Să o facem împotriva obezității infantile! - sfaturi de la un dietetician

Stilul de viață al copiilor este influențat semnificativ de tiparul părintesc. În majoritatea cazurilor, cauza obezității cumulative în familie nu este moștenirea formei corpului sau tendința de a câștiga în greutate, ci adoptarea unor stiluri de viață și obiceiuri incorecte - scrie Képmás.hu.

Obezitatea infantilă nu ar trebui să fie o „o va depăși!” măturați sub covor cu un val, deoarece se pot dezvolta complicații la o vârstă fragedă: diabet de tip 2, hipertensiune arterială și mai târziu boli cardiovasculare.

Nu slăbește!

În spitalul nostru, consilierea dietetică este precedată de un examen endocrinologic, dar în majoritatea cazurilor nu anomaliile hormonale sunt responsabile de obezitate, ci un stil de viață sedentar și o alimentație deficitară.

Putem aborda problema cu o schimbare a stilului de viață care include exerciții fizice regulate, precum și o dietă formulată corespunzător. Este important să subliniem că nu vorbim despre dietă pentru copii!

Nu este nevoie de numărarea caloriilor și de o dietă drastică! Scopul este pur și simplu să urmați o dietă care respectă recomandările de alimentație sănătoasă. O dietă strictă poate fi inaccesibilă pe de o parte și poate duce la deficiență în organismul în curs de dezvoltare pe de altă parte.

Alternative sănătoase

Mănâncă copilul de cinci ori pe zi! Regularitatea, ritmul alimentar adecvat și un mic dejun complet vă vor ajuta să evitați gustarea.
Baza dietei ar trebui să fie cerealele integrale, legumele și fructele, care ar trebui completate cu carne slabă, produse din carne și produse lactate. Modul în care sunt preparate mâncarea joacă, de asemenea, un rol important, în loc de preparatele din carne prăjite în grăsimi bogate (de exemplu, carne prăjită), se recomandă versiuni cu conținut scăzut de grăsimi, sănătoase. Este vorba de carne la grătar, carne prăjită în folie de aluminiu, cuptor, pește, caserolă, mâncare umplută.
O analiză a jurnalului nutrițional al copiilor relevă adesea acest lucru Consumul excesiv de zahăr cu gustări și băuturi răcoritoare cu zahăr este de vină pentru kilogramele în plus. De multe ori, putem preveni creșterea în greutate doar eliminându-le din dietă. Gustările cu un conținut ridicat de grăsimi și zahăr trebuie înlocuite cu gustări cu conținut scăzut de calorii, dar bogate în fibre, deci gustări care alăptează. Acest lucru va elimina foamea de lup între mesele principale și mâncarea excesivă la următoarea masă. Alimentele bogate în fibre provoacă sațietate și întârzie golirea gastrică.
Pe lângă o dietă bogată în fibre, aveți nevoie și de multe lichide. În loc de băuturi răcoritoare cu zahăr, oferiți copilului dvs. apă minerală sau apă aromată! Apa poate fi aromată cu citrice, inele de castraveți, ghimbir, fructe (zmeură, măceșe etc.), fructe uscate sau suc de fructe 100% (în loc de sirop).
O concepție greșită obișnuită despre dulciurile diabetice este că acestea nu sunt îngrășate. Deși fără zahăr, acestea nu sunt sărace în calorii, deci nu sunt recomandate. Dulciurile de casă (de exemplu, iaurt sau cremă de brânză de vaci, terci, mei) trebuie îndulcite cu fructe proaspete (de exemplu mere, banane, zmeură, piersici) sau fructe uscate în loc de zahăr. Putem face copilul nostru integral, biscuiți însămânțați sau fursecuri de ovăz, brioșe sau tărâțe, astfel încât să putem controla cantitatea de sare și zahăr folosite și calitatea făinii. Înlocuiți o porție (până la jumătate) de făină albă cu făină integrală, îmbogățiți pastele cu fulgi de ovăz sau tărâțe. Acest lucru poate ajuta, de asemenea, la creșterea aportului de fibre.
Un alt pilon important al schimbării stilului de viață este exercițiul fizic regulat și sportul. Dacă este posibil, familia poate chiar să o facă împreună, astfel încât gama de activități comune poate fi extinsă cu programe de agrement. Ar fi recomandat să includeți cel puțin o jumătate de oră de exercițiu zilnic, dar de cel puțin cinci ori pe săptămână.

In loc de….	preferăm să oferim copilului nostru următoarele:
stafide, crema de branza cu vanilie (215 kcal)	crema de branza de vaci fructata: 80 g branza de vaci, 100 g piersici (156 kcal)
2 biscuiți pilot (200 kcal)	3 bucăți de biscuiți Korpovit + 1 pahar de iaurt de fructe ușoare (162 kcal)
1 felie de napolitane umplute în ciocolată cu lapte (162 kcal)	măr copt umplut cu germeni de grâu (166 kcal)
1 pachet (45 g) pesmet sărat (176 kcal)	20 g bile de mei + iaurt ușor de fructe (156 kcal)
budinca de cacao cu frisca (181 kcal)	0% iaurt de fructe + 1 abonament de tărâțe (106 kcal)
37 g chips-uri (200 kcal)	chipsuri de legume: 25 g sfeclă, 25 g țelină (60 kcal)

Școala părinților responsabili

Școala părinților responsabili a fost o comunitate activă profesională și civică din 2010, căutând răspunsuri la părinți ideali, o familie „destul de bine funcționantă” și o atitudine parentală responsabilă.