Sfaturi pentru creșterea consumului de apă, partea 2

Dieteticienii OGYÉI au sprijinit participanții la Aqua Challenge în octombrie 2020 cu următoarele sfaturi practice și mesaje motivaționale, printre altele. Mai multe practici în partea 1 a articolului nostru, aici.

Urmați aceste sfaturi dacă doriți să beți mai multă apă și mai puține băuturi răcoritoare și faceți un mare pas către un stil de viață mai sănătos.!

Mediul afectează cererea de fluid

Cei care lucrează într-un mediu prea cald sau pur și simplu prea rece trebuie să acorde și mai multă atenție hidratării corespunzătoare.

Cei care sunt expuși în mod constant la temperaturi de 28˚C sau mai mari la locul de muncă (de exemplu, brutari, bucătari, lucrători de rufe etc.) ar trebui să bea mai mult decât media, deoarece se pot usca mai repede din cauza transpirației.

Și cei care lucrează într-un mediu sub 20˚C (de exemplu într-un depozit frigorific) sunt mai puțin susceptibili să simtă sete, așa că ar trebui să fie atenți să bea apă în mod regulat, chiar dacă nu simt nevoia să o facă.

Folosiți o aplicație de memento!

Dacă uitați adesea să beți apă în timpul zilei, setați un memento telefon sau utilizați o aplicație pentru smartphone concepută pentru acest lucru. Puteți chiar personaliza majoritatea aplicațiilor.

Aruncați apa!

Dacă apa netedă începe să devină plictisitoare, o puteți arunca cu lămâie, portocală, frunze de mentă, felii de castravete de șarpe, ghimbir proaspăt, dar chiar și fructe uitate congelate.

Mai multe sfaturi de la Kinga Miháldy, dietetician OGYÉI, în acest videoclip.

Economisiți bani bând apă!

Dacă beți apă de la robinet în loc să cumpărați 2x și jumătate de litri de băuturi răcoritoare pe zi, puteți economisi aproape 17.000 HUF * în 1 lună!

* 280 HUF/jumătate de litru

Apa nu conține calorii

1 litru de băutură răcoritoare cu zahăr conține în medie 440 de calorii. Acest lucru poate fi ars cu această mișcare suplimentară:

60 de minute de aerobic
50 de minute cu bicicleta (ritm mediu)
50 de minute de fotbal
50 de minute (intensitate medie)
100 de minute de mers pe jos
60 de minute de tenis
60 de minute de înot

Desigur, este necesar și exerciții fizice regulate dacă beți doar apă. Dar cu siguranță nu veți câștiga în greutate din apă, deoarece nu conține calorii.

Aportul de lichide la bătrânețe

Pe măsură ce îmbătrânim, conținutul de apă al corpului nostru scade și riscul de deshidratare crește. La bătrânețe, sete este mai puțin frecventă, parțial din cauza unei activități fizice mai reduse, astfel încât înlocuirea regulată și uniformă a fluidelor este și mai importantă.!

Fii atent la persoanele în vârstă din mediul nostru! Le oferim adesea cu apă și nu le lăsăm să se usuce!

Mai multe articole despre acest subiect aici.

Mănâncă apă!

Știați că 90% din mere și 96% din castraveți sunt apă? Mănâncă cel puțin 4 porții de legume și fructe în fiecare zi! Acest lucru contribuie, de asemenea, la o hidratare adecvată.

Pierdem și apă prin piele

În medie, evaporăm o jumătate de litru de apă pe zi prin piele (vara, la căldură puternică, în special în timpul sportului, până la 3 litri).

Beți apă în mod regulat pe tot parcursul zilei și mâncați, de asemenea, o varietate de alimente cu un conținut mai mare de apă (legume, fructe, supe etc.), deoarece acestea contribuie și la hidratare.