Sfaturi pentru alergătorii începători

Atenţie! Acest articol a fost scris cu mai mult de cinci ani în urmă, informațiile din acesta erau corecte la momentul publicării, dar pot fi depășite.

Dacă aveți dorința de a vă distra bine pentru un pic de sport, iată câteva idei de jogging.

Nu cu mult timp în urmă, am susținut avantajele alergării, iar acum că sunteți în starea de spirit din aceste motive, sau poate că primăvara și un peisaj reînviat sunt deja aici, puteți petrece tot mai mult timp în aer liber sau pentru alte motive, cum ar fi antrenamentul, pierderea în greutate sau sănătatea, vom oferi acum și câteva sfaturi pentru începători pentru a obține efectul potrivit.

A se vedea un medic

Dacă sunteți cu adevărat serioși, este înțelept să mergeți la un medic și să vă examinați cu atenție, pentru că, așa cum se spune, este mai bine să vă fie frică decât să vă speriați. Dacă se dovedește din greșeală că aveți probleme de respirație, aveți un fel de tulburări cardiace, sunteți supraponderal sau vă puteți confrunta cu oboseală cronică, alergarea nu este cea mai bună alegere.

Alegeți un cartier cunoscut

Când vă convingeți să vă îmbrăcați pantofii de alergat, este important nu doar să vă grăbiți în lumea mare, ci să vizați o destinație exactă sau un cartier pe care îl cunoașteți. Nimeni nu vrea să se piardă într-o zonă necunoscută, mai ales dacă îl tăiați singur.

Încălziți-l

Nici nu ți-ai imagina cât de importante sunt încălzirea și întinderea, ceea ce îți pregătește corpul pentru mișcări intense. Datorită acestui fapt, atât inima, cât și picioarele se pot pregăti pentru exercițiu, dar nu uitați să faceți același lucru după alergare, dacă nu doriți să vă revoltați sau, eventual, să vă crăpați vițeii.

Idei pentru încălzire

Începeți încet

Nu are sens să începi să sprintezi imediat, deoarece pe de o parte obosești repede și, pe de altă parte, nu face nici un bine corpului tău, mai ales dacă apeși o cursă rapidă în prima rundă, astfel încât să poți treci peste el cât mai curând posibil sau fulgerează în fața altora. Oferă-i corpului tău timp să te obișnuiești cu noua formă de mișcare, deoarece, cu o alergare lungă și consistentă, putem lucra mușchii mai bine și putem obține rezultate mai durabile.

Verificați frecvența cardiacă în mod regulat

Este complet normal ca, dacă îți folosești corpul, ritmul cardiac să crească și el, dar trebuie să fii atent și să îl controlezi. Iată cum: puneți degetul în jurul gâtului și numărați bătăile inimii timp de 10 secunde, apoi înmulțiți numărul obținut cu 6 și veți obține ritmul cardiac pe minut. Dacă alergi regulat de mult timp, acest număr va fi din ce în ce mai bun, dar nu te aștepta să se îmbunătățească după o zi sau două. Dacă, pe de altă parte, ritmul cardiac devine prea mare peste noapte (5-8 bătăi de inimă pe secundă), poate doriți să vă rețineți puțin și de îndată ce totul va reveni la normal, puteți începe să alergați din nou.

Ascultă semnele de pe corpul tău

Nu trebuie să vă fie frică de oboseală și crampe musculare, deoarece acestea sunt normale atunci când vine vorba de sport. Cu toate acestea, dacă vă simțiți brusc rău, amețit sau aveți dureri în piept, ar trebui să vă opriți imediat și să continuați să mergeți sau să vă așezați pentru a vă odihni. În acest caz, antrenamentul trebuie suspendat sau cel puțin redus în intensitate, dar dacă durerea nu dispare, ar trebui să consultați un medic.!

Creați un program

Pentru a menține îmbunătățirea continuă, este mult mai bine să rulați 30 de minute de trei până la patru ori pe săptămână decât de două ori pe săptămână timp de 2 ore. Nu numai că agenda dvs. se va îmbunătăți, dar progresul dvs. va fi mai spectaculos și mai durabil.

Mânca sănătos

Dacă cineva face mișcare regulată, este importantă și o dietă sănătoasă. Obiceiurile alimentare necorespunzătoare și mâncarea rapidă nesănătoasă pot distruge cu ușurință rezultatele obținute până acum, de exemplu în ceea ce privește pierderea în greutate și sabotează dezvoltarea în continuare. Poate părea prea banal, dar fructele și legumele sunt în continuare cele mai sănătoase!