică sau cea mai slabă. Deci, de aici începem. Odată ajuns la toamnă, treceți la o captură medie și apoi, când ați terminat aici (cu voi înșivă), poate apărea presiunea de captură largă. Pe bună dreptate te plângi că este un exercițiu pentru sân, dar gândește-te: nu funcționează doar sânii tăi. Aici ați realizat că ați redus treptat sarcina pe triceps în timp ce utilizați aceeași greutate. Acesta este punctul. Sigur, sânul a preluat o parte din asta, dar nu ne pasă de asta acum. Important este că tricepsul primește o stimulare suplimentară.

Îndepărtarea unui melc, da, va fi un lucru înfășurat în gât sau, mai bine zis, se poate face în acest fel. Nu sunt lucruri grozave: începeți cu tradiționalul înșurubare obligatorie, atunci când nu mai merge, pur și simplu vă aplecați înainte și scoateți mai multe repetări din voi. În practică, practica va fi similară cu tricepsul care se întinde deasupra capului. Dacă sunteți deranjați de această poziție înclinată înainte, neutilizată, atunci simțiți-vă liber să întoarceți spatele melcului și să efectuați întinderi de triceps peste cap în mod tradițional, ca și ceilalți. Iepurașule.

Triceps care se întinde culcat sau pe o bancă negativă. Nici nu are prea mult sens să-l rezolvi pentru tine. Tot ce trebuie este un mic spirit de experimentare. Odată ce ați ajuns la capătul cetății cu întinderea tricepsului, faceți aceeași greutate mai întâi trăgând și împingând (adică scăzând greutatea din spate ca și cum ați dori să faceți întinderea tricepsului și apoi trageți-o peste piept și strângeți-o).

Există două metode: una pe care am încercat-o deja și una pe care încă nu am îndrăznit să o testăm. Soluția mai umană este schimbarea posturii piciorului pe împingătorul piciorului. Aici începeți exercițiul cu o poziție strânsă a piciorului, apoi, când ați terminat, treceți la o întindere ușor mai largă, iar la final încheiați exercițiul cu o poziție foarte largă a piciorului. Dacă acordați atenție, puteți vedea că la început funcționează doar dispozitivul de întindere a coapsei sau aproape tot, și transformați treptat fesele și flexorii în mișcare pe măsură ce lărgiți extensia. Dar nici în acest caz nu trebuie să reduceți greutatea!

Cealaltă versiune este ceva ce nici nu am îndrăznit să încercăm: aici ai face o ghemuit frontal, iar atunci când ai făcut-o singur aici, treci imediat la o ghemuit tradițională și aici te duci cât mai mult timp. În cele din urmă, puteți chiar extinde răspândirea pentru a scoate câteva repetiții suplimentare din voi.

Cred că am lăsat câteva teme pentru că încercarea lor nu vă va costa un antrenament. Cu siguranță vă încurajăm să experimentați aceste lucruri! Puteți realiza două lucruri cu acest lucru: pe de o parte, oferiți o stimulare suplimentară mușchilor. Dar nu un aspect mai puțin important este acela vă puteți cunoaște corpul cu o eficiență incredibilă, și recunoașterea și aplicarea oricăror astfel de modificări minore va fi un alt pas pentru tine pentru a obține o conexiune din ce în ce mai perfectă creier-mușchi!