Rămâi și tu în formă! 5 super antrenamente pentru bebeluș și mamă

ABONATI-VA

A face sport este un lucru bun și nu se schimbă în timpul sarcinii! Dacă cineva este obișnuit cu un stil de viață activ, trebuie să facă și exerciții fizice în perioada în care se așteaptă un copil și, din fericire, nu trebuie să renunțe deloc! Vă voi arăta ce puteți face cu îndrăzneală și fără griji!

Doar pentru că aștepți un copil, nu înseamnă că ar trebui să renunți la exerciții fizice timp de 9 luni de sarcină. De fapt, chiar faci bine pentru tine și pentru copilul tău dacă rămâi activ în timpul sarcinii.

Femeile au tendința de a exersa exagerat de obsesiv în timpul sarcinii, deoarece se tem că pot face rău copilului sau pot face avort spontan. De fapt, exercițiile fizice ajută la ameliorarea simptomelor neplăcute în primul trimestru și au un efect pozitiv asupra întregii sarcini în ansamblu. Desigur, nu înseamnă că te poți întrerupe în siguranță, așa cum ai făcut până acum. Trebuie să ai mai multă grijă atât de bebeluș, cât și de tine, dar asta nu înseamnă că trebuie să stai acasă și să suferi timp de 9 luni. La urma urmei, sarcina nu este o boală, ci o afecțiune, o afecțiune minunată și anticipată! Și dacă putem iubi mișcarea cu acest copil al nostru în prealabil, aceasta va face ca totul să fie și mai mare. Cel mai important lucru este să urmezi întotdeauna reglementările și să faci exerciții în siguranță. De aceea, vă arătăm acum un cuplu că nu puteți trage cu adevărat lângă.

1. Înot

Înotul regulat și aerobicul în apă sunt una dintre cele mai bune modalități de a rămâne în formă în timpul sarcinii. În plus, abdomenul în creștere, mai greu și picioarele umflate, mai grele nu sunt o problemă aici, deoarece apa facilitează transportul încărcăturii. Balansarea apei este, de asemenea, foarte bună pentru bebeluș, deoarece vibrația apei calmează fătul, astfel încât mama să poată exercita în pace.

2. Cardio de intensitate redusă

De îndată ce burtica ta începe să crească, probabil că nu vei mai avea chef să alergi și crede-mă, oricum e în regulă. Acest lucru se datorează faptului că articulațiile sunt mai predispuse la rănire, ceea ce nu este deloc necesar. În loc să alergeți, alegeți o formă de mișcare care vă încordează mai puțin gleznele și genunchii. În săli de sport, există multe opțiuni pentru antrenamente mai blânde, cum ar fi un antrenor eliptic sau o bicicletă, și puteți viziona turneele super maternității în care nu veți simți că ieșiți din linie, plus că puteți purta conversații foarte bune și faceți noi prieteni.

3. Ridicarea greutăților

Da! Chiar am scris haltere, nu îți orbesc ochii, nu am tastat, chiar este. Aceasta este o veste minunată pentru femeile însărcinate nebune cu gantere. Haltarea se poate face și în timpul sarcinii, dacă este adaptată pentru femeile însărcinate. Evident, nu veți ridica greutăți atunci în a opta lună ca Black Laci sau ca înainte de sarcină. Intensitatea halterei trebuie redusă pe măsură ce progresează lunile: mai puțină greutate, mai puține repetări. Prin urmare, acest tip de exercițiu trebuie făcut numai cu un antrenor personal!

4. Yoga

Cred că yoga este întotdeauna o alegere perfectă, dar în timpul sarcinii poate și mai mult. Yoga este o formă minunată și blândă de exerciții pentru viitoarele mame, care poate reduce stresul pe lângă beneficiile fizice, facilitând astfel sarcinii să facă față dificultăților mentale asociate sarcinii. Desigur, când burtica este mai mare, unele exerciții nu se pot face, dar există deja cursuri de yoga în maternitate.

Pe care ar trebui să-l evitați cu siguranță!

- Exerciții care duc la pierderea în greutate.

- Sporturile de echipă, cum ar fi jocurile cu mingea, sunt mai susceptibile de a provoca accidentări.

- Sporturi cu risc mai mare de cădere, cum ar fi schiul, călăria sau ciclismul în aer liber.

- Nu ar trebui să te antrenezi atât de tare, încât să trebuiască să respiri aerul între timp.

- Exerciții de maturare, săritură, cum ar fi stepaerob sau kickboxing.

- Anumite exerciții culcate, cum ar fi crunch-uri și unele ipostaze de yoga.