Sfaturi de mișcare pentru fetele leneșe

Pasul începe!

Știm cu toții că merită să preferați scările deasupra liftului, dar este atât de tentant să alegeți soluția mai puțin obositoare, mai ales atunci când vă echilibrați cu un pahar de cafea în tocurile preferate. Iată însă o mică motivație pentru a alege scările în schimb: antrenorul vedetă al uneia dintre renumitele mărci de îmbrăcăminte sportivă spune dacă urci scările în perechi, arzi mai multe calorii și îți modelezi fesele și picioarele în același timp.

leneș

Nouă până la cinci doar funcționează?

Mai veniți cu scuza că este imposibil să vă antrenați la locul de muncă? Eroare! Când dai un telefon la birou, modelează-ți fesele strângându-l constant. Strângeți cât de mult puteți, țineți-l timp de două până la trei secunde, apoi relaxați-vă și faceți încă o repetare. De două ori pentru el de două ori pe zi și faceți-o în două repetări consecutive de 15-20. Cu această mișcare, îți modelezi perfect jumătatea inferioară. De fiecare dată când trimiteți un e-mail, încercați următoarele pentru a evoca stomacul plat: așezați-vă drept, trageți-vă peretele abdominal cât puteți, întindeți-l cu toată forța și țineți burtica înfipt în timp ce puteți.

Pe gâtul nostru pentru reduceri, pe măsură ce vă îndreptați spre casă împachetat cu nenumărate genți, încercați câteva exerciții care vă vor lucra umerii. Trageți umerii în sus și apoi înconjurați-l înainte, înapoi și apoi în jos, făcându-vă spatele mai tonifiat, crede antrenorul vedetă. Când mergeți cu genți promoționale, încercați și 10-15 îndoiri biceps cu ambele brațe. Acest lucru vă va face partea din față a brațului mai musculară și întreaga parte superioară a brațului mai conturată. Mergeți la mall și spuneți adio brațelor șchiopătate!

Mișcare mobilă

Te-ai întrebat vreodată cât timp petreci mobilizând? V-ați întrebat vreodată cum ați putea petrece acest timp cu antrenamente eficiente? Ia sfatul antrenorului vedetă! Când sunteți acasă și efectuați un telefon, întindeți-vă înapoi și faceți o ridicare de 12-15 picioare pe fiecare picior. Acest lucru funcționează bine jumătatea inferioară a abdomenului.

Urmăriți repetarea Sexului și a New Yorkului din nou și din nou și visați că într-o bună zi veți fi mândri de o figură precum cele patru prietene? Ei bine, acum puteți obține forma corpului pe care o doriți cu adevărat, nici nu trebuie să vă ridicați în fața televizorului. Antrenorul de stele recomandă să faceți îndoiri triceps: apucați marginea canapelei și pliați trei seturi pe zi cu 10 repetări! Acest lucru poate determina strângerea spatelui brațului și eliminarea flascului.