Sfaturi nutriționale pentru jucătorii de volei

Acțiune

Produsele lactate slabe, cu conținut scăzut de grăsimi (sau apele minerale care conțin calciu până la 1,5-2 L pe zi, încorporate în aportul zilnic de lichide datorită conținutului lor de calciu și magneziu) fac parte dintr-o dietă mixtă sănătoasă în fiecare zi. Acestea contribuie la satisfacerea nevoilor noastre de proteine, calciu și vitamina D, dar lipsa lor crește riscul de osteoporoză, iar unele cercetări sugerează că un aport satisfăcător de calciu favorizează și pierderea de grăsime. Cei care nu suferă de alergie la proteinele din lapte sau de intoleranță la lactoză ar trebui să consume lapte degresat (0,1-1,5%) și/sau produse lactate în fiecare zi! Poate fi necesar să limitați aportul de energie în perioada de consum (excesul de greutate), caz în care poate fi util să consumați brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi, cu conținut scăzut de grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi (sub sau în jur de 10% grăsime, atenție! ).

Carbohidrații joacă un rol critic în activitățile sportive, mai ales ca factor determinant al performanței de anduranță. În sporturile de elită, obiectivul este de a maximiza performanța și, pentru a face acest lucru, trebuie să aveți la dispoziție cât mai mulți carbohidrați (glicogen sau zahăr din sânge). Pentru a facilita acest lucru, se recomandă începerea competiției sau antrenamentului cu cel mai înalt nivel de glicogen posibil, care poate fi atins cu diferite tehnici de completare a glicogenului și este recomandabil să mențineți nivelul zahărului din sânge suficient de ridicat în timpul activității fizice pe termen lung cu băuturi sportive care conțin carbohidrați. Carbohidrații pot fi consumați imediat înainte de activitatea fizică: la sportivi, aportul de carbohidrați imediat înainte de antrenament nu determină o creștere a nivelului de insulină și nu provoacă hipoglicemie (glicemie scăzută), doar foarte rar. Acest lucru ar trebui experimentat în timpul antrenamentelor pentru a optimiza substituția de carbohidrați și lichide în poziție ascuțită.

Sfaturi pentru obținerea unui aport adecvat de carbohidrați și lichide

Consumul unei băuturi sportive sau chiar mai mulți carbohidrați și 10-15 g de proteine (proteine din zer = proteine din zer) după efort poate fi util în menținerea și creșterea masei musculare. Acest lucru ar fi rezolvat aici prin băutura regeneratoare (sunt posibile mai multe variante). După exerciții, substituția rapidă a carbohidraților cu absorbție rapidă poate avea un efect de îmbunătățire a performanței, aminoacizii consumați cu proteine susțin procesele anabolice ale mușchilor scheletici și lipsa înlocuirii poate fi un factor limitativ în performanța atletică atât între perioadele de antrenament, cât și de competiție. Oricum ar trebui luate în considerare aportul de carbohidrați și proteine.

Suplimente alimentare aplicabile

(Suplimentul alimentar depinde și de rezultatele constatărilor medicale, deci următoarele nu pot fi aprobate decât de un dietetician care are aceste cunoștințe)

Proteină: De exemplu, o lingură de măsurare de proteine (tip personalizat, produs) dizolvată în 3-4 dl de apă sau distribuită într-un amestec de iaurt natural și apă poate fi consumată după exerciții fizice sau în alte părți ale zilei.

Magneziu înlocuirea poate fi adesea justificată din accesorii (tip personalizat, produs, cantitate).

Omega 3 înlocuirea poate fi justificată din accesorii (tip personalizat, produs, cantitate).

Multivitamine adăugarea poate fi justificată din accesorii (tip personalizat, produs, cantitate).

Vitamina D3 înlocuirea după măsurarea valorii markerului poate fi justificată din accesorii (tip personalizat, produs, cantitate).

Beta-alanină Poate fi folosit împotriva „acidificării”

Creatina înlocuirea poate fi justificată din accesorii (tip personalizat, produs, cantitate). Cofeină: individual, experimentând cantitatea care poate fi folosită în siguranță, ne putem aștepta la unele efecte pozitive din utilizarea acestui stimulent.