Sfat de insulină

Pe măsură ce cunoștințele noastre de înțelegere a fenomenelor biochimice devin din ce în ce mai rafinate, metodele și strategiile noastre nutriționale (și nu doar nutriționale) pentru modificarea compoziției (sau, să zicem, musculatura) corpului evoluează și se potrivesc funcționării reale a corpului nostru cu o eficiență crescândă și precizie.

Pe lângă cele mai moderne rezultate ale cercetărilor științifice, sporturile de culturism, inclusiv suplimente alimentare și suplimente medicamentoase, sunt așa-numitele se bazează, de asemenea, pe o gamă întreagă de observații anecdotice. În multe cazuri, anticiparea cercetării sau prezicerea unor noi tendințe emergente în noi domenii de cercetare.

Culturistilor le este bine cunoscut faptul că după antrenarea așa-numitelor. vârful insulinei necesare pentru realizarea dezvoltării considerate optime. Cu această strategie, acestea îmbunătățesc regenerarea, cresc sinteza proteinelor și stimulează creșterea țesutului muscular. Cea mai obișnuită modalitate de a vă atinge vârful de insulină este să consumați un carbohidrat simplu, care are un succes extrem în circumstanțe speciale.

Cu toate acestea, sfatul de insulină ca strategie nutrițională este rar folosit corect sau cu precizie. Acest lucru se datorează ignoranței generale a condițiilor hormonale pentru care un vârf de insulină poate fi eficient. Aceasta nu este întotdeauna strategia nutrițională corectă sau necesară după antrenament, iar utilizarea sa nediscriminată în multe cazuri nu are ca rezultat anabolism și țesut muscular nou, ci acumularea de grăsime corporală, trecerea la producția de estrogeni, scăderea sintezei proteinelor și pierderea mușchilor.

Articolul examinează strategia nutrițională a vârfului de insulină ca parte a unui program adecvat - progresiv de antrenament cu greutate. Se discută dacă există un moment potrivit pentru vârful insulinei.

HORMONE ȘI FORMARE ÎN GREUTATE - PREZENTARE GENERALĂ

Sistemul hormonal al corpului este mecanismul care permite schimbarea compoziției corpului (adică muscularitate sau grăsime).

Hormonii sunt mesageri chimici produși și secretați de glande și alte organe care ajung la celulele țintă din corp prin fluxul sanguin. Odată ce ajung la celulele țintă, acestea se atașează la locul de detectare a proteinelor din celulă sau pătrund în membrana celulară. Ca urmare, funcția celulei este modificată.

Hormonii pot fi clasificați în trei clase: hormoni proteici, hormoni aminici și hormoni steroizi. Hormonii proteici sunt alcătuiti din aminoacizi, cunoscuți sub numele de polipeptide. Hormonii aminici conțin aminoacizi simpli care au fost transformați în molecule interconectate. În cele din urmă, hormonii steroizi sunt derivați din colesterol și sunt alcătuite din 4 inele de carbon interconectate. Atomii sunt atașați de inele, oferindu-le caracteristicile unice ale fiecărui steroid. (Mai multe despre acest lucru în seria noastră despre steroizi.)

Antrenamentul cu greutăți este eficient atât timp cât stimulează sistemul hormonal și schimbă caracteristicile hormonilor corpului. Antrenamentul cu greutăți efectuat corespunzător stimulează producerea și eliberarea hormonilor anabolici și lipolitici, oprind în același timp hormonii catabolici și lipogeni. Creșterile hormonului de creștere, testosteronului, IGF-1 și glucagonului după exerciții sunt responsabile de efectele anabolice și lipolitice ale exercițiilor intense, dar prelungite.

GH, IGF-1, testosteronul și glucagonul joacă un rol critic în anabolism și arderea grăsimilor. Hormonul insulinei este manipulat de sportivi datorită efectelor sale anabolice. Deși insulina este un anabolizant, este și o sabie cu două tăișuri - poate fi lipogenă sau catabolică. Acest lucru este confuz de mulți sportivi.

Înțelegerea anabolismului relativ al insulinei depinde de înțelegerea faptului că insulina este un hormon independent pe de o parte și un hormon subordonat pe de altă parte, adică acțiunea insulinei reglează mecanismele fiziologice, dar ea însăși este reglementată de mecanisme fiziologice.

Insulina ca hormon independent

Insulina este eliberată de pancreas în rolul său de hormon independent. Reglează nivelul glicemiei, metabolismul lipidelor, glucidelor și proteinelor. determină nivelurile de hormon de creștere, IGF-1, estrogen și testosteron.

Pancreasul eliberează insulină ca răspuns la prezența glucozei în sânge. Odată cu creșterea nivelului de insulină, scad nivelul hormonului de creștere și al IGF-1. În acest fel, insulina determină acțiunea altor hormoni din organism și poate fi astfel considerată un hormon independent.

Ca răspuns la aportul de carbohidrați, pancreasul nostru începe să producă insulină. Cantitatea de insulină eliberată depinde în parte de doza de carbohidrați consumată. Există un așa-numit doza limită superioară determinată fiziologic, care, când este abordată, nu mai crește, ci chiar scade producția de insulină. Această limită este determinată de cerințele imediate de energie, de starea de sănătate a pancreasului, de capacitatea noastră de stocare a glicogenului și de așa-numita se determină efectul „overflow”. Pe măsură ce aportul de carbohidrați se apropie de această limită, eliberarea de insulină atinge cel mai înalt nivel posibil. Dacă depozitele noastre de glicogen nu sunt goale în acest caz (cu alte cuvinte, dacă vârful insulinei ajunge la noi când „nu avem nevoie” de energia rapidă furnizată de carbohidrați), atunci conversia zaharurilor în lipide din ficat începe să crească exponențial. Astfel, desigur, rata de depozitare a grăsimilor.

Insulina ca hormon subordonat

Insulina poate fi anabolică, dar și lipogenă și catabolică.

Insulina este un hormon de „stocare”. De asemenea, joacă un rol important în depozitarea grăsimilor (atât consumate, cât și produse de ficat) și a proteinelor. Cu toate acestea, anabolismul insulinei este relativ, ceea ce înseamnă că anabolismul organismului și efectul insulinei asupra acestuia depind de mulți factori. Compoziția corpului este principalul factor care determină funcția anabolică a insulinei.

Producția de estrogen este scăzută atunci când depozitele de grăsime ale corpului sunt, de asemenea, scăzute. În schimb, atunci când nivelurile de estrogen sunt ridicate, depozitele de grăsime ale corpului prezintă, de asemenea, niveluri mai ridicate.

Odată cu creșterea nivelului de grăsime corporală, scade capacitatea insulinei de a stimula sinteza proteinelor. Odată cu creșterea nivelului de grăsime corporală, raportul dintre estrogen și testosteron se schimbă în estrogen și scade capacitatea organismului de a sintetiza proteine în țesutul muscular. Astfel, corpul va fi din ce în ce mai puțin capabil să scape de grăsimea nedorită, dezgustătoare. (Și nu în ultimul rând, de aceea trebuie să fii teribil de atent cu insulina, deoarece poți face cu ușurință culturistii grăsimi și mai grăsimi - cu o dimensiune musculară adecvată și uscăciune, poți simți doar efectele arderii extreme a grăsimilor.)

Eficacitatea vârfului de insulină ca răspuns la absorbția simplă de carbohidrați este o funcție a efectelor limitate anabolic ale depozitelor de grăsimi corporale preexistente. Cu alte cuvinte, depozitele preexistente de grăsime corporală și raportul existent testosteron-estrogen determină eficacitatea și anabolismul vârfului de insulină. Vârfurile de insulină pot promova anabolismul și sinteza proteinelor numai în „fereastra potențialului anabolic”, care scade pe măsură ce se modifică raportul testosteron-estrogen și crește raportul de grăsime corporală.

Pe măsură ce insulina crește, hormonul de creștere și nivelul IGF-1 scad, o scădere a acestor hormoni crește lipogeneza și scade lipoliza. Acest lucru va crește și mai mult nivelul de estrogen și grăsimea corporală și sinteza proteinelor va scădea. Astfel, în timp ce insulina poate „livra” proteine către mușchi datorită sintezei, niveluri mai ridicate de insulină și, în același timp, reducerea altor hormoni anabolizanți pot opri sinteza proteinelor într-un nou țesut muscular. În acest fel, insulina este un hormon subordonat.

Gânduri de închidere

Anabolismul relativ al insulinei este determinat de procentul de grăsime corporală, iar utilizarea nediscriminată a vârfului de insulină nu este întotdeauna considerată o strategie eficientă de creștere a anabolismului și a sintezei proteinelor.

Vârfurile de insulină pentru a crește anabolismul și sinteza proteinelor sunt eficiente numai atunci când procentul de grăsime corporală este scăzut. Pe măsură ce acest nivel crește, eficacitatea vârfului de insulină scade și poate duce în schimb la pierderea musculară și acumularea de grăsime corporală.

Sportivii ar trebui să evalueze compoziția corpului lor pe baza celor citite aici și să stabilească condițiile în care vârful insulinei poate fi utilizat cel mai eficient pentru a maximiza anabolismul și a minimiza lipogeneza.

Pentru care vârful de insulină nu este recomandat?

Cei cu un procent relativ ridicat de grăsime corporală (peste 20%) nu vor avea neapărat un așa-numit post-antrenor. simțiți și bucurați-vă de beneficiile unui vârf de insulină - adică consumând cantități mari de carbohidrați simpli.

Așadar, dacă nu sunteți încă suficient de musculos, un începător total în limba maghiară, aveți un pic de plutitor pe tine, atunci este posibil ca suplimentele de carbohidrați după antrenament să nu aducă rezultatele scontate. Asa numitul posibilitățile unei „ferestre anabolice” sunt deschise doar celor care sunt deja relativ musculoși, pentru majoritatea umflată această fereastră este zidărie.

care este solutia?

Soluția este să utilizați creșteri în greutate carbohidrați dimineața și cu 1-1,5 ore înainte de antrenament, astfel încât să puteți folosi energia din acestea în timpul antrenamentelor. După antrenament, utilizați un produs cu proteine mai ridicate, care vă ajută să vă regenerați și să vă construiți mușchii, dar care nu cauzează vârfuri excesive de insulină.