Am învins genetica!

Aceste obiceiuri pot începe pe drum

Ați decis să vă implicați într-o schimbare a stilului de viață, ați fi atenți la ceea ce mâncați atunci când mâncați, dar nu știți de unde să începeți? Acest articol vă va ajuta!

Vă voi spune despre trucurile nutriționale pe care le-am luat de-a lungul anilor pentru a-mi menține forma sub control, în ciuda bolilor mele hormonale. Aici veți găsi mai multe sfaturi pe care le-am experimentat singure, dar există și adevăruri generale de aflat în multe locuri. Dacă într-adevăr vă confruntați cu probleme de greutate și dacă le acordați atenție doar la început, veți experimenta deja o schimbare. Unele dintre punctele enumerate au scopul comun de a vă accelera metabolismul. Noi, pacienții cu SOP și/sau tiroidă, avem un metabolism deosebit de lent și trebuie să-l accelerăm cu toate trucurile posibile.!

Deci, dacă doriți să vă schimbați stilul de viață și/sau să mâncați conștient, poate doriți să începeți urmând următoarele puncte:

1. Mănâncă sărace în carbohidrați și grăsimi!

Încerca sărac în carbohidrați mâncați și mai ales dimineața. În loc de făină fină, alegeți produse integrale, dar și mai bine, folosiți în locul produselor de panificație, paste făcute din grâu, dar versiuni realizate parțial sau în întregime din alată, ovăz, făină de secară sau alte cereale. Important: prin brutărie mă refer la pâine, chifle, cornuri, nu produse de patiserie! (Evitați produsele de patiserie, sunt pline de zahăr.) Alegeți pâine sau chifle cu un conținut mai mic de CH, dar acordați atenție și valorii calorice! Pâinile cu un conținut extrem de scăzut de CH (7-20%) conțin o mulțime de semințe oleaginoase și, deoarece conțin multă grăsime, cresc valoarea calorică. Uitați de pâinea albă, cu cât este mai rumenă cu atât mai bine! (Asta e o prostie, desigur, o afirmație puternic polarizată, dar înțelegi.))

2. Evitați carbohidrații la cină!

Dacă este posibil după 2-3 ore după-amiaza, dar în niciun caz nu includeți carbohidrați în dieta dvs. în timpul cinei! Se absoarbe rapid, dar corpul tău nu mai poate stoca energia pe care o obține, astfel încât excesul este stocat ca grăsime. Așadar, evitați produsele coapte și biscuiții chiar și la ora gustării, dar este extrem de important ca acestea să nu ajungă pe farfurie seara. Alegeți carne, pește, șuncă de piept de pui, o mulțime de legume (proaspete sau aburite), toate ca salată; sau ouă, brânză de vaci (dacă nu trebuie să evitați produsele lactate), tofu. Ideea este că este doar o sursă de proteine, iar legumele ar trebui să fie ceea ce iei seara.

3. Evitați zahărul!

Nocivitatea zahărului este probabil cunoscută chiar și de persoanele cele mai îndepărtate de ideea de dietă. Este atât de important încât să scoți imediat, imediat, zahărul rafinat din viața ta de zi cu zi, încât aș fi putut chiar să-l pun la început. Există deja o mulțime de îndulcitori și înlocuitori ai zahărului, veți găsi cu siguranță unul care are un gust neutru pentru dvs. Important: zahărul brun, zahărul din trestie nu sunt în esență diferiți de zahărul cu cristal alb (zahăr de sfeclă) cu care sunteți obișnuiți și, dacă faceți dietă, nu veți fi nici înainte cu xilitol și fructoză! Acestea din urmă au și un conținut caloric, nu scăzut. Dar nu numai să acordați atenție ceaiului și cafelei, ci și să evitați zahărul în timp ce gătiți: nu puneți zahăr în prăjituri, deserturi, supă de fructe, nimic. Va fi la fel de delicios dacă folosiți îndulcitori!
Cumpărați conștient și verificați și conținutul de zahăr al alimentelor disponibile în magazin! Unele felii de muesli, fulgi de cereale de ex. 50% poate fi și zahăr. Ai crezut? Ai crezut că ești sănătos, să zicem, cu o felie de 20 g de muesli, ai prins o linguriță sau două de zahăr.: O Și iaurtul? De asemenea, muzician. Urmăriți nu numai grăsimea, ci și conținutul de zahăr, deoarece, din păcate, acestea sunt și zahărite.

4. Mănâncă multe legume!

Nici nu știu cum să justific acest lucru.: D O mulțime de fibre ajută digestia, accelerează metabolismul argilei. Au o mulțime de substanțe nutritive importante pentru organism: vitamine, minerale. Conținutul său caloric este scăzut pentru majoritatea, mult mai mic decât cel pentru carbohidrați. Sunt ideale ca un plus la orice masă! De asemenea, mâncați bine cu mai puține calorii dimineața dacă împachetați castraveți/ardei/roșii în sandvișul pe care îl doriți. La prânz, puteți înlocui jumătate sau toată garnitura cu legume proaspete sau aburite. O garnitură excelentă pentru orice carne, iar variabilitatea și prepararea legumelor este infinită. Dacă mâncați verdeață doar pentru prânz lângă husi, s-ar putea să vă fie foame în curând, dar dacă mâncați un exces de o treime din omologii dvs. bogați în carbohidrați (orez, bulgur etc.), veți economisi energie, dar veți simtiti-va multumit. Și pentru cină, așa cum am menționat deja, asigurați-vă că mâncați legume (cu carne, ouă, conserve de ton, tofu etc.).

5. Mănâncă de multe ori, puțin!

6. Bea multe lichide!

Consumul de multe lichide are, de asemenea, un efect accelerat asupra metabolismului, pe lângă faptul că oferă o senzație de plenitudine. Mai mult, corpul are o proprietate atât de ciudată, încât uneori creierul decodifică setea ca un sentiment de foame. Deci, dacă faceți așa ceva în timpul zilei, dar ceasul dvs. spune că nu este timpul pentru următoarea masă, nu uitați să beți un pahar mare de apă. Sentimentul de foame poate dispărea pentru că, de fapt, corpul tău era însetat.
Prin lichid nu mă refer la lăuturi zahărite, ci mai degrabă apă sau ceai.

7. Gătește pentru tine!

Puteți avea încredere doar în mâncarea pe care ați pus-o împreună că știți din ce este făcută. Îți dai seama că este bine pentru tine. Mâncărurile de panificație nu sunt neapărat făcute din ingrediente de bună calitate și, ceea ce este mai greșit, este că conțin, de obicei, o mulțime de grăsimi în exces. Puteți mânca în mod conștient și rentabil gătind în avans și împachetându-vă pentru ziua următoare. Și dacă numărați calorii - bine, știu că mulți au mumus, deși nu o fizică atomică! - Doar așa are sens!

Sper că, cu acest articol cuprinzător, am reușit să vă ajut cu „Cum mă ridic față de ea? Cum mănânc conștient? Cum încep să fac o schimbare de stil de viață?” probleme. Amintiți-vă, dacă aveți întrebări, nu ezitați să scrieți la [email protected] -ra!

Si amintesteti! Îți poți învinge genetica!;)