Sfaturi nutriționale pentru 50, 60, 70 de ani

În timp, necesarul de nutrienți al corpului nostru se schimbă. Este important să fim conștienți la toate vârstele de ceea ce trebuie să acordăm o atenție deosebită dacă dorim să ducem o viață sănătoasă și plină de peste 50 de ani.

Alăturați-vă grupului nostru de Facebook!

Peste 50 de ani

Luați în considerare modificările hormonale!

Fii pregătit pentru schimbări majore în echilibrul hormonal. Femeile intră în perioada menopauzei, ceea ce duce cel mai adesea la creșterea în greutate. Asigurați-vă că nivelurile de energie sunt întotdeauna corecte și nu vă lăsați să cădeați în capcana excesului de greutate! Nu consumați mai mult de 30 g zahăr pe zi, eliminați cât mai mult posibil gustările dulci din rutina zilnică!

Ai grijă de oasele tale!

Femeile prezintă un risc crescut de osteoporoză. Dacă nu aveți probleme cu digestia, mâncați multe produse lactate, legume cu frunze verzi pentru a obține suficient calciu și vitamina D. Sau înlocuiți-le cu suplimente! În lunile de vară, stați la soare timp de 15 minute pe zi pentru a ajuta la producerea vitaminei D, de care aveți nevoie în special la această vârstă.

Gândește-te la inima ta!

Problemele cardiace devin din ce în ce mai frecvente peste vârsta de 50 de ani. Ingerând cantitatea potrivită de acizi grași sănătoși, le puteți reduce foarte mult șansele. Mănâncă mai multe nuci, somon, sardine, tofu, soia, conopidă, semințe de in. Vă puteți reduce consumul de grăsimi saturate alegând o alternativă la carne și limitând consumul de alimente prăjite, dulciuri și alimente grase.

Peste 60 de ani

Examinați-vă dieta!

Acesta este un moment bun pentru a vă revizui obiceiurile alimentare și, dacă este necesar, cel mai probabil veți face modificările necesare. Ia 3 mese principale pe zi, inclusiv un mic dejun bogat din care poți câștiga energie pe tot parcursul zilei. De asemenea, trăiește o viață activă, grădină, plimbare! O dietă nesănătoasă cauzează deficit de energie și te face mai predispus la boli.

Ascultă-ți digestia!

Multe persoane cu vârsta peste 60 de ani au nevoie de sprijin digestiv, deoarece funcțiile digestive încep să slăbească din cauza scăderii producției de salivă și acid stomacal. De asemenea, puteți ajuta foarte mult consumând alimente probiotice, cum ar fi iaurturi de cultură vii, chefir, varză murată și alte alimente fermentate, precum și ovăz. Creșteți cantitatea de vitamina B6 pe care o puteți obține din cereale integrale și semințe sănătoase. Urmați o dietă variată cu cât mai multe legume și fructe posibil.

Peste 70 de ani

Mănâncă puțin des!

În anii 70 și 80, există deja multe semne ale unui proces de îmbătrânire. Cu toate acestea, o dietă sănătoasă poate rezolva aceste schimbări. Apetitul scade de obicei la această vârstă, funcțiile fiziologice încetinesc. Recuperarea bolii este mai lentă și majoritatea oamenilor iau medicamente pentru o problemă pe termen lung. O proporție semnificativă de persoane cu vârsta peste 70 de ani este subnutrită, deci este deosebit de important să acordați atenție consumului de alimente din timpul zilei și consumului de alimente bogate în nutrienți.

Consumul de alimente bogate în nutrienți este de o importanță capitală de-a lungul vieții noastre, dar la o vârstă mai înaintată joacă un rol și mai mare decât înainte. Sprijinirea digestiei, eliminarea meselor târzii de noapte, consumul de multe legume - sfeclă, varză, broccoli - ne vor aduce beneficii. Alimentele crude ar trebui evitate datorită producției de acid gastric mai puțin. Dacă mestecarea este o problemă, se recomandă să consumați ouă, piure de cartofi, brânză de vaci, iaurt.