Sfaturi de antrenament acasă eficiente și greșeli de evitat

Dar este posibil să devii muscular sau să păstrezi mușchii greu de câștigat dacă te antrenezi acasă și spui că nu ai o sală de sport sau echipament pentru asta?
Mai jos sunt câteva opțiuni.

Una este că aveți și câteva dispozitive acasă. La urma urmei, puteți obține o pereche bună din prețul unui permis de antrenament, dar ar trebui să aveți grijă cu asta. Pentru că este o capcană dacă cineva crede că instrumentele te vor face să ai chef. Cunoaștem istoria bicicletelor de exerciții prăfuite, ne întrebăm antrenorii și multe altele. De câteva ori entuziast, șapte, și apoi ajung în colț, ieșirea nu este cea mai practică. Deci, instrumentele nu sunt absolut necesare, dar există câteva lucruri care vă pot ajuta.
Unul dintre cele mai utile este dacă aveți o tijă de tragere (poate fi montat și în cadrul ușii). Acest lucru face mult mai ușor să vă antrenați bicepsul și spatele. De asemenea, unul util Frânghie TRX, ceea ce face fezabilă o mulțime de practici. Este destul de mult, dar dacă totuși doriți să-l sacrificați, este un lucru bun roată, niște benzi de cauciuc, eventual o pereche de clopote montabile (cu greutate reglabilă) este. Dacă le ai,

puteți antrena toți mușchii temeinic și variabil.

Cealaltă opțiune este să-l folosești pentru antrenament, care este cu siguranță acasă. Puteți trage două scaune cu capul în jos unul cu celălalt (aveți nevoie de un mâner de mătură pe ele) pentru a vă deplasa. Dacă ridici picioarele, poți face flotări cu dificultate. Puteți să călcați pe scaun, săriți și să-l folosiți pentru despicare. În același mod puteți utiliza peretele pentru suportul de mână (și chiar presiuni), scările de acasă pentru antrenamentul picioarelor, patul pentru despicare, sticlele de apă pentru greutate, podeaua alunecoasă pentru partea inferioară a spatelui, antrenamentele de îndoire a picioarelor și cadrul ușii pentru antrenamente pe spate și pe umeri. Cu puțină creativitate, poți evoca o sală de gimnastică excelentă din obiecte de zi cu zi din casa ta. Urmăriți aceste două videoclipuri, cu toate exercițiile de care aveți nevoie: videoclipul 1 și videoclipul 2. În primul, veți găsi două planuri complete de antrenament la domiciliu, iar în al doilea, o mulțime de idei pentru utilizarea instrumentelor de acasă (punctul nu este nici nu necesită cunoștințe lingvistice).

Și dacă doriți cu adevărat o singură mișcare, variantele reclinabile, genuflexiunile, ședințele sunt excelente., și chiar nu au nevoie de creativitate sau instrumente. Puteți găsi o mulțime de videoclipuri, doar poziția în decubit poate fi variată în cel puțin douăzeci de moduri, în funcție de forța și obiectivele dvs. (mușchiul pe care doriți să lucrați), dar același lucru este valabil și pentru ghemuituri și așezări.

Câteva sfaturi bune de care trebuie să te uiți și câteva greșeli pe care să nu le faci

1. Sunt necesare practici complexe și implementate corespunzător. Profitați de faptul că timpul net de antrenament se apropie acum de brut, nu este nevoie să călătoriți, așteptați intrarea, petreceți timpul în vestiar. O jumătate de oră de antrenament este suficientă, dar din moment ce greutățile grele nu sunt probabil acasă, variază în funcție de execuție, numărul de repetiții, timpul de odihnă. Adică, 2-3-4 exerciții la rând fără odihnă, în timp ce un mușchi se odihnește și celălalt lucrează. Măriți numărul de repetări, încercați cât puteți face până la toamnă. Care este poziția maximă în decubit? Genuflexiune? Întindere? Pe baza acestora, puteți seta cantitățile ideale, dar este sigur că nu sunt necesare repetări de 8 sau 10 acum. La fel ca în cameră, ultimele repetări abia merg, merită ceva. Și faceți-o în mod regulat, deoarece adesea ultimii centimetri de lucruri stau sau cad. De exemplu, poziția în decubit este regulată dacă trunchiul este drept, pieptul atinge solul de dedesubt și brațul este apăsat în jos. complet îl întinzi. În același mod, la ghemuit, coapsele sunt la nivel cu solul orizontal sau mai jos și complet extinse în partea de sus.

2. Variați exercițiile. Așa cum am scris mai sus, există multe opțiuni disponibile acasă, iar dacă le variați, antrenamentul dvs. nu va fi doar mai eficient, ci și mult mai distractiv.

3. Concentrați-vă pe exerciții de forță și construire musculară. Alergarea, bicicletele de exerciții, flotările în patru timpi sunt utile, dar sunt doar complementare unui antrenament cu (auto) greutate. Dacă doriți ca antrenamentul dvs. acasă să fie eficient, mușchii să se dezvolte sau să rămână în formă în sala de gimnastică, concentrați-vă pe exerciții care necesită forță musculară.

4. Coerență. La fel ca în cazul antrenamentelor la sală, aveți un plan pentru cât de mult aveți de gând să vă antrenați, de câte ori pe săptămână (3-4 sau în fiecare zi) și respectați-l. Aveți un plan pentru exerciții, precum și durata antrenamentului. Acasă, acest lucru este deosebit de important, astfel încât canapeaua, televizorul sau membrii familiei să nu fie deviați în alte direcții. Dacă aveți mai mult spațiu, este o idee bună să desemnați o sală de sport în care oricum nu petreceți mult timp, în care nu există multe lucruri care să vă distragă atenția de la obiectivul dvs., adică 30-60 de minute de antrenament. Pivnița, mansarda, garajul sau camera de rom sunt bune pentru asta, canapeaua, livingul TV este mai puțin.

5. Nutriție. Acest lucru este întotdeauna esențial, deoarece cel puțin 70% din acesta determină rezultatele, dar poate joacă un rol chiar mai mare decât un sejur îndelungat acasă. De ce? Deoarece nu există bomboane de ciocolată în cameră, nu aveți un frigider acolo, nu vă ridicați să vă plictisiți mâncând. Pe Facebook, puteți vedea că, pentru fiecare 10 posturi de brutar-aragaz, există 1 antrenor, cel mult.
Cel mai bine este să nu-l păstrați nici măcar acasă de alimente despre care știți că vă vor duce în rătăcire. Exercițiul fizic este cu siguranță mai bun decât să nu faci nimic, dar oricine îl mănâncă împreună va aduce mai multe calorii decât este necesar, cu atât nu vei avea mai mult aspectul antrenamentelor la domiciliu.

Mai ai nevoie de proteine, carbohidrați buni, grăsimi bune, mai puține dulciuri, chipsuri, pizza, prăjituri. Și dacă îți este foame, verifică mai întâi dacă nu te plictisești. Înainte de a face acest lucru, beți un pahar mare de apă de lămâie sau un shake de proteine. Și dacă vrei și bomboane. Bea spune o scorțișoară de ciocolată Naturizează cu lapte de orez sau lapte de migdale, așteaptă 5 minute și vezi dacă mai vrei acel tort.

Dacă în ultimele luni sau ani ați acordat atenție dietei, antrenamentelor, sănătății, atunci nu este momentul în care ar trebui să o întrerupeți doar pentru că ați rămas acasă de câteva săptămâni. Săli de sport se vor redeschide și, dacă între timp veți fi atenți, va fi mult mai ușor să continuați de unde ați rămas.
www.rizsfeherje.hu

Aflați mai multe despre Naturize aici:

Dacă ți-a plăcut articolul nostru, dacă te interesează, cum poți mai musculos, mai frumos, mai sănătos, sau vrei doar să fii primul care știe despre ofertele noastre speciale, poate câștigați o cutie de Naturize în fiecare miercuri, înscrieți-vă la newsletter-ul nostru aici!
Este gratuit, deci ce poți pierde?:)