Sfaturi pentru a vă face cu 10 kg mai ușor

coroanei

Iată 10 sugestii utile care vă vor face mai complet și mai ușor. Asigurați-vă că urmați-le pentru a coborî cu 10 kg timp de 4-5 luni, dar trebuie să le privați. Funcționează în același timp, un pic în plus, merg ca jumătate din moment. Puteți urma sfaturile, puteți pierde 10 kg în legătură cu 4-5 luni, dar chiar dacă practicați în plus, puteți fi sigur că atingeți 2-3 luni. Conceptul este ridicol de simplu. Importanța unei cereri mai mici este reducerea aportului zilnic de calorii. Cu toate acestea, trebuie să aveți grijă să nu ascultați scrierile sau să vă strigați pofta de mâncare sau să vă „ucideți”.

Vrei 10 kilograme de grăsime pentru un aport total de calorii redus de aproximativ 70.000 de calorii pe zi (aproximativ 140 de Mac-uri mari). Urmați sugestiile de pe această pagină web, veți obține cu siguranță un aport caloric redus de 500 de calorii pe zi, fără să vă fie foame. Deci, durează 4-5 luni pentru a ridica 10 lire sterline pentru a garanta cu adevărat titlul. Îmbunătățiți-vă suficient antrenamentul, puteți face un aport caloric redus de 1000 de calorii pe zi. În acest caz, este nevoie de doar 2-3 luni pentru a reduce 10 kg. 1 kcal = 1.000 de calorii.

Mănâncă tipurile potrivite de grăsimi, sănătoase, proteine, carbohidrați

Sunteți sigur că veți profita la maximum de puterea voastră, „makronäringsämnena: proteine, grăsimi și carbohidrați. Grăsimi, proteine ​​sau carbohidrați. Dacă intenționați să slăbiți, este esențial să mâncați alimente care conțin toate cele 3 makronäringsämnena. Acest lucru se întâmplă în ciuda faptului că proteinele, conform multor studii, umple burta, mult mai bine decât carbohidrații, grăsimile. Acest lucru se datorează blocurilor sale mici, efectul aminoacizilor asupra aptitreglerande ale creierului.

Cu toate acestea, nu vă puteți permite să mâncați o proteină - care are multe diete benefice, altele nu. Una, precum și exact aceeași masă principală a zilei. Corpul dumneavoastră are nevoie de grăsimi, carbohidrați și proteine ​​în același curs principal al zilei, dacă sunteți cu adevărat mulțumit. Prea puțini carbohidrați într-o oală pot duce la scăderea nivelului zahărului din sânge după ce ați mâncat. După aceea ajungi cu un dinte dulce până la punctul de a putea goli întregul sockerbageri.

Un pic gras în mâncare nu este excelent. Aportul de grăsime este foarte important deoarece organismul are nevoie de o anumită cantitate de grăsime pentru a putea forma celule noi. Dacă consumatorul are mai puțină grăsime decât ceea ce cere corpul său, acesta răspunde unei anumite cereri de grăsime. Acest lucru este valabil mai ales atunci când aportul de acizi grași polinesaturați importanți este slab.

Aveți grijă la dimensiune

Dimensiunea parțială a dezvăluit deja un efect semnificativ asupra cantității de mâncare. Secțiunile mari îi ademenesc să consume mai mult decât dimensiunile porțiunilor sunt mici, deci acesta este un efect excelent de a face secțiunile mai mici. Pentru a evita dezamăgirea doar că cincizeci la sută dintr-o farfurie de alimente pot fi consumate alimente pe o farfurie.

Deci este cu siguranță estetic bun, dar ca o mulțime de calorii. În acest context, puteți uita pur și simplu să oferiți o cantitate mare de alimente, precum și să vă întăriți propria comandă de consum. Nu se poate face. Cercetarea, pe care unul dintre subiectele echipei a ajuns să o mănânce pe baza a 4 porțiuni diferite, a ajuns să fie consumată cu 30 la sută mai mult atunci când au acces la cea mai mare porție decât atunci când consumă cea mai mică porție. O porțiune mică de mâncare pe o farfurie mică, vă rog mai mult decât o porție mică pe o farfurie mare. Ambele secțiuni au exact aceeași dimensiune.

Minimizați grosimea puterii

Un concept important de scădere în greutate este rezistența și grosimea. Este vorba despre câte calorii conține un gram într-un anumit aliment. Grăsimea pură este cea mai densă energie födoämnena. O linguriță de ulei constă în aproximativ 45 de kilograme de calorii. Carbohidrații, de exemplu, sub formă de zahăr, sunt doar la jumătate decât energia, iar rochia aplică 21 de calorii unei lingurițe. De asemenea, luarea unei lingurițe de morcovi rasi va scadea conținutul de calorii la mai puțin de 2 kcal pe zi.

Dacă obiectivul dvs. este să măsurați cât mai multe calorii posibil, precum și cele mai accesibile, acest aliment ar trebui să aibă o densitate de energie scăzută, ceea ce este posibil. Aflați rapid una dintre grosimile puterii alimentelor printr-o listă de ingrediente active, precum și materie calorică la 100 de grame. Cu cât este mai mică, grăsimea, cu atât densitatea energetică este redusă. Alimentele cu conținut ridicat de pânză de apă au cea mai mică densitate de energie, dar își umple burta mai mult decât mâncarea complet uscată. Deci, cu siguranță garantează o densitate scăzută a energiei, precum și cantități mari de apă.

Cerința ecologică. Fructele și legumele conțin 80-95% apă, precum și se hrănesc mult mai bine decât gustările complet uscate. Așa că mănâncă cartofi fierți pentru masa de seară. Acestea constau din apa suplimentară care umple stomacul, mult, mult mai bine decât pastele, orezul, pâinea albă și piureul de cartofi. Beau un pahar mare de apă la fiecare masă. Acest impuls este mult sațietate.