Psihologia în blender

În această postare a despre mâncare calmă, lentă și asta oxigen Voi vorbi despre importanța acestuia și voi prezenta sarcinile practice aparținând postării scrise anterior pe tema RELAXARE, care ar trebui să fie încorporate în viața ta de zi cu zi în timpul testului (1-2 săptămâni).

Linkul postării anterioare:

Atunci hai să-l tăiem.

Prima și cea mai importantă întrebare:

Ești un consumator rapid, mediu sau lent?

Dacă răspunsul dvs. este atât de lent: felicitări! Super!

Dacă nu, atunci prima și cea mai importantă sarcină acum va fi să treceți la consumul lent. Scopul este de a mâncați cu un sistem nervos parasimpatic, unde digestia, absorbția și arderea caloriilor sunt cele mai eficiente.

Dacă sunteți deja peste o serie de diete și labirinturi nutriționale, diete și niciuna dintre abordări nu a funcționat pe termen lung, atunci este timpul să vă schimbați strategia.

Să începem cu ideea.

Mai degrabă decât să ne concentrăm pe problema „ce să mâncăm” clarificăm „cum să mâncăm”.

Sarcină:

Gândiți-vă la cazurile în care mâncați în stare de stres. Când mâncați se face în grabă, când mănânci în „goană”. care sunt locurile, cine sunt oamenii, poate în ce momente ale zilei mănânci repede?

Este o idee bună să le scrieți într-un caiet în câteva cuvinte pentru a vă conștientiza.

Și apoi la asta gândiți-vă la momentul în care masa a avut loc într-un mediu calm, plăcut, într-o companie în natură, liniștită și ați experimentat că mâncarea este cu adevărat hrănitoare, delicioasă, iar întreaga masă are o experiență pozitivă. Care sunt aceste date, locuri, oameni? Există anumite alimente pe care le poți mânca așa? Cât timp ai de obicei o masă liniștită? Cum te simți atunci? Descrieți și acestea.

Când reușim să trecem la mâncare calmă și lentă, este mulțumit de metabolismul nostru.

Calea dreaptă care duce de la alimentația stresantă la mâncarea calmă și relaxată nu este altceva decât o respirație conștientă.

Pentru mulți oameni cu indigestie simptomele au scăzut dramatic (de exemplu IBS, reflux, constipație, tulburări cronice de stomac, oboseală după mese) după a fost începută următoarea tehnică de respirație.

Când vă pregătiți să mâncați, fie că este o masă principală sau chiar o gustare, puneți-vă întrebarea:

Cum mă simt acum, sunt stresat? Dacă răspunsul este da, atunci respirația poate veni:

10 inhalări și expirații profunde. Oricand oriunde.

Nu contează dacă stai cu colegii la un restaurant din apropierea locului de muncă, o puteți face fără probleme. Doar ascultați și ascultați conversația care se întâmplă, ei vor observa că ascultați ceea ce se spune.

Doar respiră.

O versiune îmbunătățită a acestui exercițiu (făcută acasă) este atunci când îți pui o mână pe abdomen sau chiar pe ambele. Unul în sus, celălalt în jos. În acest fel vă puteți relaxa mai profund și să acordați atenție sistemului digestiv.

OXIGEN

Dacă scopul tău este să stimulează-ți metabolismul, apoi respirația este unul dintre cele mai eficiente instrumente, pentru cu cât capacitatea de absorbție a oxigenului este mai mare, cu atât va fi mai puternică „cetatea care arde (calorii)”.

Inspirați mai mult oxigen și ardeți alimentele mult mai eficient.

Este chiar atât de simplu. Sistemul digestiv este flămând de oxigen.

Cu cât mâncăm mai mult, cu atât corpurile noastre vor să respire mai mult.

Să vedem un fenomen interesant:

Ai urmat vreodată o dietă hipocalorică pentru scăderea în greutate și ai început să slăbești în prima perioadă, dar odată ce te-ai oprit și greutatea ta nu s-a mai mișcat? Sau nici nu ai început să slăbești deloc? Majoritatea oamenilor își zgârie capul incomod în acest moment, chiar dacă explicația este destul de simplă.

Metabolismul dvs. s-a schimbat.

Organismul a învățat să tolereze doze mici de alimente prin reducerea absorbției de oxigen.

Scăderea absorbției de oxigen = scăderea metabolismului

În multe cazuri, dietele de slăbit învață de fapt organismul să aibă nevoie de mai puțin oxigen.

Deci, dacă treceți la o dietă hipocalorică pentru a slăbi kilograme, de fapt lucrezi împotriva ta.

Dacă doriți cu adevărat să vă atingeți greutatea și metabolismul optim, nu vă puteți nega și lucra împotriva biologiei.

În schimb, mănâncă calm, încet. și, bineînțeles, exerciții fizice, care pot fi o plimbare zilnică (cu un copil, câine sau cumpărături.) care are ca rezultat și absorbția crescută a oxigenului.

Respirația (absorbția de oxigen) este literalmente exerciții de ardere a grăsimilor, de asemenea.

Sarcină:

Respirați conștient chiar și în timp ce mâncați. Acest exercițiu vă va ajuta să vă obișnuiți să mâncați încet, calm.

Pentru a face acest lucru, poate fi necesar să vă întrebați de aproximativ 3 ori în timp ce mâncați:

Cum este respirația mea acum?

Străduiți-vă pentru asta exersează respirația, ceea ce, pe de o parte, va fi nou pentru tine, totuși natural fezabil și convenabil. Fara stres! Doar cu ușurință.

În cele din urmă, un sfat foarte evident este să aducem și mai mult oxigen în viețile și mesele noastre.

Deschideți o fereastră.

Vom continua în curând cu următorul potențiator universal al metabolismului.

Inspirație: Marc David - Dieta Slow Down