SERIA RUNNER: Partea 4: „Doping” legal în timpul cursei

Vrei să te simți obosit mai târziu în timpul cursei dacă nu devii acid din timp? Apoi citiți mai departe ... Acum scriem despre substanțe juridice, dovedite, care îmbunătățesc performanța, despre care ar trebui să știți mai multe pentru a experimenta efectele lor pozitive asupra dumneavoastră.

BCAA în sporturile de anduranță? da!

În timpul exercițiilor fizice, aminoacizii BCAA vă protejează mușchii împotriva deteriorării (pot chiar servi drept combustibil dacă este necesar) și, de asemenea, întârzie oboseala în timpul exercițiului.

Pentru a experimenta toate acestea, trebuie să oferiți suplimente înainte, în timpul și după exerciții (până la 3000-8000 mg pe zi, împărțite în mai multe porții), desigur, pentru a fi, de asemenea, atenți la aportul total de proteine.!

timpul

Alergătorii au nevoie și de aminoacizi

Nu ați luat încă beta-alanină? Incepe acum!

Beta-alanina este consumată de tot mai mulți oameni, bazându-se pe efectul său de îmbunătățire a performanței - dar de multe ori fără să știe pentru ce este bun acest compus numit ciudat. Un lucru este sigur: să nu obțineți o creștere intensă a performanței cu acesta înainte de încărcare.

Beta-alanina este un aminoacid care nu este unul dintre cei 9 aminoacizi esențiali (adică esențiali) necesari organismului, dar poate face lucruri minunate. Crește nivelul de carnozină din mușchi, care sunt capabili să lege excesul de ioni de hidrogen în timpul exercițiului, putând astfel întârzia oboseala musculară datorită scăderii pH-ului. Pe lângă această proprietate pozitivă, poate juca și un rol în protejarea împotriva leziunilor prin efectul său antioxidant.

Beta-alanina poate întârzia oboseala musculară

Începeți dozarea înainte de finalul cursei min. 4 săptămâni (de mai multe ori pe zi, în doză totală de 4-6 g)! Acesta este timpul necesar pentru creșterea concentrației de carnozină în mușchi.

Încărcare rapidă, energie maximă: toate fără stomac deranjat

Recent, am auzit din ce în ce mai multe despre un izolat de amidon extras din orz care poate fi golit din stomac în 10 minute, fără nici o plângere de stomac.

Aceasta se numește Vitargo: un carbohidrat cu greutate moleculară mare, dar cu o osmolaritate redusă, care intră rapid în sânge datorită golirii gastrice rapide, fără a provoca o creștere semnificativă a glicemiei sau a nivelului de insulină.

O alegere excelentă pentru încărcarea directă înainte de cursă, dar și în timpul și după. Ai încercat?

Când deja crezi că nu mai este în tine ...

Ai nevoie de un pic de spor suplimentar pentru a supraviețui ultimelor 10 mile? Gandeste inainte! Acest lucru se datorează faptului că atinge vârful efectului cofeinei la 1-3 ore după ce a consumat-o. Cu toate acestea, nu echivalați cofeina cu cafeaua, deoarece celelalte ingrediente din aceasta din urmă pot avea un efect ergolitic (de reducere a performanței). Pentru a crește/maximiza performanța de rezistență, alegeți carbohidrați și electroliți fortificați cu cofeină înainte de finalizare, dar fără a aștepta apariția simptomelor!

Cofeina poate da un mare impuls în ultima etapă

Experții spun că consumul de 400 mg de cofeină pe zi este, de asemenea, sigur pentru adulți. Deja 2-3 mg/kg/doză are un efect pozitiv, dar în timpul exercițiilor de rezistență este posibil să luați până la 6-7 mg/kg. (Dar experimentați cât de mult tolerați.)
Sfat: dacă sunteți un băutor mare de cafea și încercați să vă mențineți în viață cu acest lucru de mai multe ori pe zi, vă recomandăm să vă reduceți doza sau chiar să nu mai consumați în perioada de dinaintea cursei. Astfel, înlocuirea într-o competiție se poate dovedi a fi mult mai eficientă.

Vă ajută sistemul digestiv!

Tulpina intensă funcționează din greu asupra sistemului imunitar, care poate afecta și starea intestinelor. Acest lucru poate duce chiar la o reducere semnificativă a numărului de bacterii benefice care trăiesc acolo (până la 80%) - ceea ce înseamnă că echilibrul delicat al microbiomului este supărat - ceea ce, în majoritatea cazurilor, provoacă și afecțiuni intestinale (cel mai adesea diaree).

Dezechilibrul supărat al microbiomului este frecvent la sportivi intens