Mozaic de sănătate

Doriți să scăpați de câteva kilograme și în Anul Nou? Nu avem vești bune: trebuie să lucrați din greu pentru aceasta, deoarece pierderea în greutate eficientă și durabilă necesită o schimbare completă a stilului de viață în ceea ce privește alimentația și exercițiile fizice. Dar există câteva fapte esențiale care vă vor ușura munca!

pierderea

1. Nu stabiliți obiective de neatins
Este posibil să trebuiască să scăpați de 20 de lire sterline, dar nu setați mai întâi suma respectivă, deoarece este mai probabil să fiți dezamăgit. Stabiliți un obiectiv pe termen mai scurt și realizabil: de exemplu, veți pierde 3 kilograme până la sfârșitul lunii. În acest caz, șansele de succes sunt mult mai mari, există mai puține șanse de eșec și poate chiar să vină ca o surpriză plăcută dacă reușești să pierzi și mai mult.

2. Aveți un plan
Îți ușurează munca dacă te pregătești pentru o schimbare conștientă a stilului de viață. Așezați-vă duminică dimineață și planificați-vă toate mesele pentru săptămâna următoare în 30 de minute. Apoi mergeți la magazin și cumpărați totul pentru săptămâna următoare pe baza listei. Va fi mai ușor să mănânci sănătos dacă ai toate ingredientele acasă pentru mâncare sănătoasă. Același lucru este valabil și pentru exerciții fizice: planificați când aveți timp să alergați, la sală și înscrieți-vă în avans la diferite cursuri, turnee, antrenamente.

3. Nu ratați micul dejun
Dacă nu luați micul dejun, nu veți mai pierde în greutate. Mai mult, un mic dejun delicios poate da sistemului digestiv un impuls uriaș. Consumați alimente bogate în proteine, cum ar fi ouă sau iaurt grecesc fără zahăr sau grâu integral.

4. Prin măsură
Nu veți obține pierderea în greutate prin post și foamete, așa că nu renunțați la alimente. Doar păstrați moderarea. Nu scoateți nimic din nimic de două ori și nu cereți cea mai mare doză din toate.

5. Păstrați un jurnal de aport de calorii
Dacă nu știi cât este aportul ideal de calorii, notează tot ceea ce mănânci. Pentru o pierdere în greutate durabilă și vizibilă, trebuie să ardeți 3.500 de calorii pe săptămână și/sau să luați mult mai puțin. Adică 500 de calorii pe zi. Păstrați o diagramă a caloriilor ingerate și procesate pentru a vă ajuta să urmăriți procesul.

6. Fibra este prietenul tău
Pentru a vă simți rar foame, consumați cât mai multe alimente bogate în fibre care să declanșeze o senzație de sațietate pentru a evita gustarea inutilă. (Acestea includ avocado, zmeură, fasole, broccoli, pere, linte, anghinare, mazăre verde etc.)

7. Uită de consumul de calorii
Cei cinci care vor să slăbească uită un lucru: că există calorii nu numai în mâncare, ci și în băutură. Orice lucru pe care îl beți cu zahăr (cafea, ceai, băuturi răcoritoare fibroase și carbogazoase, alcool) poate încetini procesul. Uitați de băuturile răcoritoare, beți cafea și ceai fără zahăr, consumați mai puțin alcool! Oricum, apa minerală este cea mai sănătoasă, nu numai din cauza kilogramelor, ci și din cauza pielii tale.