Sfaturi despre stilul de viață pentru a preveni hipertensiunea arterială

În loc să ia în mod regulat capsule sau tablete, mulți aleg remedii naturale și teoretic încearcă să trăiască astfel încât să nu fie bolnavi, dar puțini sunt dispuși să o facă.

sfaturi

Cunoscuti cardiologi americani au rezumat aspectele stilului de viață care, ținând seama de cele mai frecvente boli cardiovasculare, hipertensiunea arterială pot fi în mare măsură prevenite și tratate.

Fără simptome

Tensiunea arterială începe adesea să crească în copilărie și o proporție tot mai mare de adulți dezvoltă hipertensiune pe măsură ce îmbătrânesc.

Formularea este inexactă deoarece creșterea tensiunii arteriale nu este de cele mai multe ori asociată cu suferința și dacă nu este măsurată, valoarea ridicată nu este dezvăluită doar atunci când un atac de cord sau un dezastru cerebral afectează acest factor de risc grav.

Mai devreme sau mai târziu, fiecare a treia până la a patra persoană va avea hipertensiune arterială. Franz H. Messerli și echipa sa au analizat problemele nutriționale și de viață care joacă un rol în această schimbare nefavorabilă.

Dieta DASH

Și mass-media s-a ocupat mult de preocuparea generală: consumăm prea multă sare de masă. Reglementările în domeniul sănătății aproape peste tot încearcă să forțeze industria alimentară să sără mai puține alimente cu taxe mari, dar este recomandabil să se analizeze conținutul de sare de pe ambalajul alimentelor. 2-3 grame de sare pe zi ar fi cele mai bune, dar mâncăm de mai multe ori pe zi. Se recomandă consumul excesiv de potasiu.

A fi supraponderal crește tensiunea arterială, astfel încât menținerea greutății în limitele adecvate este foarte importantă. Activitatea fizică regulată și exercițiile fizice sunt, de asemenea, esențiale pentru menținerea sănătății. A face sport este bine, dar este suficientă o jumătate de oră pe zi cu orice fel de exercițiu.

De asemenea, oferă o varietate de diete. Așa este dieta DASH de renume mondial, numită după inițialele numelui său englezesc, despre care compilatorii au susținut deja pe coperta cărții că „scade tensiunea arterială în 14 zile - fără medicamente”. Esența este de patru ori pe zi fructe, legume, de două până la trei ori produs din lapte degresat, consumul obișnuit de pește, carne de pasăre. La rândul său, această dietă suprimă consumul de grăsimi saturate, carne roșie și alimente și băuturi cu zahăr.

Consumul moderat de alcool, în special vinul și consumul de ciocolată neagră scad tensiunea arterială, dar trebuie abordat riscul obezității - citiți un articol în European Heart Journal.