Sfaturi naturale împotriva simptomelor menopauzei

Pe măsură ce ne apropiem de al cincilea X, fiecare femeie este puțin speriată de ceea ce se va întâmpla în timpul menopauzei, de modul în care va supraviețui acestei uriașe schimbări hormonale, de modul în care va experimenta această transformare a feminității sale.
Vă puteți ajuta foarte ușor să vă dezvoltați un stil de viață mai natural cu care să vă puteți lua rămas bun de la simptomele neplăcute ale schimbării.

Ești curios despre detalii? Apoi citiți mai departe!

Creați o dietă bogată în legume și fructe, îmbogățită cu cereale! Și faceți din aceasta o parte a vieții de zi cu zi, astfel încât ați făcut deja multe lucruri împotriva simptomelor neplăcute ale menopauzei. Mâncarea unei diete sănătoase contribuie în mare măsură la menținerea frumuseții.
Gospodăria de vitamine și minerale trebuie să fie echilibrată, deoarece deficitul de calciu poate apărea și odată cu înaintarea în vârstă din cauza deficitului de estrogen și acest lucru poate duce la osteoporoză.

Cum se poate evita acest lucru? De exemplu, folosind ierburi.

Dacă doriți să reduceți simptomele neplăcute, preparați ceai de plante pentru dvs. sau căutați ceaiuri de plante care conțin aceste ierburi în magazinele de plante. Merită să mâncați usturoi sub orice formă, deoarece are un efect atât de bun de stimulare a imunității.
Ce trebuie făcut dacă mai simțiți simptome neplăcute?
Pentru dureri de cap și insomnie:
Spune da:
pe pâine prăjită de grâu integral înainte de culcare (Da, citești bine, înainte de culcare! Te ajută să adormi dacă ai puțin carbohidrați sănătoși în stomac.)
pentru curcan, soia și cod
acidul gras Omega-3 pe care îl găsești în somon și ton
pentru cireșe deoarece conțin melatonină. Acest hormon se găsește și în corpul nostru, ajutând la reglarea somnului

Spune nu:
pentru mâncare grea și abundentă. Dacă le consumați, bufeurile vă vor inunda mai des, temperatura corpului va crește și veți avea dificultăți în a adormi. Mănâncă porții mai mici pentru a ușura procesarea corpului.
pentru cofeina. Cafeaua, ceaiul negru, cola conțin toate cofeină, ceea ce îți face greu să adormi, iar bufeurile se vor înmulți. Dacă nu puteți renunța la cafea, mai bine beți-o dimineața.
la alcool. Consumul excesiv de alcool poate duce chiar la osteoporoză. Un pahar de vin pe zi nu creează probleme.
În caz de balonare:

Spune da:
pentru alimente și ierburi care au proprietăți diuretice precum țelina și pătrunjelul, păpădia, boabele de ienupăr, sparanghelul, anghinarea, pepenii și năsturelul. Bea multă apă curată și ceaiuri din plante

Spune nu:
alimente prea zaharate și bogate în sodiu, cum ar fi alimente congelate rapid și supe în sac. Verificați întotdeauna ambalajul alimentelor pentru cantitatea adăugată de zahăr și sodiu pe care o conțin.
Dacă aveți schimbări de dispoziție:

Spune da:
la acizii grași Omega-3. O găsești și în ton, somon și macrou. Mănâncă pește în fiecare săptămână!
sparanghel, varză de Bruxelles și sfeclă. Sunt pline de vitamina B. Legumele verzi, cum ar fi spanacul și mazărea, sunt bogate în acid folic, ceea ce vă echilibrează schimbările de dispoziție. Amintiți-vă, puteți folosi legume cu frunze verde închis crude pentru salate și sandvișuri.!
puiul și curcanul, care au un conținut ridicat de vitamina B, ajută organismul să producă serotonină.

Spune nu:
alimente prea zaharate, care cresc nivelul zahărului din sânge și, prin urmare, sunt responsabile și de schimbările de dispoziție.
Nu este atât de greu să ții sub control organizația în schimbare, nu-i așa?

/ Sursa: Mannaszapap/

Dieta în menopauză

Calciul este esențial pentru menținerea sănătății oaselor și prevenirea osteoporozei. Conform recomandărilor, femeile cu vârsta peste patruzeci de ani ar trebui să consume cel puțin 1.200 mg de calciu pe zi.
Aportul adecvat de calciu nu va fi eficient dacă nu se ia vitamina D în același timp. Cu toate acestea, exercițiile fizice regulate sunt, de asemenea, foarte importante.
Desigur, vitamina D și calciu au și surse dietetice, nu este necesar să începeți terapia medicamentoasă (produse lactate, pește, legume).
În același timp, omiteți alimentele care cresc excreția de calciu sau inhibă absorbția acestuia. (de exemplu, consum excesiv de cafea, alcool, sare, ceai).

Magneziul este, de asemenea, important pentru sănătatea oaselor și contribuie, de asemenea, la buna funcționare a sistemului nervos. Un magneziu suficient poate ajuta la depășirea nervozității și tensiunii.

Acizii grași omega-3 sunt în primul rând responsabili pentru sănătatea cardiovasculară, dar cercetările au arătat, de asemenea, că ameliorează simptomele depresiei. Ulei de pește, semințe de in, extracte de primăvară.

Vitamina E este considerată un adevărat panaceu: nu numai că poate ameliora starea pielii, ci și ameliora simptomele menopauzei, cum ar fi etanșeitatea sânilor, bufeurile și uscăciunea vaginală.