Sfaturi pentru slăbit

Sfaturi pentru slăbit, dietă, slăbire

Pagini

Exercițiu

Mișcarea corpului promovează foarte mult ritmul de slăbire, accelerează metabolismul și dezvoltarea mușchilor.

Țesutul muscular folosește mai multă energie decât țesutul adipos și este, de asemenea, mai greu.
Mușchiul este un consumator de calorii care ajută foarte mult în timpul dietei.

Se spune că 40% din corpul nostru este țesut muscular.

Când ne folosim mușchii, mușchii noștri devin mai puternici.

Cu mișcarea regulată a corpului, putem, de asemenea, să construim mușchi pe lângă pierderea în greutate.

Mișcarea eficientă a corpului oferă, de asemenea, o formă frumoasă, rezistență, flexibilitate și securitate.

Circulația limfatică este asigurată de mușchi, care ajută în timpul și după dietă.

M-am gândit să vă împărtășesc și planurile noastre de antrenament, astfel încât să puteți alege după cum doriți.

Încălzire:
Încălzirea este o parte foarte importantă a mișcării corpului.

De obicei, începem prin încălzirea articulațiilor.
Îndreptați cercurile în ambele direcții, de asemenea, mai jos.
Cercuri de umăr
Cercuri de cot
Cercurile încheieturii mâinii
Cercuri de portbagaj
Înclinându-se înainte și înapoi
Circumferințele genunchiului: simultan într-o direcție și apoi într-o altă direcție sau opusă
Cercurile gleznei
Scuturarea picioarelor, a mâinilor, a corpului

Ulterior, încălzirea este continuată cu o mișcare activă de 10-15 minute. Ar putea fi muzică ritmică aerobă. Sau de exemplu:
Mersul local cu o ridicare ridicată a genunchiului
Salt local
Sărind local înainte și înapoi
Salt local în lateral: dreapta și stânga
Răsucire
Suspensie constantă în poziție de deschidere mare
Puteți, de asemenea, să legați brațele pentru acest lucru, simultan sau alternativ
Exercițiile ușoare de întindere pot fi folosite și în timpul încălzirii

Când simțim că am reușit să ne încălzim bine, de obicei combinăm pregătirea deținuților cu exercițiile următoare. Desigur, avem tendința de a varia numărul de repetări date în funcție de forța musculară dată. Numerele de iterație descrise mai jos sunt doar direcționale.

A:
5x20 Are presă
5x20 Presă abdominală cu picioare ridicate, cum ar fi un scaun
5x20 Stând lateral îndoindu-se atât la dreapta cât și la stânga cu 5x-5x 20-20 repetări
500 răsucire: ne agățăm mânerul unui țărm în jurul gâtului, îl apucăm de ambele părți și, fără a ne întoarce șoldurile, începem să ne rotim corpul superior, într-o direcție sau alta.

PICIOR:
5x20 ghemuit: ridicarea tocului de 2-3 cm cu o lamelă sau pragul ușii în extensia lățimii umerilor
Erupție 4x12 pe ambele picioare
4x20 picioare în picioare ridicându-se în toate direcțiile: înainte, lateral, înapoi
4x12 scări de fătare cu ascensor pe colț

DETERIORA:
4x15 Suport umăr în lățimea umerilor
4x15 Suport întins mai mare decât lățimea umerilor

Întindere:
Întinderea este la fel de importantă ca încălzirea și antrenamentul în sine.
Întindeți-vă brațele, umerii, mușchii abdominali, aplecați-vă înainte, întindeți mușchii coapsei și fundului, precum și vițeii. Aici, unele exerciții de yoga pot fi, de asemenea, eficiente.

Vă dorim mult succes în practicarea corpului personal!