Iată cinci sfaturi pentru a pierde în greutate

Marianna Hegyi, șefa clubului de dietă Oxygen Wellness, a dat sfaturi sigure pentru a slăbi.

De ce dietele rapide nu sunt eficiente?

Pierderea rapidă în greutate care apare în cea mai mare parte a dietelor fulgerului nu este doar nesănătoasă, dar aproape sigur declanșează un ciclu vicios și duce la un efect yo-yo. Dar cum funcționează acest proces?

- Când corpul primește mai puțină energie decât are nevoie, începe să-și folosească energiile stocate. Mai întâi ajunge la depozitele de glicogen ușor de utilizat și apoi, atunci când acea sursă se epuizează, începe să descompună aminoacizii din mușchi. Numai „ajungeți” la grăsimi dacă ați folosit toate celelalte surse - explică Marianna Hegyi, șefa clubului de dietă pentru oxigen Wellness.

- Cu toate acestea, glicogenul și proteinele conțin apă, deci dacă le pierdem, pierdem apă. Una dintre cele mai mari capcane ale dietelor fulger este că persoanele care iau dietă sunt entuziasmate de pierderea rapidă în greutate care are loc la început, chiar dacă cea mai mare parte a greutății pierdute este apă și nu grăsime. Problema este că, până când corpul ajunge la punctul în care începe să folosească depozitele de grăsimi, are deja un deficit energetic semnificativ din cauza dietei fulgerului, astfel încât metabolismul său încetinește.

Cercul vicios începe

Până ajungem în această etapă, pierderea de aminoacizi și proteine va duce, de asemenea, la pierderea musculară și, cu cât este mai puțin muscular, cu atât metabolismul este mai lent. Acesta este momentul în care există o stagnare gravă în pierderea în greutate, ceea ce, desigur, descurajează multe persoane care tin dieta. Și dacă cineva renunță la o dietă strictă în acest moment, se îngrașă rapid, deoarece creierul instruiește corpul să stocheze cât mai multă energie. În plus, devenim atât de slabi și obosiți, ne mișcăm mai puțin, ceea ce încetinește și mai mult metabolismul, iar dezamăgirea generează adesea o mâncare excesivă și mai gravă.

Acest lucru se datorează faptului că arderea reală a grăsimilor începe cu epuizarea rezervelor rapide. Consumul de țesut adipos necesită, prin urmare, exerciții intense și o dietă săracă în carbohidrați.

Activitatea fizică este cea mai utilă, necesitând atât de multă energie încât arde din depozitele de grăsime pe lângă rezervele de glicogen, cu o muncă intensă care durează cel puțin 20-30 de minute și o creștere a ritmului cardiac care antrenează inima și stimulează circulația sângelui.

5 sfaturi pentru un succes sigur

- Doar un sistem de nutriție bine conceput, non-extrem și un program de exerciții fizice pot oferi o soluție sănătoasă, sigură și pe termen lung - subliniază Marianna Hegyi, șefa Clubului de dietă pentru oxigen, care oferă și sfaturi.

1. Găsiți tovarăși! Este mult mai ușor să slăbești dacă ai același scop, grupul are o forță puternică de motivare.

2. Faceți pași mici! Stabiliți-vă întotdeauna obiective mici pe care le puteți atinge într-un timp scurt. Pierderea a 20 de kilograme poate părea o sarcină prea mare, dar 1-2 kilograme de slăbire pe săptămână sau mersul mai persistent pe bandă este posibil pentru oricine.

3. Este important să luați propria decizie! Odată ce ai luat decizia, perseverența va fi importantă, pentru care poți cere ajutor prietenilor tăi, unui antrenor sau unei companii motivante. Dar cel mai important lucru este că rămâi la determinarea ta și ai încredere că o poți face.

4. Pregătește-te! Dacă aveți probleme de sănătate, este o idee bună să vă examinați. Creșterea în greutate este adesea cauzată de o problemă hormonală sau de o altă tulburare metabolică. Tulburările musculo-scheletice influențează, de asemenea, alegerea formei corecte de mișcare.

5. Mutați conform programului! Este mult mai ușor să vă antrenați dacă știți din timp când și unde veți „lucra”. Acest lucru vă va face mai greu să fiți distras de la obiectivul dvs.