Sfaturi pentru slăbit 2.

Știați că mâncarea dintr-o farfurie mai mică vă va păcăli corpul și vă va face să simțiți că ați mâncat cu 18% mai mult decât ați făcut-o de fapt? Vă prezentăm practici simple pentru a vă ajuta să slăbiți mai eficient.

Toată lumea urmărește asta acum!

Imagine a lui Ildikó Keresztes întins în pat cu linii atingătoare: „M-am angajat să-i dau totul în timp ce era cu mine” - fotografie

Tibor Foco caută de douăzeci și cinci de ani - Așa poate arăta cel mai căutat ucigaș maghiar acum - foto

Chiar și lucrurile mărunte aparent nesemnificative contează foarte mult atunci când vine vorba de dietă. Acest lucru se datorează faptului că creierul înregistrează subconștient cât ați mâncat, deci este important să acordați atenție mâncării. Și dacă între timp reduceți dimensiunea farfuriei, veți crede că ați mâncat mai mult decât ați făcut de fapt.

Cu cât apa pe care o beau este mai rece, cu atât mai multă energie are nevoie corpul tău pentru a încălzi fluidul din stomac.

În compilația noastră de mai jos, puteți citi alte 12 din cele 25 de sfaturi, care sunt garantate pentru a vă ajuta să slăbiți mai repede.

1. Aduceți puțin fier în corp!

Cu fiecare perioadă menstruală, o mulțime de fier este excretat din corpul dvs. pe care trebuie să îl înlocuiți. Acest lucru se datorează faptului că fierul ajută la transportul oxigenului în sânge, ceea ce este esențial pentru un metabolism adecvat. Din acest motiv, mâncați în mod regulat o mulțime de spanac și broccoli!

2. Bea lapte!

Iată un truc simplu, dar extraordinar: beți un pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi seara, după cină. Calciul din acesta absoarbe acizii grași nesaturați, astfel încât puteți pierde 80 de calorii.

3. Ridică-te puțin!

În timp ce sunteți la telefon, ridicați-vă. Nu pare un turneu mare, dar într-o conversație telefonică de 20 de minute, puteți arde 54 de calorii dacă stați în picioare și nu stați.

4. Mănâncă cu cealaltă mână!

Mâncarea cu mâinile mai stângace încetinește ritmul mesei și vă ajută să vă concentrați asupra mâncării, astfel încât să nu mâncați mai mult decât caloriile de care aveți de fapt nevoie. În plus, conform unui sondaj, această metodă întărește și puterea de voință, care va fi utilă dacă colegii oferă cookie-uri.

5. Aranjați mâncarea pe farfurie!

Serviți întotdeauna cina conform următoarei scheme: un sfert ar trebui să fie proteic, cum ar fi peștele sau ouăle, iar restul să fie legume de diferite culori. În acest fel puteți fi siguri că obțineți cantitatea corectă de nutrienți necesari în corpul dumneavoastră.

6. Aleargă după un sentiment de plenitudine!

Nu este nou faptul că exercițiile fizice te ajută să slăbești. Cu toate acestea, cercetătorii brazilieni au arătat recent că mișcarea stimulează și neuronii care reglează senzația de plenitudine. Dacă vă deplasați 30 de minute dimineața, este posibil să nu fiți suficient de hotărât pentru micul dejun, dar mai târziu în cursul zilei este posibil să nu căutați borcanul cu gem în frigider.

7. Mănâncă pește!

Tonul sau somonul, de exemplu, sunt pline de acizi grași omega-3, care ajută la reducerea foametei, astfel încât să puteți consuma mai puține calorii.

8. Culcă-te să dormi devreme!

Când ești obosit, corpul tău are nevoie de mai multă energie pentru rutina zilnică decât dacă te trezești relaxat. Mai puțin de 7 ore și jumătate de somn pe zi duce deja la o creștere a indicelui IMC.

9. Mănâncă dintr-o farfurie mai mică!

La început, mulți oameni vor arăta prostesc dacă mâncați felul principal dintr-o farfurie de desert, dar o farfurie mai mică poate conține mai puține alimente, așa că mâncați mai puțin, pierdeți în greutate mai repede. Potrivit unui sondaj, cei care au mâncat dintr-o farfurie mai mică (cu diametrul de 15 centimetri) au simțit că au ingerat cu 18% mai multe calorii decât aveau de fapt.

10. Scara!

Folosiți scările în locul liftului! Lăsați mașina acasă, mergeți puțin, coborâți mai întâi din autobuz cu o stație! Dacă vă mișcați, ardeți calorii de patru ori mai repede, este suficientă o plimbare de 30 de minute pe zi.

11. Mănâncă curcan!

Dacă vă pregătiți propriul prânz, asigurați-vă că alimentele dvs. conțin proteine în fiecare zi. Cel mai bun lucru în acest sens este carnea de curcan, care are un conținut mai scăzut de calorii și încurajează organismul să se metabolizeze mai repede.

12. Bea apă rece!

După cafeaua de dimineață, beți un pahar cu apă rece! Potrivit unui sondaj, cei care beau 8 până la 12 pahare de apă pe zi au un consum de energie mult mai mare decât cei care beau doar patru pahare de apă. Apa rece este mai bună, deoarece corpul tău arde mai multe calorii pentru a încălzi fluidul din stomac.