Secretele unei bune digestii

Tractul digestiv conține aproximativ 200 ml de gaz și nu este neobișnuit ca 400-2000 ml să fie „aerisiți” zilnic. Aproximativ 90% din gaz constă din azot, oxigen, dioxid de carbon, metan și hidrogen. Azotul și oxigenul provin din aerul ingerat; dioxidul de carbon este produs atunci când acidul stomacului este amestecat cu bicarbonate în bilă și pancreas. Cea mai mare parte a oxigenului și a dioxidului de carbon este reabsorbită în sânge prin intestinul subțire.

Colonul conține miliarde de bacterii

Care sunt necesare pentru sănătate și a căror funcție este de a fermenta substanțe din intestinul subțire. Pe măsură ce bacteriile fermentează zgura, se produc cantități mari de hidrogen, metan, dioxid de carbon și alte gaze. Deși unele dintre acestea sunt reabsorbite în sânge și excretate în timpul respirației, restul este excretat sub formă de vânt.

Factori care cauzează felii

Una dintre principalele cauze ale vântului excesiv este indigestia. Dacă alimentele nu sunt defalcate în mod corespunzător, furnizează și mai multe alimente microorganismelor din tractul digestiv și astfel produce și mai mult gaz. deci, ca prim pas, merită să ne schimbăm dieta și să consumăm unele dintre suplimentele alimentare enzime digestive la fiecare masă.

Unele alimente produc mai mult gaz

Inclusiv fasole și anumite legume, cum ar fi varza, varza de Bruxelles, conopida, napi, prazul, ceapa și usturoiul. O dietă bogată în fibre produce, de asemenea, mai mult gaz. Acest lucru se datorează faptului că aceste alimente conțin carbohidrați nedigerabili. Unul dintre principalele tipuri de carbohidrați nedigerabili este galactoza. În timp ce gazele produse din aceste alimente în cantități mici pot fi considerate destul de normale, formarea excesivă de gaze poate fi prevenită prin adăugarea enzimei alfa-galactozidază. Acest lucru descompune carbohidrații nedigerabili și reduce balonarea. Unele enzime digestive conțin astfel de enzime, precum și enzime digestive proteice, grase și carbohidrați.

O altă cauză majoră a vântului este disbioza (perturbarea echilibrului bacteriilor intestinale).

Creșterea excesivă a unor bacterii intestinale dăunătoare poate contribui la problema vântului excesiv. Persoanele care iau antibiotice care supără echilibrul sănătos al bacteriilor au adesea mai mult vânt care iese din corpul lor. Tratarea acestui tip de dezechilibru bacterian cu probiotice poate reduce problema, deși poate agrava situația în prima săptămână, pe măsură ce bacteriile benefice se regenerează.

S-ar putea să vă intereseze și aceste articole:

Mâncare grăbită, mâncare spumantă, consumul de prea mult lichid în plus față de alimente, mestecarea, fumatul și consumul de băuturi carbogazoase carbogazoase primesc prea mult aer în stomac, care este ușurat prin eructare. Acest lucru este perfect normal. Uneori, în timpul răspunsului la stres, oamenii înghit prea mult aer. Efectele stresului asupra digestiei sunt examinate în următorul nostru articol.

Cauzele balonării

Umflarea și tensiunea abdominală sunt cauzate de aceiași factori ca și crampele de vânt. Balonarea excesivă contribuie la permeabilitatea intestinală, mai ales dacă abdomenul este la fel de strâns și întărit ca un balon umflat. Acesta este un semn al unui sistem digestiv nesănătos. Flatulența poate fi, de asemenea, rezultatul unor tulburări în care mușchii nu funcționează corect pentru a menține totul în mișcare, ducând la constipație sau cel puțin la digestie lentă.

Constipație

Pot exista mai multe cauze ale constipației, dintre care cel mai frecvent sunt fecalele tari. Alimentele naturale rămân moi în tractul digestiv deoarece conțin fibre care absorb lichid și se umflă în tractul digestiv. Fructele și legumele, desigur, conțin multă apă pe cont propriu. Cereale integrale pregătite corespunzător - de ex. ovăz, orez - absoarbe apa și oferă conținut diluat tractului digestiv. Deoarece literalmente 65% din corpul nostru este apă, este de înțeles de ce ar trebui să consumăm alimente cu un conținut ridicat de apă.

Efectele altor alimente asupra constipației

Carnea, brânzeturile, ouăle, cerealele rafinate și grâul - datorită conținutului lor de gluten - toate pot provoca constipație. Deși o dietă bună nu necesită adăugarea de fibre speciale, fibra de ovăz are efecte deosebit de benefice. Desigur, este prezent în ovăz, care este cel mai bine consumat la rece, atunci când este înmuiat. Unele alimente și substanțe nutritive au un efect laxativ ușor. Exemple sunt semințele de in, care pot fi pulverizate pe alimente sub formă măcinată, prune de masă și vitamina C în porții de câteva grame.

O dietă adecvată bogată în fibre și cu un lichid adecvat, scaunul trebuie excretat de două până la trei ori pe zi după mese. Scaunul ar trebui să fie mai degrabă liber decât tare. Mulți oameni rețin sau ignoră nevoia naturală de a defeca, ceea ce la rândul său produce constipație. Drept urmare, dacă simțiți cel mai slab semn al defecației după masă, nu ezitați! Tulburările mișcării musculare peristaltice intestinale normale duc la constipație și suprimarea reflexului natural.

Laxative naturale

Majoritatea laxativelor, chiar și a laxativelor naturale care conțin planta senna și cascada, sunt iritante gastro-intestinale și, deși au un efect laxativ, nu rezolvă problema constipației. Ele pot fi de ajutor în caz de urgență, dar nu este recomandabil să le luați pentru o perioadă lungă de timp. Unele medicamente obișnuite sunt preparate concentrate de fibre care conțin tărâțe, pătlagină egipteană (ispaghula), metilceluloză (E461) sau sterculia (o plantă aparținând familiei cacao).

Fructooligozaharidele (FOS), un nou tip de laxativ, au un efect mai benefic sub formă de pulbere decât laxativele convenționale, care fac dificilă restabilirea mișcării musculare peristaltice corespunzătoare. FOS sunt un tip de carbohidrați complecși care ajută la păstrarea umidității intestinale și stimulează dezvoltarea bacteriilor sănătoase. Acest lucru menține scaunul mai slab, facilitând trecerea prin tractul gastro-intestinal. Deși nu funcționează la fel de repede ca laxativele tradiționale, ele oferă o modalitate mult mai benefică de a reduce constipația.

Consecințele constipației

La unele persoane, etanșeitatea prelungită poate duce la blocaje și senzație de etanșeitate la nivelul intestinului. Aceasta este principala cauză a umflării patologice multiple a colonului (diverticuloză) și poate duce, de asemenea, la probleme inflamatorii intestinale. Datorită crampelor, alimentele petrec mai mult timp în tractul digestiv, oferind astfel o șansă mai mare de putregai și formarea de substanțe toxice. Este o cauză majoră a cancerului de colon și, prin urmare, nu este surprinzător faptul că găsim o legătură între constipație și un risc crescut de cancer de colon.

Hemoroizi

Constipatie cronica o altă consecință o reprezintă hemoroizii. Acestea sunt vene varicoase umflate în și în jurul rectului și anusului care se alungesc sub presiune, similar cu varicele. Cea mai frecventă cauză a hemoroizilor este tulpina. Cu cât scaunul este mai ferm și mai moale, cu atât este mai ușor să treci.

Principalul simptom al hemoroizilor mâncărimea anusului, care poate fi, de asemenea, rezultatul unei infecții cu candidoză și a unei boli inflamatorii intestinale, ceea ce poate duce la zgârieturi chinuitoare, care agravează și mai mult situația. Mâncărimea anusului poate fi, de asemenea, exacerbată de diaree, ceea ce înseamnă că stresul poate agrava vena aurie. În timp ce băile calde frecvente și cremele antiinflamatoare pot ameliora simptomele, eliminarea pe termen lung a hemoroizilor, ca și în cazul constipației, poate fi realizată prin modificări dietetice.

Modificările alimentare ajută, dar nu sunt întotdeauna suficiente pentru a curăța complet tractul intestinal. Amestecurile de anumite fibre, cum ar fi coji de patlagină, fibre de sfeclă, fibre de ovăz și alte plante care pot ajuta la slăbirea scaunului, pot fi de ajutor. Toate acestea pot fi găsite în compoziții de curățare a colonului, care sunt disponibile sub formă de pulbere sau capsule. Perioada lor de valabilitate recomandată este de 1-3 luni.

Un alt tratament eficient este hidroterapia colonului

În timpul spălării moderne a intestinului, apa pătrunde în intestin, ceea ce ajută la eliberarea și îndepărtarea materialului fecal înfundat, folosind împreună un masaj pe burtă. Exercițiile care stimulează zona abdominală pot îmbunătăți, de asemenea, digestia, la fel și exercițiile de respirație care relaxează abdomenul. Reflexul natural al corpului este de a opri digestia în perioadele de stres, deci odihna este importantă.