Secvențe de decupare - reinterpretate!

Tehnica clasică este puțin reîncărcată!

Au fost momente în care secvențele de dezbrăcare erau tehnica preferată de creștere a intensității pentru noi. O manevră simplă, relativ sigură, care a garantat reducerea fibrelor musculare țintă cu sânge și transpirație la sfârșitul antrenamentului ... A fost bine, a fost frumos, a funcționat ... o vreme. De atunci, desigur, o mulțime de proteine ​​ne-au scurs pe gât și este ca și cum această metodă nu mai aduce speranțele atașate. Progresul a încetinit, poate ne-am cam săturat să descărcăm discurile, să ajustăm bara de greutate, repetările împinse infinit și pompa musculară maraton.

În articolul de astăzi, această distracție dezbrăcată va căpăta un nou sens și vă voi arăta, de asemenea, câteva exemple specifice care sunt garantate pentru a aduce o culoare nouă antrenamentului dvs.!

reinterpretată

Seria de dezbrăcare: de la clasic la hardcore!
Seria de dezbrăcare este probabil cea mai populară și mai frecvent utilizată tehnică de creștere a intensității în afară de super-seturi ... dacă nu altceva, dar a fost perfectă pentru a avea un mare bang în antrenament. Marele avantaj al acestei metode este că, prin reducerea continuă a sarcinii, vă duceți antrenamentul dincolo de pierderea musculară, implicând din ce în ce mai multe fibre musculare în muncă.

Tehnica clasică - poate că nici nu ar trebui să o arăt - facem repetări până când mușchiul cade, apoi ne întoarcem de la greutățile utilizate, apoi continuăm exercițiul ... și repetăm ​​acest lucru timp de 3-5 runde fără să ne odihnim. Na de! Jocul obișnuit de slăbit nu poate fi jucat doar conform regulilor originale! Deși tehnica actuală poate fi încă încadrată în categoria secvențelor de dezbrăcare, va fi o duritate ușor diferită.

Poate mai puțin cunoscut, dar în timpul seriei de dezbrăcat nu numai că puteți modifica sarcina prin reducerea fizică a greutăților, dar putem ușura și încărcătura cu alte trucuri tehnice! De exemplu, schimbând poziția corpului, puteți crește suprafața de sprijin, puteți schimba gama de mișcare, toate acestea afectând cantitatea de încărcare! Am pus laolaltă seturi în care nu numai că poți reduce greutățile pe care le folosești, dar până la urmă poți controla sarcina manipulându-ți propria greutate - astfel încât să poți profita la maximum de tine.

Noul aspect pozitiv al seriei de stripping reinterpretat este că nici spre final nu trebuie să suferiți cu grosimea frunze-frunze. Dacă v-ați construit deja o masă musculară mai masivă, s-ar putea să aveți deja senzația interesantă că transpirați sânge și cu greutăți de dimensiuni zdrobitoare pentru bebeluși. Ei bine, nu este ca și cum ego-ul nostru contează, dar spre sfârșitul seriei de dezbrăcare, pare deja ciudat în timp ce corpul uriaș se luptă împotriva greutăților mici.:) În plus, introducem propriul antrenament cu greutăți în antrenament, ceea ce este de neprețuit.. (Despre faptul că am scris deja un articol, puteți citi aici!)

2. Șoc muscular toracic
Presă de bancă cu greutate
Presiune pe bancă cu greutate (20% mai puțină sarcină pe bară)
Suport înclinat într-un interval mai mare de mișcare (de exemplu, între două discuri de greutate)
Recliner neted
Culcat cu mâinile ridicate

3. Moartea piciorului
Ghemuit bulgar cu greutate suplimentară
Erupție în timpul mersului, cu greutate suplimentară
Erupție locală, cu greutate suplimentară
Erupție pe jos fără greutate

4. Antrenament HardCORE
Suport de punte static într-o vestă de greutate
Postura statică a podului în decubit dorsal cu palmele pe o minge
Suport de pod static în poziție culcat pe sol
Suport ax static cu suport antebraț

5. Cine iubește să se miște.
Schimbarea cu greutatea pe un suport
Schimbarea cu propria greutate corporală
Mișcarea între două bănci (picioarele în sus pe bancă)
Mișcarea între două bănci (picioarele pe pământ)

Ghidul utilizatorului! Cel mai bine este să vă distrați puțin până la sfârșitul antrenamentului, întrucât sunteți sigur că nu doriți nimic mai puțin decât să vă scuturați, să faceți duș și să urcați acasă cu mâinile tremurânde. Uneori introduceți una dintre ideile de mai sus în antrenamentul dvs. curent. Efectuați repetările până când execuția este regulată, apoi schimbați poziția. Pentru început, cred că una sau două dintre aceste ture vor fi suficiente până la sfârșitul antrenamentului! Încercați, așteptăm rapoarte de experiență!