Sfaturi pentru antrenorul personal: Top 5 arzătoare de grăsime de vară

Încă mai aveți timp să scăpați o lire sau două pentru sezonul costumelor de baie și vă vom spune cum să o faceți. Este suficient doar puțină distracție, voință puternică și câteva sfaturi de la cea mai dedicată persoană.

„În opinia mea, sportul în natură este cea mai bună mișcare pe care o poate face o persoană pentru propria sănătate, liniște sufletească, fitness și reducerea greutății. Ar trebui să profitați de orice ocazie pentru a face sport în aer liber. Mediul uman este benefic mediului frumos, naturii, spațiului, aerului, soarelui și totul se umple de energie pozitivă cu realitate ”, spune cunoscutul antrenor personal profesionist Julius Karabinoš, inginer, dr., despre Academia Kalokagátia din Nitra. Potrivit acestuia, în general, antrenamentul cardio-fitness ar trebui să fie preferat activităților similare din sala de sport sau cluburile de fitness. Alegerea fiecărei activități depinde de individ.

Mers pe jos
„Oportunitățile tale sunt pe primul loc. Dacă nu aveți echipamente tehnice, cu siguranță preferați mersul pe jos, alergatul și drumețiile. Poate că cea mai accesibilă este plimbarea rapidă pe care o poate face aproape oricine. Desigur, ritmul depinde și de vârstă, greutate și considerații de sănătate. Toată lumea trebuie să se adapteze ritmului la sine, astfel încât activitatea fizică să fie eficientă. Ritmul este de obicei crescut treptat, dar numai până la o frecvență cardiacă maximă de 60 până la 70%: atunci când arderea grăsimilor este cea mai eficientă. Ideal dacă mergem cel puțin o oră pe jos. O plimbare rapidă într-o oră Se pot arde 200 până la 400 de calorii. Depinde de sex, vârstă și ritm ”, subliniază beneficiile celei mai naturale mișcări pentru omul simpatic.

Alergare
Potrivit lui Karabinoš, următoarea alegere excelentă este alergarea, care este potrivită pentru cei care nu au probleme articulare. „Alergatul este mai eficient decât mersul pe jos, deoarece ardem mai multă energie. Deci, putem economisi și timp. Este ideal să alergi alternativ cu mersul pe jos. ”Cu o alergare mai rapidă în doar 30 de minute 500 de calorii putem arde și noi.

Drumeții

Știați că puteți transpira bine și să scăpați de excesul de grăsime cu drumețiile? „Consider că este o activitate cardioasă consistentă. Oamenii ar trebui să dedice mai mult timp acestui lucru. De exemplu, până la o zi întreagă. Cea mai frumoasă recompensă a efortului investit este cunoașterea frumuseților naturii și a priveliștii frumoase. Iubita mea, Lanka, iubește munții și urcăm cel puțin zece sau doisprezece munți slovaci pe an ”, spune Julius. Într-o oră Arde de la 400 la 500 de calorii.

Ciclism
Bicicleta nu poate fi ratată. Potrivit antrenorului carismatic, ciclismul este un sport minunat. „Nu doar pentru că, datorită lui Peter Sagan, este popular în zilele noastre. Ciclismul este potrivit pentru aproape toată lumea. Chiar și pentru cei ale căror articulații suferă în timpul mersului. Poate în medie ardem de două ori mai multă energie decât o facem în mers, dar aceasta variază de la individ la individ. Aportul caloric al fiecărei activități în aer liber nu poate fi generalizat. În mod ideal, măsurăm acest lucru pentru propria noastră orientare. Iubita mea și cu mine am fost în natură trei ore lângă Váh. Anul trecut, Lenka a rulat 9.600 de mile, eu aveam puțin peste 4.000 de mile. Cea mai lungă rută a fost în jurul lacului Neusiedl din Austria ”, împărtășește succesele lor.

Înot
Al cincilea sport în aer liber eficient pentru sănătate este înotul. Efectele sale asupra corpului sunt binecunoscute, nu ne strecurăm articulațiile în apă, iar persoanele supraponderale pot începe fără probleme. Dictând un ritm mai rapid, modelează, ajută coloana vertebrală și întărește starea. Treizeci de minute de înot flexibil Puteți arde 500 de calorii. „Cu siguranță există și alte activități interesante, atractive și atractive. Cu toate acestea, acestea nu sunt potrivite pentru toată lumea și necesită pregătiri și condiții speciale. Acestea includ sporturi nautice, schi fond, călărie ”, adaugă July Karabinoš. Într-adevăr, știați că acest domn activ are 65 de ani și iubita lui are 61 de ani? Jos pălăria!