12 tuti alimente cu care dieta ketogenică poate fi urmată cu ușurință

Această listă de cumpărături prietenoasă cu cetogenii este garantată pentru a vă ușura viața.

O dietă ketogenică promite o scădere rapidă în greutate, dar a începe nu este deloc jocul copiilor. Acest lucru se datorează faptului că întregul set de bucătărie trebuie reformat, selectând lucrurile pe care dieta dvs. le pune pe o listă neagră, inclusiv alimente care sunt rapide și ușor de făcut, cum ar fi orezul în saci sau cartofii prăjiți. Posturile vacante trebuie să fie ocupate cu materii prime bogate în grăsimi și proteine, care de obicei se strică rapid, cum ar fi carnea și produsele lactate.

Înainte ca slănina și brânza să ajungă pe primul loc pe lista dvs. de cumpărături, rețineți că există o diferență uriașă între grăsime și grăsime. În loc de grăsimi saturate, acordați preferință celor nesaturate, cum ar fi peștele și avocado. Deoarece dieta se bazează pe aportul crescut de grăsimi, este extrem de important să le alegeți doar pe cele sănătoase. Deci, bazele dvs. ar trebui să fie grăsimi nesaturate și proteine, dar formula pentru o dietă ketogenică nu este nicidecum atât de simplă, deoarece interzice consumul multor alimente. Cât de bine ar fi dacă ar fi creat linii specific ketogene în supermarketuri, nu? Cu toate acestea, cu ajutorul listei de mai jos, vă este garantat că veți fi mult mai ușor în interesul public fără aceasta.

1. Legume cu conținut scăzut de carbohidrați

Este o concepție greșită obișnuită că consumul tuturor legumelor se încadrează într-o dietă ketogenică. Există, de asemenea, legume precum cartofii pe care trebuie să le evitați din cauza conținutului ridicat de carbohidrați. Cu toate acestea, bombele nutritive sărace în ch, cum ar fi broccoli, conopidă, spanac, țelină, castravete, vinete și sparanghel pot fi consumate cu încredere. Mai mult, dacă doriți un smoothie cremos, puteți înlocui și banana cu conopidă, oricare ar suna special la început.

2. Salate

Salatele verzi pre-spălate sunt principalele ingrediente pentru preparate rapide și sănătoase. Cu o mână de ouă verzi, pui sau doar pește, este un mare favorit în aproape orice dietă, deoarece este plin de substanțe nutritive precum vitamina C, acid folic, magneziu, dar este, de asemenea, bogat în fibre și, datorită condiției adăugate, sărac în calorii.

3. Avocado

Avocado este unul dintre favoritele mari ale ketogenizatorilor, deoarece este plin de substanțe nutritive valoroase și grăsimi sănătoase. Este relativ bogat în calorii, dar o treime dintr-o delicatesă este excelentă și poate completa aproape orice masă.

4. Boabe

Unul dintre cele mai dureroase puncte ale unei diete ketogenice este acela că trebuie să elimini și fructele din dieta ta. Nu la fel cu fructele de pădure, pe care le poți mânca cu îndrăzneală din cauza carbohidraților lor scăzuti. În plus, datorită versiunilor congelate, vă puteți bucura de aromele cerești de căpșuni, zmeură și afine pe tot parcursul anului.

5. Carne de vită pasată și pui organic

Dacă aveți carne, ar trebui să alegeți cu siguranță bovine de pășunat sau găini organice, deoarece acestea nu conțin nitrați, conservanți și sunt complet fără OMG.

6. Ton și somon

Pe lângă carnea de vită și pui, cele mai bune surse de proteine sunt tonul și somonul. De asemenea, acestea sunt bogate în acizi grași Omega-3, asigurând astfel sănătatea sistemului cardiovascular, ceea ce este deosebit de important în timpul unei diete ketogenice mai lungi. Aburit, la grătar cu salată sau broccoli este perfect pentru prânz sau cină.

7. Iaurt grecesc

Vestea bună este că iaurtul grecesc cremos, cu un conținut de carbohidrați de 5 g pe porție, se încadrează încă în dieta ketogenică. Cu toate acestea, fiți foarte atenți să cumpărați numai produse naturale făcute fără adăugarea de zahăr, deoarece acestea pot crește semnificativ conținutul de ch.

8. Ouă

Ce mâncați la micul dejun la o dietă ketogenică pentru a lua masa până la prânz, fără a avea produse de panificație sau muesli? Cea mai bună alegere este un ou bogat în Omega-3, vitamina D și proteine.

9. Lapte vegetal

Laptele de nucă de cocos și migdale realizat fără adaos de zahăr este o alegere excelentă, deoarece are un conținut scăzut de carbohidrați, dar în același timp conține mai mult de 4g de grăsime pe porție. Cu toate acestea, verificați cu atenție eticheta înainte de a cumpăra, deoarece, din păcate, majoritatea produselor sunt umplute cu zahăr sau aditivi nocivi pentru sănătate.

10. Chia mag

Sămânța minusculă nu a devenit în zadar un superaliment, conținutul său caloric este semnificativ scăzut, dar în același timp este plin de substanțe nutritive. Este bogat în vitamine, minerale și fibre, dar are puțini carbohidrați. Și cu acizii săi grași Omega-3 și Omega-6, este în mod clar unul dintre alimentele preferate din dieta ketogenică.

11. Fistic

Fisticul este o sursă excelentă de grăsimi mono și polinesaturate, iar proteinele lor vegetale și fibrele valoroase sunt foarte saturate. O porție mică de palmier este excelentă pentru zeci sau gustări atunci când sunteți ketogen.

12. Ulei de măsline și nucă de cocos

Dieta ketogenică se referă la grăsimi, deci grăsimile sunt probabil cel mai ușor articol din lista dvs. de cumpărături. Uleiul de măsline este, de asemenea, o alegere bună pentru salate și aburire, în timp ce uleiul de cocos este, de asemenea, o alegere bună pentru prăjire.