Sfaturi pentru auto-recompensare!

Dopamina, numită și hormonul fericirii, declanșează un sentiment de satisfacție sau fericire în zona creierului responsabilă de viața emoțională și de reacții.. Astfel, ne putem crește nivelul de dopamină mâncând mâncarea preferată sau doar îndrăgostindu-ne.

sfaturi

Tirozina este bogată în - și astfel - dopamină - crește sursele de hrană a migdale, avocado, banane, produse lactate, fasole Lima, semințe de dovleac și semințe de susan. Dopamina este ușor oxidată. Alimentele bogate în antioxidanți, precum fructele și legumele, pot ajuta la protejarea neuronilor care utilizează dopamină de efectele dăunătoare ale radicalilor liberi. Alimentele precum zahărul, grăsimile saturate și alimentele rafinate inhibă funcționarea corectă a creierului și pot provoca niveluri scăzute de dopamină. Cofeina este, de asemenea, recomandată pentru a fi evitată în special pentru persoanele care suferă de depresie și de panică.

Ghimbir comun (Zingiber Officinale):

Zingiberul officinal (ghimbir comun) trebuie crescut nu numai datorită gustului său plăcut, ci și datorită efectelor sale benefice. Pe lângă efectele sale puternice antioxidante și antiinflamatorii, ghimbirul crește nivelul multor neurotransmițători, inclusiv dopamina și serotonina. Pentru a menține nivelurile sănătoase de dopamină, următoarele tablete sunt esențiale:
Magneziu
Vitamina D
acizi grasi omega-3
Vitamina B6
Acești nutrienți pot fi ușor acoperiți cu o dietă variată și sănătoasă, dacă nu avem capacitatea sau capacitatea de a face acest lucru, poate doriți să obțineți suplimente care acoperă aceste nevoi.

Berber:
Berberina poate fi extrasă din mai multe plante, dar este cel mai frecvent un compus extras din cimbru din California care inhibă eliberarea enzimelor care interferează cu conversia tirozinei în dopamină. Experimentele efectuate la șoareci au arătat că utilizarea pe termen lung a berberinei crește nivelul de dopamină la subiect cu 50%.

Exercițiu!
Efectele benefice ale exercițiului nu pot fi exprimate suficient. Antrenamentul nu numai că te va face mai conturat și mai muscular, ci și va facilita abordarea situațiilor stresante și te va face mai energic. Mișcarea, ca și antidepresivele, afectează anumite sisteme de neurotransmițători din creier, crescând nivelurile de serotonină, endorfine și dopamină. Găsiți forma de mișcare care se potrivește cel mai bine personalității dvs. și încorporați-o în viața de zi cu zi.

Nu fi dependent!
Există o mulțime de dependențe, cum ar fi drogurile, alcoolul, alimentația și cumpărăturile, care au efectul opus asupra nivelului de dopamină pe termen lung față de scopul lor inițial. Dependențele se dezvoltă de obicei atunci când capul nostru este plin de probleme și avem nevoie de ajutor care să ne facă să uităm de grijile la care putem ajunge în orice moment ca o cârjă.

Ascultă muzică!
Cercetătorii spun că ascultarea muzicii are același efect asupra noastră ca și mâncarea desertului nostru preferat sau vizionarea unei comedii acerbe. Ești de prost dispoziție? Melodia ta preferată poate să vină!

Persoanele care au un nivel ridicat de hormon dopaminic în creier și sunt mai puțin sensibile la acesta sunt mai predispuse să prezinte un comportament de căutare a riscurilor sau de dependență. Așadar, acordați atenție semnalului corpului nostru!