Sfaturi de antrenament

Sfaturi de somn pentru culturisti

culturisti

Somnul este vital atât pentru dezvoltarea musculară, cât și pentru regenerare. Acum, următoarele 6 sfaturi vă vor ajuta să vă relaxați mai bine noaptea.

Un studiu realizat în 2011 a arătat faptul că jumătate dintre participanții la experiment au recunoscut că, foarte rar, ar putea dormi foarte bine. De aceea, s-ar putea să vedeți atât de mulți culturisti cu ochii cercului în sala de sport și de ce acești zombi cu două picioare nu se pot relaxa de antrenamentele lor adesea dracului.

Cu toate acestea, corpurile noastre au într-adevăr oportunitatea și timpul să o facă în timpul somnului, a se regenera, să ne reîncărcăm și să ne relaxăm, pentru că atunci corpul nostru își poate umple rezervele epuizate, iar orele de somn joacă un rol important și în construirea mușchilor.

Insuficiența de somn, pe de altă parte, previne o producerea de hormoni de creștere, în mod evident, ne scade nivelul de energie și vom fi mai puțin treji mai puțin atenți, mai puțin capabili să ne concentrăm, sistemul nostru imunitar se va slăbi și vom fi mai predispuși la uitare!

Dar totuși, câte ore ar trebui să dormim, care este idealul? Ei bine, este dependent de individ, dar, în general, putem spune că merită să te străduiești să dormi 7-8 ore pe zi. Tulburările generalizate ale somnului care nu sunt încă un caz medical pot fi remediate cu ușurință urmând sfaturile noastre de mai jos.

Luați suficient timp între antrenament și culcare

După un antrenament bun, pe de o parte, puteți adormi cu ușurință și puteți dormi foarte bine, dar dacă vă îngreunați chiar înainte de a merge la culcare, vă va crește temperatura corpului și vă veți ridica suficient de mult mental pentru a fi capabil să doarmă. Desigur, știm că sunteți ocupat și nu aveți întotdeauna timp să vă antrenați mai devreme, dar asigurați-vă cel puțin Ia 3-4 ore între sfârșitul antrenamentului și timpul în care te culci, mai ales dacă ești predispus la somn nedormit noaptea, deoarece corpul tău are nevoie de timp pentru a se răcori și pentru ca ritmul cardiac să revină la starea inițială.

Uită de băut după-amiaza

Sperăm că veți fi atenți la asta oricum, deoarece berea și alcoolul inhibă de obicei dezvoltarea musculară și scad nivelul de testosteron. Cu toate acestea, nu este totul, ca o seară de băut cu prieteni și pentru ciclul de somn are un efect negativ, căci ne tulbură ritmul zilnic de viață și se deshidratează. În plus, pe măsură ce corpul nostru începe să descompună alcoolul, acesta începe să ne condimenteze, astfel încât să nu putem dormi toată noaptea, iar dimineața ne vom trezi obosiți și nedormiți.

Opriți gadgeturile tehnice

Universitatea din Ohio a efectuat un experiment în care a strălucit timp de patru săptămâni în ochii hamsterilor cu lumini artificiale care emană și de pe telefoane inteligente, laptopuri, tablete și ecrane de televiziune. La sfârșitul experimentului, cercetătorii au descoperit că aceste exemplare au devenit nepopulare, iar nivelul lor de energie a scăzut, de asemenea, comparativ cu cei care dormeau în întuneric complet. Acest lucru se explică prin faptul că luminile artificiale inhibă producția unui hormon numit melatotnin, care ajută la menținerea unui ritm de viață zilnic. Opriți aceste dispozitive care emit lumină artificială cu cel puțin o jumătate de oră înainte de culcare, mai degrabă citiți puțin! De exemplu, o revistă bună Muscle & Fitness.

Nu exagerați cu cofeina

Cofeina este numeroasă are o proprietate fiziologică pozitivă, de exemplu, îți accelerează metabolismul, te face mai alert și te simți mai energic în legătură cu acesta. Dar dacă vă simțiți nervos după ce ați luat cofeină seara și nu puteți adormi, vă sfătuim să nu consumați lucruri cu cofeină după-amiaza.

Aveți grijă la preparatele medicale

Există o serie de ajutoare pentru somn pe bază de rețetă care vă pot ajuta atunci când suferiți de insomnie, dar în niciun caz nu trebuie să ignorați orice efecte secundare. Acest lucru se datorează faptului că majoritatea pastilelor conțin un sedativ (antihistaminic doxilamină) care vă ajută să adormiți, dar când îl treziți, s-ar putea să vă simțiți ca și cum ați ieși. Dacă condițiile sunt ideale pentru somn, în limba maghiară camera ta este destul de întunecată și liniștită, apoi 0,3 până la 1 miligram de melatonină vă poate ajuta să adormiți cu aproximativ 1 până la 1,5 ore înainte de culcare, dar nu funcționează ca un medicament eliberat pe bază de rețetă. Celălalt ajutor similar pentru somn este suntheanina, care este de fapt un aminoacid care ne permite să dormim mai adânc și netulburat și să ne trezim proaspete și să ne odihnim a doua zi.

Nu poți adormi? Da-te jos din pat!

Dacă te învârți nedormită toată noaptea, îți sugerăm să preferi ridică-te puțin! Deși s-ar putea să simțiți că este o barieră specială în calea adormirii, adevărul este că este posibil să încercați să adormiți atât de convulsiv încât să nu puteți adormi din cauza asta.