Sfaturi dacă începeți formularul de vară acum

Există acum o mare tendință în conștientizarea sănătății, adepții încercând să-și mențină corpul în moduri diferite. Personal, nu am crezut niciodată în diversele frenezii dietetice și companii care promit smoothie-urile lor minune în formă perfectă. Găsesc o mulțime de lucruri, cum ar fi diverse ceaiuri de detoxifiere, care sunt oricum dăunătoare, desigur, totul poate fi dăunător dacă nu este utilizat corespunzător pentru individ. Cu toate acestea, am câteva sfaturi pe care oricine le poate lua și, sperăm, să vă ajute să dezvoltați planul de antrenament și dieta corectă.

NU TOATE FORMAREA

O mulțime de antrenori personali, nutriționiști și alți profesioniști în fitness consideră că antrenamentul este important, dar și mai important este o nutriție adecvată. Sunt de acord cu asta. Degeaba cineva se antrenează de șapte ori pe săptămână dacă hamburgerul cu brânză McDonalds face parte din viața lor de zi cu zi. Este deosebit de important ca cei care merg la exerciții de multe ori să se antreneze cu greutăți, astfel încât să-și expună corpul la o încărcătură relativ grea, să nu uite nu numai nutriția adecvată, ci și importanța suplimentelor.

S-ar putea să credeți că laptele este o sursă perfectă de proteine pentru noi, dar acest lucru nu este adevărat. Deși are un conținut de proteine, pe lângă conținutul său neglijabil de zahăr și grăsimi. În plus, lactoza este prietena a puțini oameni, este tolerată de sistemul digestiv și este mai dificil de absorbit substanțele nutritive utile ingerate în timpul zilei. Aș recomanda ca, dacă după un antrenament la sală să decideți că meritați cu adevărat un shake proteic delicios acum, să solicitați apă pentru o absorbție mai bună sau dacă urmați o dietă, acest lucru este esențial! Cu toate acestea, nu toate produsele lactate trebuie să fie alungate din viața noastră. De două sau trei ori pe săptămână ne putem bucura în siguranță de aroma mult iubitelor iaurturi, kefir și brânză de vaci, așa cum sunt altfel (în special kefirul) nu numai delicioase, ci și sănătoase.

SFAT TUTI: Amestecați un castron mic de brânză de vaci cu pudra de proteine preferată și aruncați împreună un desert delicios, ușor și sănătos.

NU TE FRICA DE GREUTATI!

Tind să văd această problemă cu fetele de cele mai multe ori sau aud de la ele că nu se antrenează cu greutăți, deoarece se tem că acest tip de antrenament le-ar oferi un aspect masculin. Cred că este nevoie de o muncă foarte grea, posibil diferite substanțe chimice, pentru a forma un corp deja feminin într-un masculin. În timpul antrenamentelor cu gantere, puteți obține o formă rotundă frumoasă, mușchii tonifiați. Important este să ajustați întotdeauna greutățile la propria greutate, la propria forță și rezistență, care, sperăm, va evolua în timp.

SALATA

Consumul unei salate este bun și poate fi un excelent supliment la dietă. Cu toate acestea, nu trebuie să vă gândiți să mâncați salată de iepurași atunci când lingeți frunzele verzi. Includeți cât mai multe legume, condimente și carne în salata noastră, ceea ce o va face mult mai plăcută. Consumul de frunze verzi cu sosuri dulci și grase nu este o opțiune. Din păcate, dacă cineva ține astfel o dietă, ideea este că nici măcar nu face nimic.

CARBOHIDRAT

Carbohidrații sunt importanți. Chiar și pentru cineva care încearcă să slăbească, deoarece corpul nostru câștigă energie din descompunerea carbohidraților în glucoză. Desigur, ca și în cazul grăsimilor și zaharurilor, trebuie să alegem carbohidrați buni și aici. Așa este cazul orezului, pâinii integrale de grâu, care pot fi consumate sub formă de sandviș, dar cartofii conțin și vitamine esențiale. Este important să găsiți măsura. Nu ar trebui să eliminăm complet carbohidrații din mese, dar trebuie să fim proporționali. În funcție de ceea ce doriți să realizați, trebuie să determinați proporția de carbohidrați, carne și legume, fibre vegetale pe farfurie.

FOAME

Înfometarea, auto-afectată, este de obicei cea mai mare greșeală a persoanelor care iau dieta. Dacă doriți un corp frumos și sănătos, este o regulă de aur să nu ratați o masă. Unii oameni pot ține cu succes cinci mese pe zi, dar să te străduiești trei pe zi este mai bine decât foamea. Gândește-te: ești ceea ce mănânci. O mare parte din mâncare este încorporată în corpul nostru. Păstrați-vă împreună.

MĂNCAREA ALIMENTELOR

Nu trebuie să renunți doar pentru că ai alunecat în două alimente care nu au fost la înălțimea așteptărilor tale. Uneori permiteți-vă puțină relaxare și simțiți-vă liber să mâncați o prăjitură, chipsuri sau orice vă place o dată pe săptămână. Poate servi chiar și ca recompensă în schimbul muncii grele.

Ca ultim cuvânt, vreau doar să nu pierzi motivația. Este viața ta și depinde de tine cu ce ai început. Ai fi putut să faci orice dacă te-ai hotărî să o faci singur și să o faci. Privind înainte, cu autodisciplina, orice cale poate fi parcursă.