Sfaturi lungi Katinka pentru un antrenament de succes

Experții de la Institutul de performanță sportivă și promovare a sănătății, care îi ajută pe înotătorii de nivel mondial Long Katinka și peste o sută de olimpici să se pregătească, v-au rezumat acum de ce nu puteți ignora niciunul dintre domeniile cheie. Și puteți învăța din experiența personală a lui Katinka!

Nu lua antrenamentul cu ușurință . Antrenamentul intensiv, regulat, personalizat este primul pas în pregătirea cu succes, în timpul căreia corpul tău primește stimulii de care are nevoie pentru a-ți crește performanța. Trebuie să aveți mare grijă să vă încărcați corect părțile corpului, astfel încât să puteți evita leziunile cronice, leziunile ireparabile. Pentru sportivii de elită, testarea regulată a mușchilor este de rutină, dar pentru profesioniștii potriviți, puteți profita, de asemenea. „Cel mai spectaculos este testul de încărcare medicală, sportivă și de antrenament, care oferă o mulțime de direcție și sprijin. Aceste teste sunt necesare, astfel încât toată lumea să poată obține cu adevărat îndrumări care sunt măsurate în funcție de starea lor. Acesta este modul în care puteți pune împreună cel mai eficient program, atât în ceea ce privește antrenamentul, cât și nutriția, astfel încât să vă puteți dezvolta cel mai rapid, să rămâneți sănătos și să evitați rănile ", a explicat el. șeful profesiei sportive a instituției, Péter Kropkó, care a fost odată el însuși un atlet profesionist.

Experiența de antrenament a lui Katinka:

„Sunt credincios într-un plan de instruire personalizat la maximum. Cu o istorie de înot de 25 de ani în spate, experimentez constant, căutând metode și forme mai noi de antrenament, pentru că știu și simt că există încă o oportunitate în mine și mă pot dezvolta în continuare. De exemplu, recent am început antrenamente suplimentare cu antrenorul de fitness al lui Balázs Baji, Dani Kiss, și văd deja efectul. Deși mă antrenez mult cantitativ, cred că în primul rând munca de calitate adaptată mie poate aduce rezultate. Feedback-ul este important! Cu Árpi Petrov, antrenorul meu, discutăm întotdeauna ce fac, de ce, la ce reacționez și încorporăm doar elemente în muncă care mă duc clar în față. Înseamnă un discurs profesional constant între noi, uneori glumeț, uneori mai serios, dar scopul este să ne îmbunătățim. ”

Esti ceea ce mananci . Și acest lucru este valabil mai ales în sport. Deși procesele pozitive pot fi deja văzute în ultimii ani, în Ungaria de multe ori chiar și sportivii de elită nu prea acordă atenție nutriției lor, de exemplu, consumă prea mulți carbohidrați rafinați și mesele lor sunt neregulate. Cea mai mare greșeală o faci în alimentație atunci când aportul tău de calorii este inadecvat sau mănânci când ți-e foame. Dacă aveți antrenamente grele, nu economisiți nutrienți. „Pe lângă aportul adecvat de nutrienți, sincronizarea joacă, de asemenea, un rol imens. În timpul antrenamentelor, aportul nostru de calorii poate crește de până la 10 ori, dar nu putem digera în timpul antrenamentelor, iar capacitatea noastră de a absorbi se poate deteriora foarte mult. Momentul incorect al nutrienților duce la deteriorarea performanței antrenamentului și la regenerarea redusă. Cu intervenții dietetice speciale, putem susține procesele de regenerare, ameliorarea oboselii centrale și a oboselii periferice, musculare. Cu o dietă potrivită, putem face multe pentru a îmbunătăți performanța mentală și pentru a crește concentrarea mentală ”, a explicat el. Máté Szász este biolog, director profesional al Institutului Scitec.

Experiențele lui Katinka cu importanța mâncării:
„Până acum o jumătate de an, trăiam din mâncarea așa cum am învățat de la un dietetician din facultate din America. Am mâncat aproape exclusiv carne și pește cu salată, zero carbohidrați. Toată lumea a făcut asta, am crezut că este corect. De fapt, a funcționat și el. Apoi au venit Máté Szász și echipa de la Institutul Scitec și mi-au arătat că poate fi diferit. Săptămâni întregi mi-au studiat agenda, antrenamentul, mi-au examinat corpul, cum am reacționat la sarcină, ce am mâncat și când. Apoi am primit sugestii dietetice personalizate despre ce și cum să mănânc, mi-au cerut feedback-ul cu privire la modul în care mă simțeam, apoi au venit mai multe teste și verificări. Acesta este un proces experimental care necesită o monitorizare constantă. Văd deja că nu există o dietă unică pentru toți sportivii de elită și nu este suficient să împărțiți mesele în fiecare fază a perioadei de pregătire, deoarece fiecare corp este unic și, prin urmare, necesită o nutriție individualizată. ”

Nu te lăsa păcălit de restul. În timpul sportului, corpul tău primește o sarcină suplimentară, care este restabilită prin regenerare. „Nu există dezvoltare fără odihnă”, sunt de acord experții, astfel încât timpul petrecut în odihnă nu ar trebui scutit. În timpul antrenamentelor intense, puteți obosi atât de mult încât este posibil să aveți nevoie de până la 10 zile pentru regenerarea completă. Procesul poate fi accelerat de către micronutrienți, anumiți aminoacizi, acizi grași speciali, vitamine și minerale, pe care le puteți lua cu ușurință în organism sub formă de suplimente alimentare, chiar și în timpul antrenamentului. Dacă acordați suficientă atenție regenerării, puteți observa că deveniți mai energic și că antrenamentul dvs. merge mai bine. De asemenea, acordați atenție somnului adecvat, care este cea mai importantă etapă de regenerare. Sportivii de frunte iau în serios somnul, în timpul unei perioade intensive de pregătire, merită să introduci un somn mai scurt după-amiaza.

Experiențele de regenerare ale lui Katinka:

„Obișnuiam să spun că nu trebuie ratată nicio zi, deoarece poate degrada semnificativ performanța unei persoane. Desigur, ar putea fi, de asemenea, ca înainte de Rio să fiu atât de concentrat pe câștigarea campionatului olimpic încât să fiu mai instinctiv, mai hotărât și chiar dacă nu părea așa, dar uneori am inventat toate motivele. Conștientizarea este mai importantă acum și acord mult mai multă atenție regenerării, de exemplu. Lucrul cu Institutul Scitec ajută foarte mult în acest sens, deoarece hidratarea și alimentația corectă îmi ajută corpul să se regenereze mai repede. Am vreo treizeci de ani, corpul meu trebuie să facă față unor provocări foarte diferite față de vârsta de 18 ani, mai ales dacă îți stabilești obiective precum cele pe care mi le-am propus pentru următorii câțiva ani. "