Simpatie - Să fugim, dar cum!

În Ungaria, nu există încă o cultură a examinărilor și consultărilor medicale sportive în rândul sportivilor pasionați, deși multe accidente și leziuni ar putea fi evitate dacă chiar și începătorii primeau informațiile necesare înainte de a începe sportul dat. "Problemele apar de obicei în timpul alergării, ceea ce înseamnă că sportivul face deja activitatea atunci când își dă seama că ceva nu este în regulă. Este o greșeală uriașă, dar din păcate este tipic faptul că oamenii vor să alerge la un maraton cu un istoric de alergare de un an. copleșite, nu realiste. obiectivele lor desemnate ", spune medicul sportiv.

Dacă cineva este un începător complet în alergare, este important să te menții la moderație și să progresezi treptat atât în ceea ce privește timpul de antrenament, cât și distanța parcursă.

„Construirea lentă joacă un rol cheie. Este o idee bună să puneți la punct un plan de antrenament cu un profesionist sau să primiți ajutor pentru planificarea online. Aplicațiile disponibile online sunt acum destul de avansate și pot produce un plan de antrenament eficient pentru începători. Sunteți un începător complet, nu vă suprasolicitați când începeți să alergați. De obicei, vă sugerez să începeți cu o perioadă de 20-30 de minute și mai degrabă o plimbare cu ritm rapid, cu intervale scurte de un minut sau două de alergare lentă și apoi să o creșteți treptat, parțial cu creșterea ritmului de bază, parțial prin creșterea numărului și lungimii intervalelor. Desigur, încălzirea și întinderea ușoară sunt foarte importante înainte de prima dată, care durează cinci până la zece minute și se recomandă, de asemenea, să luați cinci până la zece minute pentru derivare și pentru începători este foarte important să păstrați gradarea pe de o parte și rănile pe de altă parte.

Aplicațiile și un antrenor vă pot ajuta, de asemenea

Așa cum am menționat deja, alergătorii de astăzi au mult ajutor cu rularea aplicațiilor care ajută la construirea unui plan de antrenament, dozează programele frumos în funcție de abilitățile lor și este chiar mai bine să începeți programul cu un antrenor. În plus față de un plan de formare bine structurat, pantofii de alergare ar trebui să aibă, de asemenea, o prioritate ridicată. "Analiza mersului pe jos este acum disponibilă în tot mai multe magazine de pantofi pentru a vă ajuta să găsiți pantoful de alergare perfect. Nu contează unde începeți să alergați, principala considerație este confortul și faptul că pantoful vă ține piciorul în mod corespunzător. Dacă începeți să rănește-ți talpa arcului sau tibia trebuie să te oprești imediat, să te odihnești și să-ți verifici pantofii, printre altele ”, spune dr. Álmos Gógl.

Durerile la picioare și picioare sunt cele mai frecvente în rândul alergătorilor, când apare o astfel de durere, alergarea trebuie oprită, membrul dureros trebuie odihnit, trebuie inclusă o zi de odihnă și trebuie reluată numai după ce durerea dispare. Zona dureroasă este de obicei bună pentru masaj, glazură și rafturi. Dacă durerea nu dispare sau reapare la efort, poate doriți să consultați un medic.

Este suficient să umpleți doar apa

În ceea ce privește aportul de lichide și energie, băuturile izotonice nu sunt necesare pentru alergătorii amatori pe distanțe mai mici, feliile de energie sunt suficiente pentru a înlocui fluidul cu aportul de apă după o oră de rulare. "Cu jumătate de oră înainte de mișcare nu trebuie să beți o cantitate mare de apă și apoi să compensați cantitatea pierdută, dar nu este recomandat să mâncați cu două ore înainte de a alerga. Dacă ne este foarte foame, sunt permise gustări bogate în carbohidrați, dar picante, alimente grase și bare de proteine, băuturile ar trebui, de asemenea, evitate. "

Durerile articulare pot apărea în timpul alergării, uzura articulațiilor se poate dezvolta de-a lungul anilor, iar terenul slab și tehnica slabă de alergare pot cauza plângeri la spate. Dacă cineva este supraponderal și începe să alerge pentru a pierde în greutate, este extrem de important să îl mențineți treptat, este recomandat să mergeți mai întâi și apoi să mergeți mai repede. „Deși există riscuri pentru alergare, desigur îi atribuim o serie de efecte pozitive: îmbunătățește tensiunea arterială, ajută la vindecarea diabetului, întărește rezistența la insulină, întărește mușchii, oasele și are un efect antidepresiv, dovedit a fi un stimulent al dispoziției Cercetările au arătat că anumite tipuri de cancer, deoarece reduc riscul de cancer de colon sau de sân și chiar ajută la prevenirea demenței la bătrânețe.

Vi s-a părut interesant articolul? imparte cu prietenii tai!