Și ea este însărcinată

Cu rare excepții, cea mai mare mișcare și exercițiile dezvoltate special pentru durata contingenței nu ar trebui să fie o problemă. În plus, exercițiile fizice pot ajuta foarte mult la pregătirea bebelușului. Exercițiile regulate de gimnastică sunt deosebit de importante dacă viitoarea mamă a exercitat activ înainte de luptă. Lipsa sportului în acest caz poate duce și la bâlbâială și nervozitate. Este sigur să spunem că sportul în sine nu este interzis, necesită doar câteva mici modificări.

Este necesar să reduceți poverile și să îndrăzniți să alegeți forme de mișcare mai periculoase. Piscine, exerciții la sală, excursii și alte forme mai ușoare de mișcare pot fi făcute în continuare în siguranță.

Program de mișcare

Este recomandabil să consultați medicul la începutul contingenței cu privire la ce forme de mișcare și în ce circumstanțe pot fi efectuate în timpul contingenței. Putem crea propriul nostru program de antrenament pentru a vă ajuta să rămâneți în formă și sănătos în cele 9 luni lungi de sarcină. Cel mai important principiu nu este să efectuezi exerciții dificile sau dificile sau o formă de mișcare care poate duce la pericolul serulelor (de exemplu, ploaie). Calea agilului nu este de a recâștiga greutatea ideală și nici de a pierde în greutate (deoarece acest lucru este deloc interzis aici!), Doar că starea de spirit a mamei și echilibrul fizic și mental sunt în ordine.

Încălziți-vă și întindeți-vă

Încălzirea joacă un rol important înainte de a începe fiecare antrenament. Corpul nostru are nevoie de gradualitate și nu-i place încordarea bruscă. Acest lucru devine din ce în ce mai pronunțat în timp. În acest caz, nu ar trebui să te prinzi în nimic și merită să încetinești liniile de mișcare mai încet. Dacă viitoarea mamă face mișcări proaste sau își încordează corpul, o poate da și copilului ei.

Cuvântul cheie este gradarea, viabilitatea și respectarea reglementărilor. Dacă o serie de mișcări provoacă disconfort, încercați alta. O încălzire, adică o mișcare inițială lentă și echilibrată, poate ajuta la prevenirea mușchilor care au fost folosiți puțin în trecut de a fi supraîncărcați de antrenament.

Sporturi de maternitate

Ce sport de maternitate să aleagă trebuie întotdeauna decis în mod egal. Unii oameni au mai jucat sport, nu mai multă mișcare le pune tensiunea pe fund. Mas nu a fost foarte activ înainte de scandal și chiar și exercițiile mai ușoare l-au obosit repede. Exercițiul este important atât pentru bebeluși, cât și pentru mame, în timpul celor nouă luni de sarcină.

Exercițiile făcute la timp îi vor oferi bebelușului un mediu mai oxigenat, iar viitoarea soacră poate aștepta cu nerăbdare ziua cea mare. Există, de asemenea, mișcări de cealaltă parte, care pot avea un efect bun. Dreptul dvs., care nu este doar exercițiu fizic, vă poate ajuta să faceți sora să facă rapid și ușor mai târziu. Tehnicile speciale de legest și diferitele forme de mișcare îmi pregătesc copilul pentru momentele dificile de travaliu și naștere.

Sporturi de evitat:

Culturism
Călărie
Schi
Scufundări
Alpinism
Aerobic
Și orice sport cu care pot exista serule sau pericole intense

Sporturi recomandate

Yoga
Înot
Aquafitnesz
Călătorie
Rotunjire (aici este, de asemenea, important)

Exercițiul regulat este important pentru femeile însărcinate, deoarece corpul lor trece printr-o mare variație în timpul adversității. Sportul ajută la menținerea stării musculare, a unui stil de viață echilibrat, iar măgarul bebelușului creează, de asemenea, un mediu sănătos, oxigenat. Cel mai important lucru este să alegeți întotdeauna o formă de mișcare sigură, non-obositoare. Să începem cu o ușoară încălzire, apoi să terminăm mișcarea cu o întindere ușoară și, în cele din urmă, să ne relaxăm cu o băutură. Între timp, asigură-te că ai experiența potrivită și că scapi și de fluidele pierdute.