Depresie

Simptome frecvente:

te simți obosit de cadavru în ciuda faptului că dormi prea mult și rătăcești de mai multe ori după-amiază
alimente bogate în carbohidrați, dulciuri, pofte de gustări
disperare, deznădejde, chin, vinovăție, anxietate, sarcinile de zi cu zi devenind frustrante
aprecierea problemelor familiale, evitarea companiei, iritabilitate, pierderea interesului sexual, sărăcia emoțională
tulburări articulare sau abdominale frecvente, rezistență scăzută la infecții.

Sfaturi pentru a evita depresia și depresia de toamnă-iarnă

Puteți ajuta cu simptome mai ușoare dacă petreceți cât mai mult timp în aer liber în timpul zilei. Rearanjați-vă apartamentul, biroul pentru a obține cât mai multă lumină naturală în interior. Merită să profitați de zilele mai frumoase prin mișcare, plimbare și jogging. Într-un studiu, de exemplu, au descoperit că o plimbare de o oră în soarele de iarnă a fost la fel de eficientă ca două ore și jumătate de terapie cu lumină. Creați o atmosferă plăcută în casa dvs., aprindeți o lumânare, aprindeți o lampă sau două care au o lumină caldă confortabilă sau chiar mergeți la un solar. Starea ta de spirit se va îmbunătăți vizibil!

Împotriva depresiei

Relaxare completă

Dă-i corpului tău o relaxare, cum ar fi să faci o baie fierbinte în timp ce asculți muzică plăcută sau mergi la o maseuză și răsfăță-te puțin.

Dulce sufletului

Orice lucru dulce poate intra aici în joc: ciocolată, tort, briose etc. Este binecunoscut faptul că ciocolata te face fericită, motiv pentru care trebuie să uiți de dieta ta și să o scoți cu o bară din ciocolata ta preferată. Desigur, totul este cu măsură!

Mutare

Dacă ideile anterioare sunt plictisitoare pentru tine, fă sport! Nu contează dacă faci yoga, alergare sau înot. Orice mișcare este bună și, de asemenea, zboară letargie!

Îmbogățirea vestiarului

Aceasta este cea mai bună terapie! Probabil că încă nu ai totul pentru sezonul rece. Lipsesc un pulover, cizme, sacou sau geantă. Este timpul să mergi să faci cumpărături! Ia-ți cel mai bun prieten cu tine și bucură-te de zi.

Melodii împotriva schimbărilor de dispoziție

Porniți hi-fi-ul, măriți volumul și dansul poate începe. Depresia de toamnă nu vă poate lovi în cap dacă vă distrage atenția dansând și cântând.

Și încă un sfat până la capăt:

Dacă vă simțiți rău, vă simțiți deprimat, mâncați ton! Cercetătorii au descoperit că consumul de arici de mare de două ori pe săptămână reduce riscul de a dezvolta depresie la femei cu 25%. Acizii grași cu conținut ridicat de omega-3 din pești în combinație cu hormoni sexuali feminini, estrogen și progesteron au un efect benefic asupra funcției creierului.

Căsătorit! Încă poți prinde depunerea la timp! Nu-l lăsa să preia, să te depășească, să te înarmezi și ești într-o serie de victorii sau!

Cea mai bună practică a mea sunt haine colorate, muzică, dulciuri sănătoase și antrenamente! Si al tau?