Sfaturi pentru dietă

DIETA CALORIE 1500

O dietă de 1.500 de calorii poate fi deja considerată o dietă dietetică, mulți începând să piardă în greutate, deoarece este deja considerată un aport energetic redus.

Desigur, există cei care au o necesitate zilnică de energie de doar 1.500 kcal, dar o persoană medie are nevoie de o cerință calorică mai mare pentru a îndeplini funcții vitale și pentru a avea performanțe mentale și fizice adecvate.

Dieta de slăbit este întotdeauna personalizată, deci ia în considerare obiectivele, nevoile și obiceiurile individuale. Ceea ce funcționează pentru o persoană poate răni cealaltă persoană!

Ține minte asta! O dietă bună „dietă” este,

în timpul căruia nu există o reducere semnificativă a masei corporale slabe (adică a mușchilor),
timp în care nu se dezvoltă tulburări metabolice sau leziuni asupra sănătății,
în timpul căruia nu există foamea chinuitoare,
cu care vă asigurați aprovizionarea corectă cu energie, substanțe nutritive, vitamine și minerale!

Stâlpi de bază! Dieta "dietă":

scăzut de calorii, de ex. 1500 kcal (dar un lucru este sigur: conține mai puține calorii decât dieta curentă),
relativ scăzut în carbohidrați (mai exact: trebuie acordată atenție cantității, calității și calendarului potrivit!),
relativ bogat în proteine,
conținut scăzut de grăsimi,
adăugat fără zahăr
non-alcoolic,
bogat în fibre, fluid,
variat,
adaptate individului.

Este recomandat să mănânci de 4-5 ori pe zi, așa că ar trebui să îl mănânci la fiecare 3-4 ore. Cu mesele frecvente, vă puteți menține nivelul zahărului din sânge nivel, prevenind astfel foamea, iritabilitatea lupului și, eventual, amețelile și stările de rău care vă lovesc brusc. Ca să nu mai vorbim că, dacă ții post, nu vei încetini decât metabolismul și digestia, ceea ce îți va speria literalmente corpul și va începe să-l depozitezi pe termen lung, ceea ce înseamnă că nu vei slăbi, ci vei crește în greutate.

Dacă mănânci porții mai mici de mai multe ori pe zi, nici stomacul nu se va strecura.

Toată lumea crede că mâncarea conștientă este foarte complicată, dar iată dovezile contrare! Puteți alege dintre 5-5 variante de mâncare și idei de meniu pe masă. Indiferent de modul în care le combinați, mâncați 1.500 de calorii în același mod!

Mai mult, este bine, de asemenea, dacă nu mănânci altceva în fiecare zi, gătește înainte câteva zile!

Noi numim acest tip de planificare dietă o dietă mozaic: vă împachetați mâncarea așa cum vă place! Sună bine, nu-i așa? Planificarea!

Cometariu! Dieta probă este variată, conține toți nutrienții, vitaminele și mineralele necesare organismului! (Desigur, cantitatea și raportul necesar variază de la persoană la persoană.) Puteți aduce în corp doar 1.500 de calorii din mere și iaurt, dar acest lucru nu este recomandat pe termen lung! Este mai bine să mâncați o porție mică din toate - așa cum arată proba.

350 de idei de mic dejun cu calorii

- omletă cu 3 albușuri și 1 gălbenuș de ou 1 linguriță în ulei de gătit + 80 g pâine de secară + salată iceberg + ceai natural de mentă

- 20 g Trappist ușor + 4 felii de șuncă de piept de pui + 1 lingură cremă de brânză + 1 chifon de tărâțe + castravete șarpe + apă de lămâie

- terci: 30 g fulgi de ovăz + 1 pumn/o mână de mere/afine/portocale/zmeură obsesie 2 pumni de capsuni + 2 dl lapte de cocos neindulcit + 1 mana inchisa de migdale/caju/nuci + eritritol dupa gust + 1 lingurita de cacao praf/scortisoara/nuca de cocos maruntita

- 100 g brânză de vaci ușoară sau brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (condimentată după gust) + 80 g pâine integrală + roșii + ceai natural din fructe

- 50 g hummus + 80 g pâine însămânțată + ridiche + ceai de mușețel natural

Cometariu! Puteți merge la cafea, dar numai cu îndulcitori fără energie (de exemplu, eritritol, stevia, îndulcitor pentru tablete) și max. 0,5 dl cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi.

Idei de zece ore cu zece calorii

- Smoothie din 1 banana și 2 dl lapte de migdale fără zahăr (îl puteți aroma cu scorțișoară, cardamom, cuișoare)

- sfecla mai mica razata + 1 mana inchisa de stafide + 4 biscuiti cu tarate

- 1 pahar (150 g) de iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi + 2 linguri de fulgi de ovăz + 2 lingurițe semințe de in + eritritol

- 2 felii de șuncă de piept de pui + 2 lingurițe de cremă de brânză + 40 g de pâine de secară + ardei verzi

- 1 măr + 30 g migdale/caju/nuci

Idei de prânz de 500 de calorii

Folosiți 1 linguriță de grăsime pentru gătit. (Deja aceasta este de aproximativ 45 kcal)

Puteți, desigur, să aburiți ceapa sub vase.

Se cântăresc materiile prime uscate și prime!

- fasii de pui cu crema de cocos si bulgur fiert cu broccoli: 100 g file de piept de pui + 30 ml crema de cocos + 50 g bulgur + 200 g broccoli

- cod de cimbru cu garnitură mixtă: 200 g file de cod + 200 g cartofi dulci + 100 g vinete + 100 g dovlecei + 100 g conopidă

- cotlet currys cu năut prăjit și varză de Bruxelles: 100 g cotlete de porc + 200 g naut conservat + 200 g varză de Bruxelles

- risotto de mei de ficat: 150 g ficat de pui + 50 g mei + 100 g mazăre verde + varză murată

- pulpe de pui cu maghiran pe o foaie de copt cu cartofi: 1 coapsă inferioară sau superioară + 200 g cartofi + salată de roșii

200 de idei de gustări calorii

- 1 felie de muesli fără zahăr + 1 mână închisă de migdale/nuci/caju

- 2 felii de șuncă din piept de pui + 2 lingurițe de cremă de brânză + 2 orez pufat + salată iceberg

- 100 g brânză de vaci slabă + 1 măr

- 50 g mozzarella ușoară + 4 tărâțe Abonett + roșii

- 3 cuburi de ciocolată neagră fără zahăr + 1 portocală

350 de idei de cină cu calorii

Când gătiți, folosiți 1 linguriță de grăsime! (Aceasta este de aproximativ 45 kcal)

Se cântăresc materiile prime uscate și prime!

- 1 conserve (150 g) ton natural + salată proaspătă mixtă + 1 lingură ulei de măsline + 5 buc Abonament

- omleta (3 albușuri, 1 gălbenuș) 1 linguriță gătită în ulei de gătit + 40 g pâine de secară + salată iceberg

- supa crema de broccoli cu mozzarella: 300 g broccoli + 200 ml lapte degresat + 30 ml crema de gatit + 100 ml apa + 1 lingurita amidon + condimente + 50 g mozzarella usoara

- Bologna: 100 g pulpe de curcan tocate + 40 g spaghete integrale + 100 ml piure de roșii + ceapă, condimente

- caserola cu tofu: 150 g tofu + 40 g orez brun + 200 g kale + 50 ml iaurt natural degresat + 20 g Trappist ras degresat