Sfaturi - Dr.

Dr. István Barna Medicină internă, specialist în hipertensiune arterială, rinichi și metabolizare a grăsimilor

Sfaturi

Dă-mi atât de multă putere spirituală ca să accept tot ce nu pot schimba,

și curajul de a schimba tot ceea ce sunt capabil,

și înțelepciune pentru a nu mă abate de la ei.

Sfaturi, pentru că dorim să vă ajutăm să navigați în vastul flux de informații pe care le întâlniți în sfaturi despre nutriție, dietă și stil de viață. Cu un stil de viață și o nutriție adecvate, ne putem menține sănătatea și putem evita complicațiile bolilor deja stabilite. Nu vă așteptați la vindecări miraculoase! Minunea stă în om! (O persoană care acceptă cu înțelepciune ceea ce nu poate schimba, care își schimbă voluntar factorii care îi afectează negativ viața și care își extinde întotdeauna cunoștințele pentru a găsi calea corectă în lumea noastră bogată în informații de astăzi.) Îndrăznim, vrem să ne schimbăm stilul de viață, dieta noastră într-un mod în care putem fi participanți activi la vindecarea noastră, la protejarea sănătății noastre.

Ce putem face singuri pe lângă medicamente pentru a ne scădea tensiunea arterială?

Străduiți-vă să vă atingeți și să vă mențineți greutatea ideală. Cu toate acestea, în cazul supraponderalității, este important un obiectiv realist. Dacă indicele de masă corporală (IMC) este mai mare de 35, nu depuneți eforturi pentru a vă atinge greutatea corporală ideală. Reducerea greutății corporale cu 10 kilograme îmbunătățește semnificativ tensiunea arterială, nivelul colesterolului din sânge și nivelul zahărului din sânge.
Reduceți aportul zilnic de sare de masă (clorură de sodiu).
Mănâncă mai multe fructe, legume proaspete, astfel încât să primești mult mai multe vitamine și minerale în corpul tău. Potasiul, magneziul și calciul au un rol proeminent.
Mănâncă mai multe fibre dietetice.
Rareori bem un pic și vin de bună calitate.
Nu fuma! Deși fumatul nu are un efect direct de scădere a tensiunii arteriale, este un factor de risc pentru bolile cardiovasculare.

Exercițiile fizice regulate măresc metabolismul, ajută la menținerea greutății corporale optime, oferă o senzație mai bună de fitness, crește performanța inimii. Realizarea și menținerea greutății corporale optime este una dintre pietrele de temelie ale tratamentului dietetic al hipertensiunii, despre care vom discuta acum în detaliu. Calculul greutății corporale ideale: Indicele Brocca = înălțimea minus 100.

Exemplu:

Pentru femei: 165cm, 65kg -> Indicele Broca: (165-100) = 65 kg az greutatea corporală ideală. În grupa de vârstă sub 35 minus 10% -> (165-100) - 6,5 = 59,5 kg greutatea corporală ideală.

Pentru bărbați: 175cm, 75kg -> Indicele Broca: (175-100) = 75 kg az greutatea corporală ideală. În grupa de vârstă sub 35 minus 10% -> (175-100) - 7,5 = 67,5 kg greutatea corporală ideală.

Experții evaluează IMC (INDICE MASA CORPORALĂ) IMC = greutatea corporală actuală kg/înălțime m 2 .

Eletkor	IMC (intervale normale)
19-24	19-24
25-34	20-25
35-44	21-26
45-54	22-27
55-64	23-28
65	24-29

Valoarea sub IMC corespunzător vârstei arată malnutriție, valoarea peste IMC corespunzătoare vârstei prezintă supraponderalitate și obezitate. Pentru a menține greutatea corporală constantă, aportul și eliberarea de energie trebuie să fie în echilibru. Dacă consumăm mai multe calorii decât avem nevoie metabolismul nostru și necesită activitate fizică, greutatea noastră corporală poate crește la nesfârșit prin depuneri de grăsime. Obținem energia de care avem nevoie pentru viața noastră din mâncarea pe care o consumăm.

Nutrienți energetici: carbohidrați, grăsimi, proteine.

Factorii care determină aportul de energie:

metabolism *
activitate fizica
Nu
vârstă

Pierderea în greutate este un program pe termen lung, o schimbare de abordare a dietei noastre obișnuite. Cât, ce, ce și când mâncăm?

Cât costă?

Pentru a vă calcula metabolismul, utilizați o formulă simplă:

bărbați: 900+ (10x kg greutate corporală) de ex .: 80 kg pentru bărbați; 900+ (10 × 80) = 1700 kcal
femei: 700+ (7x kg greutate corporală) de exemplu: pentru o femeie de 65 kg; 700+ (7 × 65) = 1155 kcal

Factori de corecție a activității fizice:

1.4 inactiv (munca de birou, sedentarism)

1.5 moderat activ (muncă fizică ușoară, de ex. Coafor, asistent de magazin)

1.8 foarte activ (muncă fizică grea, de ex. Lucrător agricol, pavaj etc.)

Exemplu; Pentru un om de 80 kg cu un factor de corecție de 1,4: 900+ (10 × 80) x1,4 = 2380 Kcal

Exemplu; Pentru un om de 80 kg cu un factor de corecție de 1,5: 900 + (10 × 80) x1,5 = 2550 Kcal

Exemplu; Pentru o femeie de 65 kg cu un factor de corecție de 1,4: 700+ (7 × 65) x1,4 = 1617 Kcal

Exemplu; Pentru o femeie de 65 kg cu un factor de corecție de 1,5: 700+ (7 × 65) x1,5 = 1730 Kcal

Dacă reducem aportul zilnic de energie cu 500 kcal pe zi în comparație cu nevoile noastre de energie, putem obține o pierdere în greutate de 0,5 kg pe săptămână.

Ce și din ce?

Pentru corpul nostru, ceilalți nutrienți ușor disponibili care oferă energie sunt carbohidrații. Evitați consumul de zaharuri native (zahăr granulat, zahăr pudră, miere, zahăr brun), în special băuturi răcoritoare zaharate. Folosiți un îndulcitor artificial pentru îndulcire. Mănâncă legume și verdețuri ca salată proaspătă sau garnitură la abur. Alegeți produse integrale bogate în fibre din pâine și produse de patiserie.

Când mâncăm?

Cei care consumă o dietă cu același conținut energetic, dar împărțit în mai multe mese (5) nu își schimbă greutatea corporală în comparație cu cei care consumă aceeași dietă conținând energie cu 2-3 mese. Excesul de calorii consumate în orice moment al zilei, care nu sunt utilizate ca energie necesară, ajung în depozitele noastre de grăsimi. Nu mâncați după ora 6 seara.

Pentru cine recomandăm și dieta utilizată în hipertensiune?

Cine vrea să slăbească
Cine are colesterol ridicat
Cine are niveluri ridicate de trigliceride
Și pentru toți cei care vor să mănânce sănătos

* metabolism: Producția minimă de energie, care se măsoară la persoana studiată, nedormită, fără influență farmacologică, resp. poate fi măsurat la un animal. Metabolismul este egal cu energia utilizată pentru menținerea structurii corpului. Metabolismul reprezintă 60-75% din aportul total de energie, a cărui rată este determinată de masa musculară slabă. Metabolismul bărbaților este cu 5-10% mai mare decât cel al femeilor cu aceeași greutate corporală, ceea ce se poate explica prin masa musculară mai mare a bărbaților. Pe măsură ce îmbătrânești, metabolismul tău scade cu 2-3% la fiecare 10 ani. Metabolismul vegetarienilor este cu 10% mai mic decât cel al carnivorelor. Metabolismul este prima linie de apărare în asigurarea greutății corporale constante a unei persoane, ceea ce înseamnă că, dacă mâncăm doar cu 10-15% mai mult sau mai puțin decât avem nevoie de energie, corpul nostru o protejează prin reducerea metabolismului. Exercițiile fizice regulate măresc metabolismul.